Vožnja može biti zastrašujuća, bilo da ste prvi put vozač ili ste iskusni za volanom. Možete se osjećati nervozno, tjeskobno ili nemate samopouzdanja. Možda ćete biti nervozni i zbog ponovne vožnje nakon saobraćajne nesreće. Međutim, možete poduzeti korake za smanjenje anksioznosti vježbom, obrazovanjem i tehnikama opuštanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje u vožnji
Korak 1. Idite malim koracima
Ako ste previše nervozni da biste se vozili po gradu, krenite na kraće putovanje - čak i ako je to samo u blizini bloka. Nemojte se toliko zamarati da vožnja postane veća stvar nego što jeste. Natjerajte se da vozite ako niste obuzeti tjeskobom i prestravljeni da uđete u automobil. Upamtite, čak se i mali korak i dalje računa kao praksa.
- Gurajte svoju zonu udobnosti malo po malo. Na primjer, možda ćete htjeti početi sjediti u parkiranom automobilu, naviknuti se na sve komande, prije nego što ikada stavite ključ u kontakt. Kad vam to bude odgovaralo, možda ćete htjeti upaliti automobil, prebaciti ga u pogon, a zatim natrag u park. Polako nadograđujte nivo udobnosti.
- Otkrijte je li vaš strah od vožnje generaliziran ili specifičan za jedan aspekt vožnje. Ako je ovo drugo, vježbajte svladavanje vještine koje se bojite. Na primjer, možete se uplašiti paralelnog parkiranja. Možda biste htjeli pronaći praznu ulicu u kojoj možete vježbati manevriranje između sigurnosnih čunjeva, a kad to savladate, možda biste mogli pokušati parkirati između automobila dva prijatelja.
Korak 2. Odmaknite se od drugih
Naviknite se na vožnju u mirnim područjima prije vježbanja u prometu. Pronađite mirne sporedne ulice ili prazno parkiralište i naviknite se na pokretanje, zaustavljanje, signalizaciju, skretanje, vožnju unatrag itd. Naučite upravljati svojim vozilom i pronađite kontrole negdje gdje ne morate brinuti o prometu ili drugim vozačima.
- Radite na prometnijim cestama i duljim vožnjama dok se počnete osjećati ugodno u upravljanju automobilom.
- Možda ćete prvo željeti vježbati vožnju samo danju. Osjećat ćete se samopouzdanije jednostavno zato što vidite bolje.
Korak 3. Izađite s prijateljem ili članom porodice
Vožnja s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se osjećate ugodno u automobilu. Ako se nešto loše dogodi, ta će osoba biti tu da vam pomogne i savjetuje, pa čak i preuzme ako promet ili uslovi postanu previše za vaše iskustvo ili razinu samopouzdanja.
- Vodite računa da se vozite s osobom koja vas prirodno smiruje. Na primjer, vjerovatno želite osobu koja će vam mirno reći: „Ups, izgleda da smo propustili skretanje nazad. Kako bi bilo da uđete na ovo parkiralište i okrenete se?” umjesto da vičemo: "Tamo smo se trebali okrenuti!"
- Neka vaš prijatelj ili član porodice zna kako vam mogu pomoći u automobilu. Možda biste htjeli da vam ispričaju svoj dan kako bi vam um bio smiren. Ili bi se možda radije tiho koncentrirali.
Metoda 2 od 3: Učenje o automobilima i vožnji
Korak 1. Pročitajte priručnik za vlasnika
Naučivši više o svom automobilu, možete saznati kako radi, saznati o njegovim sigurnosnim značajkama i naučiti kako riješiti probleme. Bolje razumijevanje automobila čini da se s njim osjećate ugodno. Saznajte više o dijelovima vašeg automobila, a zatim eksperimentirajte s vožnjom, dalje od drugih automobila, kako biste vidjeli kako oni rade.
- Na primjer, ako vaš automobil ima kočnice protiv blokiranja kotača (ABS), isprobajte ih na sigurnom mjestu, prije nego što ih morate upotrijebiti. Dođite do srednje brzine i snažno pritisnite kočnicu. Možete osjetiti puls pedale ili čuti pulsiranje. To je upravo ono što bi trebalo da radi. Kočnice protiv blokiranja su dizajnirane da zaustave vaš automobil na najkraćoj mogućoj udaljenosti, automatskim otpuštanjem kočnica kako biste spriječili proklizavanje.
- Naviknite se na vlastiti automobil. Možda bi bilo bolje da vježbate vožnju u istom vozilu dok ne postanete sigurniji. Svi automobili su malo drugačiji i imaju svoje mane.
Korak 2. Naučite se osnovnom održavanju automobila
Naučite kako napuniti tekućinu za pranje, zamijeniti osigurače, staviti zrak u gume ili zamijeniti brisače. Uživanje u dijelovima vašeg automobila, čak i ako su vrlo osnovni, može vam pomoći da se osjećate sigurnije i manje tjeskobno.
Naučite kako promijeniti gumu. Mnogi ljudi se plaše šta će učiniti u slučaju pucanja gume. Ako možete promijeniti gumu, nećete morati čekati uz cestu za pomoć. Možete se osjećati osnaženo da riješite svoj problem
Korak 3. Pregledajte pravila puta
Konsultujte pravila autoputa ili zakažite termin kod kvalifikovanog instruktora vožnje. Osjećanje znanja o pravilima i očekivanjima može vam pomoći da dobijete samopouzdanje.
Gledajte videozapise o sigurnoj vožnji na mreži. Ako ne možete doći na čas, pokušajte gledati video zapise kako biste izgradili vještine i povećali nivo samopouzdanja
Korak 4. Idite na čas odbrambene vožnje
Naučite prepoznati i ispraviti ili izbjeći teške situacije prije nego što postanu hitni slučajevi. Vaš nivo anksioznosti može se smanjiti osjećajući se spremnijim za rješavanje problematičnih scenarija.
Ne samo da ćete naučiti vrijedne vozačke vještine koje jačaju samopouzdanje, već često možete ostvariti popust na premije osiguranja za polaganje uglednog tečaja odbrambene vožnje
Metoda 3 od 3: Ostanite mirni tokom vožnje
Korak 1. Budite spremni za vožnju
Da biste smanjili svoju tjeskobu, moglo bi vam pomoći da sve pripremite za svoje putovanje. Smislite koje biste stvari ili korake mogli poduzeti da biste se osjećali bolje, a zatim planirajte unaprijed. Na primjer, možda biste htjeli:
- Napunite automobil benzinom.
- Proverite pritisak u pneumaticima.
- Neka vam u prtljažniku bude komplet prve pomoći.
- Imajte telefonske brojeve ljudi koje možete nazvati u hitnim slučajevima.
- Odštampajte uputstva ili ih spremite za unošenje u telefon pre nego što krenete.
Korak 2. Vježbajte sigurnu vožnju
Nemojte se upuštati u rizično ponašanje, poput prebrze vožnje ili gledanja u telefon dok vozite, to bi moglo povećati vašu razinu anksioznosti. Takođe povećava rizik od nesreće.
- Nemojte osjećati da morate voziti agresivnije nego što vam je ugodno. Na primjer, mnogi ljudi ubrzavaju kroz žuta svjetla, ali možda biste htjeli voziti opreznije dok se ne osjećate manje tjeskobno i samopouzdanije.
- Ne razgovarajte telefonom tokom vožnje i nikada ne šaljite poruke i ne vozite. Vaš telefon može čekati dok ne stignete.
- Ne brinite o tome šta drugi ljudi na putu rade, čak i ako trube ili jure oko vas. Samo se usredotočite na cestu koja vas čeka i vozite sigurno.
Korak 3. Vježbajte tehnike vizualizacije
Vizualizacija prevari vaš mozak da se osjeća kao da ste zaista tamo. Pomaže vam da se osjećate smirenije i samopouzdanije, jer ste sada u mogućnosti da se oslonite na „iskustvo“koje već imate.
- Prije nego što počnete voziti, zatvorite oči i duboko udahnite. Pokušajte zamisliti sebe kako prolazite sve korake pri pokretanju automobila: zakopčajte pojas, uključite motor, izađite sa parkirališta i s povjerenjem i smirenošću vozite do odredišta.
- Vizualizirajte rutu i prolazak orijentira na vašoj ruti ako možete.
Korak 4. Koristite tehnike dubokog disanja
Fokusiranje na disanje može vam pomoći da ostanete prisutni i mirni. Kad jednom dobro osvijestite disanje, otkrit ćete da je to sredstvo za opuštanje koje možete koristiti bilo gdje!
Laka tehnika koju možete isprobati dok vozite je jednostavno udahnuti kroz nos, osjetiti kako se vaš trbuh i pluća šire dok zrak ispunjava vaše tijelo, a zatim potpuno izdahnuti iz nosa
Korak 5. Slušajte muziku koja će vam pomoći da se smirite
Opuštajuća muzika pri niskoj glasnoći može vam pomoći da se smirite. Ne slušajte ništa što će vas dodatno uznemiriti.
Korak 6. Razgovarajte ili pjevajte sami sa sobom
Podignite svoj duh pozitivnim ili glupim riječima i zabavnim pjesmama. Možda to želite učiniti samo kad ste sami kako se ne biste osjećali samosvjesno.
- Na primjer, možete ponoviti mantru, poput „Odlično radim svoj posao. Siguran sam i miran. Doći ću na odredište na vrijeme i sigurno.”
- Nasmijte se. Budite glupi sa svojim govorima - niko vas neće čuti! Na primjer, možete ispričati svoju vožnju kao da ste u trkačkom automobilu: „Ona dolazi iza ugla … hoće li joj Accord dopustiti da se spoji? DA! Premjestila se na prvo mjesto, dame i gospodo!” Smeh će vam pomoći da se opustite.
- Pjevanje vaših najdražih pjesama, užasavanja krivice do kraja vaših pluća može vam pomoći da uživate. Ne samo da je zabavno, već vam pjevanje pomaže da se usredotočite na disanje i ostanete prisutni, što pomaže u ublažavanju stresa.
Korak 7. Razmotrite dodatnu pomoć
Ako ste isprobali neke tehnike opuštanja i još uvijek se osjećate tjeskobno za volanom, možda biste trebali potražiti savjet od savjetnika specijaliziranog za fobije. Na sreću, uz stručnu pomoć, fobije općenito zahtijevaju prilično jednostavan tretman.
- Najvjerojatnije ćete raditi sa profesionalcem koristeći tehnike terapije izloženosti; to jest, postanite malo ugodniji sa jednim aspektom vožnje u isto vrijeme, polako povećavajući nivo tolerancije.
- Možda ćete također htjeti saznati više o prevladavanju fobije u vožnji.
Savjeti
- Unaprijed potražite rutu do odredišta kako biste bili spremniji. Ovo vam može pomoći da izbjegnete bilo kakvu zabrinutost oko gubitka na putovanju.
- Dajte sebi dodatno vrijeme da stignete do odredišta kako se ne biste osjećali žurno dok vozite.
