Strah od prelaska preko mostova (gefirofobija) može biti iscrpljujući, ali postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se nosili i na kraju prešli ovu fobiju. Gefirofobija se doživljava na različite načine; za neke je vožnja preko visokih mostova i klisura posebno zastrašujuća, dok je drugima hodanje preko mostova posebno zastrašujuće. Ova fobija može biti povezana s traumatskim iskustvom ili naučenim odgovorom na vožnju ili hodanje po mostovima. Može vas spriječiti u dolasku na posao, u školu ili čak u dobru šetnju s porodicom ili prijateljima. Pravilnom terapijom, postupnim izlaganjem mostovima i jednostavnim strategijama suočavanja, možete se učinkovito nositi s gefirofobijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje različitih oblika terapije
Korak 1. Pregledajte svoje simptome
Prije posjeta liječniku ili specijalistu, trebali biste pregledati svoje simptome. Uobičajeni simptomi gefirofobije uključuju znojenje dlanova, osjećaj trnjenja, utrnulost, drhtanje, mučninu i nedostatak daha. Ovi se simptomi javljaju ili u očekivanju ili u stvarnom prelasku mostova. Može se doživjeti i tjeskoba zbog smrti, loma i drugih nasilnih osjećaja.
- Najočitiji simptom je iracionalan strah od mostova i situacija povezanih s vožnjom preko mostova.
- Sklonost izbjegavanju mostova i vožnji preko njih također je karakteristična za ovu specifičnu fobiju.
- Anksiozna anksioznost često je povezana s gefirofobijom. U tom slučaju možete se uplašiti mostova i prije nego što ih prijeđete.
- Napad panike često je povezan s gefirofobijom. To uključuje ubrzan rad srca, mučninu ili proljev, znojenje, utrnulost, trnce, vrtoglavicu ili ošamućenost.
Korak 2. Pregledajte srodna zdravstvena stanja
Gefirofobija je često dio širih obrazaca anksioznosti. Obično utječe na ljude koji također dobivaju napade panike. Takođe je povezan sa strahom od visine i otvorenih prostora.
Korak 3. Pronađite dobrog terapeuta
Za liječenje specifičnih fobija, poput straha od prelaska mostova, korišteni su različiti oblici terapije. Terapija razgovorom, terapija izlaganjem, kognitivno bihevioralna terapija i drugi pristupi korišteni su za pomoć osobama sa specifičnim fobijama poput gefirofobije.
Zatražite od svog ljekara preporuku za dobrog psihijatra ili psihologa koji ima iskustva s fobijama. Vaš ljekar vas može uputiti psihijatru, psihologu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje
Korak 4. Pronađite terapeuta specijaliziranog za kognitivno bihevioralnu terapiju
Pitajte svog ljekara za terapeuta ove specijalizacije. Ovaj pristup kombinira izloženost s drugim tehnikama koje vam mogu pomoći da se nosite sa strahom i tjeskobom. Razvijate nove poglede na svoje strahove i uvjerenja oko mostova. Razvijanje osjećaja kontrole nad vašim mislima i osjećajima o mostovima ključno je za ovaj pristup.
Korak 5. Pronađite terapeuta specijaliziranog za desenzibilizaciju ili terapiju izloženosti
Pitajte svog liječnika o terapeutima s ovom vrstom specijalizacije. Ovo se fokusira na promjenu vašeg odgovora na zastrašujuću situaciju, poput prelaska mostova. Postepenim izlaganjem uzroku straha možete naučiti nositi se sa svojom tjeskobom. Na primjer, terapeut može početi tako što će vas zamoliti da zamislite prelazak preko mosta, a zatim nadograditi na gledanje filmova o prelasku mostova. Trajanje izlaganja postepeno se povećava svake sesije. Na kraju ćete se izgraditi do toga da zaista pređete most.
- Kombinirajte izloženost s kognitivno -bihevioralnom terapijom. Terapija koja uključuje kombinaciju postupne desenzibilizacije s kognitivno -bihevioralnom terapijom bila je učinkovita kod odraslih srednjih i starijih godina.
- Pokazalo se da su sesije kraće izloženosti u kombinaciji s kognitivno -bihevioralnom terapijom učinkovite za djecu i adolescente sa specifičnim fobijama.
Korak 6. Istražite terapiju razgovora sa psihologom
Uzroke straha od mostova i srodnih tjeskoba možete istražiti s psihologom. Razgovarajte s njima o uzrocima vašeg straha. Zajedno ćete možda moći doći do korijena onoga što je izazvalo vaš strah. Istražite svoja najranija sjećanja na ovaj strah sa svojim psihologom.
Korak 7. Pitajte svog ljekara o odgovarajućim lijekovima
Vaš liječnik ili psihijatar možda će vam moći propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa simptomima gefirofobije. Iako ne postoje lijekovi koji u potpunosti mogu izliječiti ovo stanje, sigurno postoje neki lijekovi koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Pitajte svog ljekara o beta blokatorima. Ovi lijekovi blokiraju utjecaj adrenalina na tijelo. Mogu se uzeti prije zastrašujućeg događaja, poput prelaska mosta. Smanjit će simptome poput lupanja srca i povišenog krvnog tlaka.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi antidepresiva za gefirofobiju. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina utječu na vaše raspoloženje i mogu se koristiti za liječenje anksioznosti povezane sa specifičnim fobijama.
- Pitajte svog ljekara hoće li neki sedativi pomoći u vašem stanju. Ovi lijekovi pomažu vam da se opustite u zastrašujućim situacijama.
Metoda 2 od 3: Desenzibilizirajte se na mostove
Korak 1. Potvrdite svoje stanje
Prepoznajte da se bojite mostova i da ga morate svladati. Kad smislite ovo stanje, možete početi raditi na aklimatizaciji na mostove gledajući filmove, zamišljati prijelaze mostova i prelazeći male mostove.
Korak 2. Pogledajte film sa mostom u sebi
Gledajući film s mostom u sebi, možete početi desenzibilizirati sliku i osjećaj prelaska mostova. Postoje brojni filmovi čiji je podtema prelazak preko mostova, a mnogi od njih čak uključuju naslov „most“u svom naslovu. Možete pretraživati filmske baze podataka, kabelske ili mrežne mreže za filmove s riječju "most" u naslovu.
- U filmu Clinta Eastwooda 1995. “Mostovi okruga Madison”, nacionalni geografski fotograf snima priču o natkrivenim mostovima okruga Madison i zaljubljuje se u ženu koja živi na tom području.
- Film iz 1957. godine "Most na rijeci Kwai" je britansko-američki ratni film koji prikazuje izgradnju željezničkog mosta za prijevoz ratnih zarobljenika.
Korak 3. Pokušajte prijeći mali most
Pređite most manje veličine sa grupom prijatelja, savjetnikom ili terapeutom. Počinjući s malim mostom, možete početi razvijati fizičku i mentalnu izdržljivost za veće mostove. Ako imate snažnu društvenu podršku prijatelja i terapeuta, možda ćete moći postupno izgraditi svoju izdržljivost za prelazak mostova.
Ako se podvrgavate liječenju svog stanja, trebali biste slijediti preporuke terapeuta o ovom procesu
Korak 4. Održavajte svoju redovnu rutinu
Važno je održavati sve redovne školske i radne rutine. Ovo će vam dati osjećaj reda i ravnoteže u životu.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa potrebom prelaska preko mostova
Korak 1. Neka vas članovi vaše porodice prevezu preko mostova
Duboko udahnite dok auto ide preko mosta. Vjerujte svojim prijateljima i porodici da će vam pomoći.
Korak 2. Razmislite o nečem drugom dok prelazite most
Ako uključite svoj um u nešto potpuno nepovezano, može vam pomoći da prođe vrijeme dok se vozite preko mosta.
- Navedite spisak imena beba.
- Pročitajte unazad brojeve registarskih tablica.
- Broji do sto. Ako završite, počnite ispočetka i ponavljajte dok ne prijeđete most.
Korak 3. Saznajte ima li most uslugu vožnje
Mnogi dugi mostovi imaju besplatne ili plaćene usluge vožnje mostovima za osobe s gefirofobijom. Prije putovanja nazovite regionalne vlasti kako biste saznali da li mostovi koje morate prijeći imaju usluge za osobe sa vašim stanjem.
- Platite dvadeset pet dolara da vas neko odveze preko mosta u Chesapeake Bayu.
- Iskoristite besplatnu uslugu vožnje za most Mackinac Straits u Michiganu.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku ljudima koji se plaše prelaska mostova ili srodnih fobija
- Pretražite popis grupa za podršku mentalnom zdravlju za grupe koje podržavaju određene fobije.
- Razgovarajte s ljudima na internetu koji dijele vaš strah. Oni mogu pomoći. Razgovarajte sa bivšim patnicima, koji su na kraju našli izlaz iz terora. Poslušajte njihov savjet i pažljivo i vrijeme saslušajte.
- Recite nekome o svom strahu. To može biti član porodice, rođak, prijatelj ili ljubavnik. Svi oni mogu pomoći. Bez njih biste mogli zauvijek zaglaviti u mračnoj jami gefirofobije. Oni će vam dati svu snagu da se saberete i postignete cilj za kojim ste oduvijek čeznuli.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kada prelazite most, ponesite sa sobom medvjeda ili igračku iz djetinjstva ili nešto drugo što vam je blizu.
- Opustite se! Kad prelazite most, samo pomislite: 'sve će biti u redu'.
