Želite li da možete otputovati u daleka mjesta i vidjeti svijet - bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili strah od letenja, postoje načini na koje možete spriječiti da ona negativno utječe na vaš život. Biti informiran, koristiti tehnike opuštanja i planirati putovanje su svi načini na koje možete prevladati svoj strah i slobodno istraživati svijet. Evo jedne činjenice koja vas može pokrenuti: vaše su šanse da umrete u avionskoj nesreći oko 1 na 11 miliona. To je nevjerojatna 0,00001% šansa da na vašem letu nešto pođe po zlu.
Koraci
1. dio od 5: Naoružajte se znanjem o avionima
Korak 1. Saznajte koliko su avioni sigurni
Poznavanje statistike možda vas neće moći u potpunosti spasiti kada vaš avion napusti pistu. Ali kad shvatite da je let avionom zaista siguran, možete si dopustiti da se osjećate ugodnije na svom letu, kao i na putu do aerodroma. Činjenica je da je letenje zaista, zaista sigurno. To je do sada najsigurniji način prijevoza.
Kada letite u razvijenoj zemlji, vaše šanse da umrete u avionskoj nesreći su 1 na 30 miliona
Korak 2. Uporedite sigurnost putovanja avionom sa drugim opasnostima
U životu postoji mnoštvo drugih iskustava o kojima vjerojatno nikada ne razmišljate dvaput. Ispostavilo se da su opasniji od letenja avionom. Ove opasnosti nemaju za cilj da se zbog njih osjećate zabrinuto. Umjesto toga, imaju za cilj pokazati vam koliko su vaše brige oko letenja zaista neosnovane! Naučite ove statistike, zapišite ih i ponovite sebi kad počnete brinuti o tome što će se dogoditi na vašem sljedećem letu.
- Vaše šanse da poginete u automobilskoj nesreći su 1 prema 5 000. To znači da je najopasniji dio vašeg leta vaša vožnja do aerodroma. Kad se odvezite do aerodroma, potapšajte se po leđima. Upravo ste prošli kroz najopasniji dio leta.
- Imate veće šanse da umrete od trovanja hranom nego u avionskoj nesreći, 1: 3 miliona.
- Takođe imate veće šanse da umrete od ugriza zmije, da vas zadesi paljenje, da umrete od opekotina vrele vode ili da padnete s kreveta. Ako ste ljevoruki, riskantnije je koristiti opremu za desnoruke nego poginuti u avionskoj nesreći.
- Veća je verovatnoća da ćete umreti pri padu dok hodate po samom avionu.
Korak 3. Očekujte pokrete i osjećaje tokom leta
Veliki dio straha nije znati šta će se sljedeće dogoditi. Zašto avion ide tako brzo? Zašto su mi uši smiješne? Zašto krilo izgleda čudno? Zašto se od nas traži da vežemo pojaseve? Kada vam se predstave neobične okolnosti, vaš prvi instinkt je pretpostaviti najgore. Da biste to smanjili, naučite sve što možete o letenju i načinu rada aviona. Što više znate, manja je šansa da brinete. Evo nekih stvari koje biste trebali znati:
- Avion mora postići određenu brzinu kako bi mogao poletjeti. Zato se možete osjećati kao da avion ide tako brzo. Jednom kada se avion podigne s tla, nećete primijetiti toliko brzinu aviona jer više nema trenja o tlo.
- Uši vam pucaju kada se avion kreće gore ili dolje zbog promjene tlaka u zraku.
- Određeni dijelovi krila trebali bi se pomicati tokom leta. To je sasvim normalno. Ove kontrolne površine su dizajnirane za potiskivanje zraka dok se plovilo kreće, omogućavajući upravljanje plovilom.
Korak 4. Znajte šta možete očekivati sa turbulencijama
Turbulencija se javlja kada avion preleti područje niskog do visokog pritiska, zbog čega ćete u vožnji osjetiti "udarac". Turbulencije su poput vožnje po kamenitom putu. Ne može uzrokovati da se avion zaglavi i počne padati s neba.
U rijetkim slučajevima kada turbulencije uzrokuju ozljede, obično je to zato što putnici nisu bili vezani pojasevima ili su ozlijeđeni padom prtljage iznad glave. Razmislite o tome; nikada niste čuli da je pilot povrijeđen u turbulencijama. To je zato što piloti uvijek vežu pojaseve
Korak 5. Saznajte više o tome kako avion radi
Također možete naučiti o unutrašnjem funkcioniranju aviona kako biste demistificirali proces koji vas je toliko uplašio. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji se plaše letenja plaše mehaničkih problema koji se mogu pojaviti tokom leta. Dakle, što više znate o tome kako avion radi, to ćete se lakše osjećati tokom cijelog procesa umjesto da postavljate sebi pitanja poput "Zašto avion to radi?" ili "Je li to normalno?" Evo nekih stvari koje trebate znati.
- Četiri sile djeluju kako bi avion mogao letjeti: gravitacija, povlačenje, podizanje i potisak. Ove su sile uravnotežene kako bi vaš let bio prirodan i lak kao hodanje. Kao što je jedan pilot rekao: "Avioni su najsretniji u zraku." Možete pročitati nauku koja stoji iza ovih sila ako želite svoje znanje podići na viši nivo.
- Mlazni motori su mnogo jednostavniji od motora koje ćete pronaći u automobilu ili čak u kosilici. U iznimno malo vjerojatnom slučaju da nešto pođe po zlu s jednim od motora aviona, avion će sasvim dobro funkcionirati sa svojim preostalim motorima.
Korak 6. Budite mirni da se vrata aviona ne otvore tokom leta
Takođe možete obuzdati sve strahove koje vrata aviona mogu otvoriti tokom leta. Vrata su dizajnirana tako da se prvo otvore prema unutra, tako da se mora prevladati pritisak u kabini (obično veći od 11 psi) prije nego što se vrata mogu otvoriti. Kad dosegnete 9, 144,0 m, bit će oko 20 000 funti pritiska koji drži vrata zatvorena, tako da bi to bila velika stvar.
Korak 7. Znajte da se avioni redovno održavaju
Avioni prolaze kroz hrpu procedura popravki i održavanja. Svaki sat koji avion leti u zraku prolazi kroz 11 sati održavanja. To znači da je, ako vaš let traje tri sata, avion prošao 33 sata održavanja kako bi bio siguran da sve radi bez problema!
2. dio od 5: Upravljanje anksioznošću
Korak 1. Upravljajte svojom općom anksioznošću
Možete učiniti dug put u upravljanju svojom anksioznošću zbog letenja tako što ćete voditi računa o upravljanju svojom anksioznošću općenito. Prvo, prepoznajte svoju tjeskobu. Kako počinjete osjećati tjeskobu? Znoje li vam se dlanovi? Trnu li vas prsti? Prepoznavanjem znakova koje prvo osjetite, moći ćete ranije započeti vježbe upravljanja kako biste kontrolirali svoje osjećaje anksioznosti.
Korak 2. Pusti ono što ne možeš kontrolirati
Mnogi ljudi koji se plaše letenja su uplašeni jer smatraju da nemaju kontrolu. Ljudi s ovom fobijom mogli bi se osjećati kao da nikada neće doživjeti prometnu nesreću jer imaju kontrolu. Oni su na vozačevom mjestu. Zbog toga mogu prihvatiti rizik vožnje u automobilu zbog letenja. Vozi se neko drugi, gore u nebu, pa je nedostatak kontrole često jedna od najstrašnijih stvari u letenju.
Mnogi ljudi doživljavaju anksioznost zbog percepcije kontrole (ili nedostatka iste) nad stresnom situacijom
Korak 3. Pokušajte opustiti vježbe za ublažavanje tjeskobe
Integrirajte vježbe za smanjenje tjeskobe u svoj svakodnevni život. Kad vježbate ove vježbe kada niste anksiozni, imat ćete spremne alate koji će vam pomoći kada ste zabrinuti. Tada ćete se osjećati sposobnijim da steknete kontrolu i smirite se. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili anksioznost u svom životu.,
Važno je zapamtiti da vašem strahu i anksioznosti može trebati nekoliko mjeseci da prevladaju i steknu potpunu kontrolu
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće
Počnite tako što ćete primijetiti koja je mišićna grupa čvrsta ili ukočena. Ramena su dobar primjer. Često kada smo nervozni ili zabrinuti, pomjeramo ramena prema vratu i zatežemo te mišiće.
Udahnite duboko i pustite da vam ramena potonu. Osjetite opuštanje mišića. Sada pokušajte ovo s drugim mišićnim skupinama, poput lica ili nogu
Korak 5. Koristite vođene slike
Zamislite mjesto koje vas čini sretnima ili ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Šta vidiš? Miris? Osjećati? Fokusirajte se na svaki detalj o mjestu koje odaberete.
Postoji nekoliko traka sa vođenim slikama koje možete kupiti ili čak preuzeti kako biste lakše vježbali
Korak 6. Duboko udahnite
Stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite sav zrak koji možete. Trebali biste osjetiti kako nam se diže trbuh, a ne grudi. Izdahnite kroz usta, polako brojeći do 10. Skupite trbuh kako biste izbacili sav zrak.
- Uradite ovu vježbu 4-5 puta kako biste se opustili.
- Imajte na umu da vježbe disanja možda neće pružiti odgovarajuće olakšanje. Nekoliko nedavnih istraživanja nije pronašlo mjerljivu korist.
Korak 7. Odvratite pažnju
Razmislite o nečemu drugom zbog čega ste uzbuđeni ili barem o nečemu što će vam odvratiti misli od vaših strahova. Šta ćete pripremiti za večeru? Da možete ići bilo gdje, gdje biste otišli? Šta biste vi tamo radili?
Korak 8. Idite na čas
Postoje časovi koji vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda ćete morati platiti jedan od ovih tečajeva, ali oni postoje. Postoje dvije vrste kurseva: oni koje pohađate lično i oni koje radite vlastitim tempom koristeći video zapise, pisane materijale i savjetovanja. Časovi koje pohađate pomažu vam da se naviknete na let izlaganjem aerodromu i letom sa voditeljem razreda. Desenzibilizacija koja se postiže ovim letom možda neće trajati, osim ako je ne održavate čestim letenjem.
- Možete pogledati takve časove grupne terapije u vašem području.
- Časovi koji se izvode vašim tempom ostavljaju vam kontrolu nad procesom. A budući da zadržavate materijale kursa, možete pojačati svoje učenje povremeno pregledavajući materijale.
- Neki tečajevi nude tjedne grupne telefonske savjete bez dodatnih troškova.
- Neke klase vas stavljaju na simulator leta. Ovo oponaša iskustvo leta bez napuštanja tla.
Korak 9. Idite na časove letenja
Suočite se sa strahom direktno na časovima letenja. Postoji bezbroj priča o ljudima koji su se cijeloga života bojali nečega samo da bi se jednog dana sreli licem u lice. Tada otkrivaju da predmet straha nije bilo čega da se plaše. Jedan od načina da pobijedite fobiju je da uronite u ono što volite znam je sigurna situacija. U ovom slučaju prisutni ste obučeni stručnjak.
Uz vodstvo strpljivog instruktora, možda ćete otkriti da letenje ipak nije tako strašno. Iako je ovo ekstreman pristup, to bi mogao biti vaš način da ublažite svoju anksioznost
Korak 10. Izbjegavajte previše čitanja o avionskim nesrećama
Ako želite ostati mirni po tom pitanju, nemojte se zamarati avionskim nesrećama o kojima se izvještava u vijestima. Ove priče neće učiniti da se osjećate bolje. Umjesto toga, oni će samo povećati vašu anksioznost zbog neočekivanog događaja. Ako se već borite sa anksioznošću zbog letenja, izbjegnite iskušenje da se prepustite strahovima.
Isto vrijedi i za gledanje leta ili druge filmove o padovima aviona ili zastrašujućim letovima
Dio 3 od 5: Rezervirajte let
Korak 1. Odaberite direktan let
Iako imate ograničenu kontrolu nakon što sjednete na suvozačko mjesto u avionu, postoje neke stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste olakšali brige. Odaberite direktan let do vašeg odredišta. Ovo je jednostavno. Što manje vremena provedete u zraku, to bolje.
Korak 2. Odaberite sjedalo preko krila
Putnici koji sjede ovdje obično imaju najlakše letove. Područje iznad krila je stabilnije i manje podložno dodatnom kretanju.
Korak 3. Odaberite sjedalo u prolazu ili sjedalo u izlaznom redu
Odaberite sjedalo zbog kojeg ćete se osjećati manje zarobljeno. Odaberite sjedalo u prolazu ili se čak razbacite u izlaznom redu.
Korak 4. Odaberite veći let s većim avionom
Ako postoji način da izbjegnete skakače iz barica ili manje avione. Kada tražite letove, pronaći ćete informacije o zrakoplovima koji će se koristiti. Ako možete odabrati veći avion, učinite to. Što je avion veći, vaš let će biti lakši.
Korak 5. Odaberite dnevni let
Ako se plašite leta noću, odaberite dnevni let. Ponekad se možete osjećati bolje jer ćete moći gledati kroz prozore i vidjeti sve oko sebe. Možda ćete u mraku osjećati veću anksioznost jer ćete se osjećati kao da ste suočeni s nepoznatim.
Korak 6. Odaberite put s najmanje turbulencija
Možete čak i provjeriti internetsku stranicu pod nazivom Prognoza turbulencija o tome koji dijelovi zemlje imaju najmanje turbulencija. Ako morate planirati povezujući let, provjerite možete li odabrati puteve koji će vam vjerovatno zadati manje problema.
Dio 4 od 5: Priprema za let
Korak 1. Posjetite aerodrom u neko drugo vrijeme
Neki ljudi preporučuju da čak i posjetite aerodrom kada ne planirate letjeti. Samo se družite na terminalima i naviknite se na to kako stvari stoje. Ovo može zvučati ekstremno, ali to je još jedan način da se polako naviknete na let koji vam je pri ruci.
Korak 2. Dođite ranije
Idite na aerodrom rano kako biste imali vremena iskusiti terminal, proći kroz osiguranje i pronaći svoju kapiju. Kašnjenje, ili jednostavno nemate vremena da se psihički pripremite za ono što vas čeka, sigurno će učiniti da se osjećate tjeskobnije kada dođe vrijeme da sjednete. Naviknite se na terminal, ljude koji dolaze i napuštaju aerodrom, te općenitu atmosferu na aerodromu. Što se više naviknete, bolje ćete se osjećati kada dođe vrijeme za ukrcaj na let.
Korak 3. Upoznajte svoje stjuardese i pilota
Kad uđete u avion, pozdravite stjuardese ili čak pilota. Vidite ih obučene u uniforme kako rade svoj posao. Piloti prolaze posebnu obuku, baš kao i ljekar, i to su ljudi koje treba poštovati i vjerovati im. Ako vjerujete u te ljude i shvatite da oni imaju u vidu vaše najbolje interese i da su kompetentni, tada ćete se osjećati bolje na putovanju.
Vaši piloti će imati nekoliko stotina sati iskustva u zraku. Morat će zabilježiti 1.500 sati leta samo da bi se prijavili za rad u velikoj aviokompaniji
Korak 4. Izbjegavajte samoliječenje alkoholom
Mnogi ljudi počinju naručivati doživotnu zalihu vina ili Bloody Marys čim stjuardese naprave prvi prolaz. Ali ovo nije dobro dugoročno rješenje za ublažavanje tjeskobe oko letenja. Alkohol zapravo može učiniti da se osjećate tjeskobnije zbog manje kontrole. To može biti posebno slučaj ako ste zabrinuti da ćete morati evakuirati avion.
- Ako se previše napijete da biste brinuli, samo se možete osjećati užasno, posebno nakon što efekti alkohola prestanu.
- Ako zaista želite smiriti živce, probajte samo jednu čašu vina ili piva.
Korak 5. Donesite grickalice
Odvucite pažnju zalogajem za koji je potrebno neko vrijeme da pojedete ili samo omiljenom poslasticom.
Korak 6. Počastite se trasiranim časopisom o tračevima poznatih ličnosti
Možda ste previše rastreseni da biste radili domaći iz hemije, ali možda imate dovoljno snage da čitate o najnovijem skandalu u Hollywoodu.
Korak 7. Uđite u avion spremni za drijemanje
Neki ljudi preporučuju da se pojavite u avionu nakon što ste se rano probudili. Tada je vjerojatnije da ćete uspjeti uloviti malo zatvorenih očiju tokom leta. Ima li boljeg načina da provedete vrijeme od spavanja?
5. dio od 5: Biti u zraku
Korak 1. Duboko udahnite
Polako udahnite kroz nos. Zatim lagano izdahnite, brojeći do deset dok ne ispustite sav zrak iz pluća. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslon za ruke
Ako se osjećate tjeskobno, posebno tijekom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslon za ruke što je jače moguće. U isto vrijeme napnite trbušne mišiće i držite ovaj položaj 10 sekundi.
Korak 3. Stavite gumicu oko zgloba
Pucnite kad se osjećate tjeskobno. Ovaj mali trzaj boli pomoći će vam da se vratite u stvarnost.
Korak 4. Donesite diverzije
Ako pronađete što više načina da sebi odvratite pažnju, bit će vam bolje kada dođe vrijeme za let. Donesite časopise ili preuzmite epizode svoje omiljene televizijske emisije koju ste namjeravali nadoknaditi i gledati ih na računaru. Možete pokušati igrati igru na računaru. Takođe možete poneti posao iz kancelarije ili škole.
Pronađite sve što vam odgovara. Gledajte na svoje vrijeme u zraku kao na vrijeme za obavljanje nekih stvari koje ste htjeli ili trebali učiniti, umjesto na samo nekoliko sati nesmetane anksioznosti
Savjeti
- Jednom kad imate strategiju kako pobijediti svoje strahove na dan leta, letite što je moguće češće. Usvajanje navike letenja učinit će da se manje osjeća kao zastrašujući, izolirani događaj, a više kao rutinski dio vašeg dana. Kad vam to postane navika, počet ćete se osjećati opuštenije u procesu. Kad imate izbor između letenja i vožnje, odaberite let samo da biste se više borili sa svojim strahom. Upamtite, mnogo je sigurnije letjeti nego voziti!
- Prihvatite da nemate kontrolu u određenim situacijama, poput leta. Rizik je dio života. Nikad ne znaš šta je iza ugla. Strah se svodi na predviđanje, zabrinutost i želju da se kontroliše budućnost. Jednom kad vam postane lakše sa idejom da će ono što će biti biti, letenje neće biti toliko prijetnja vašem duševnom miru.
- Dok letite, ponesite stvari koje će vas zabaviti, ali i natjerati vaš mozak da dobro razmisli. Dobar način na koji ljudi pronalaze je da razmisle biste li mogli otići bilo gdje, gdje bi to bilo i što biste učinili, iako ako vam to ne uspije, pokušajte razmisliti o mjestu na koje letite i šta ćete tamo raditi.
- Pokušajte se odvratiti od straha gledajući film ili drijemajući.
- Ponesite bolesne trake i tablete s putovanja za svaki slučaj ako vam je muka ili mučnina.
- Zapamtite, kapetan zna šta radi. Vjerujte letačkoj posadi! Leteli su milionima puta do sada!
- Pokušajte ne gledati kroz prozor tokom polijetanja i slijetanja. Umjesto toga, pokušajte smisliti nešto što vas ometa, poput planova koje imate nakon što sletite. Ne zonirajte previše jer biste ipak trebali biti na oprezu u hitnim slučajevima.
- Odmaknite se od stresnih situacija poput "Šta ako padnem?" ili nešto slično i razmislite o nečemu u čemu uživate ponesite bilježnicu za crtanje ili pisanje.
- Opremite se pri slijetanju ako ste previše uplašeni. Učvršćivanje je položaj koji vas štiti od udara i koristi se pri hitnom slijetanju, ali možete ga koristiti i pri slijetanju ako ste previše uplašeni.
- Dok polijećete, brojite do 60. Kad stignete do 60, bit ćete u zraku!
- Gledajte cjelovite video zapise letova na YouTubeu, oni će vam pomoći da se naviknete na kretanje letenja.
