Kako prevladati strah od vožnje: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako prevladati strah od vožnje: 11 koraka (sa slikama)
Kako prevladati strah od vožnje: 11 koraka (sa slikama)

Video: Kako prevladati strah od vožnje: 11 koraka (sa slikama)

Video: Kako prevladati strah od vožnje: 11 koraka (sa slikama)
Video: Поездка на "двухрежимном транспортном средстве"которое движется по железной и автомобильной дорогам 2024, Marš
Anonim

Strah od vožnje može uzrokovati da se osjećate pomalo tjeskobno prije nego što negdje morate voziti, dok vas fobija od vožnje može spriječiti da uopće vozite. Iako vas strah od vožnje ne može spriječiti u vožnji, može biti stresno sjediti za volanom automobila. A ako imate fobiju za vožnju, ovo može biti još stresnije i može vas spriječiti u obavljanju stvari poput vožnje na posao, odlaska u posjet prijateljima ili obavljanja poslova. Bez obzira na razlog straha od vožnje, moguće ga je prebroditi i konačno s povjerenjem sjesti za volan.

Koraci

1. dio 3: Suočavanje sa vašim strahom

Prevladajte strah od vožnje 1. korak
Prevladajte strah od vožnje 1. korak

Korak 1. Prepoznajte razliku između straha i fobije

Vaš strah od vožnje može biti fobija ako je toliko jaka da uzrokuje iscrpljujuće simptome. Ako ste samo pomalo uplašeni idejom ili činom vožnje, onda to vjerojatno nije fobija. Na primjer, strah od vožnje može uzrokovati da se osjećate pomalo nervozno prije nego što krenete na jutarnje putovanje, dok vas fobija može uzrokovati da potpuno izbjegnete vožnju javnim prijevozom ili vožnjom bicikla do posla. Fobije mogu uzrokovati emocionalne i fizičke simptome kao što su:

  • vrtoglavica
  • znojenje
  • bolove u grudima
  • otežano disanje
  • drhtanje ili drhtanje
  • sa trkačkim pulsom
  • osjećaj tjeskobe
  • želeći pobjeći ili pobjeći
  • osjećaj kao da ćete poludjeti ili umrijeti
  • osećate se nemoćno da kontrolišete svoj strah
Prevladajte strah od vožnje 2. korak
Prevladajte strah od vožnje 2. korak

Korak 2. Priznajte izvor svog straha

Prvi korak prema prevazilaženju straha od vožnje je pokušaj da se utvrdi razlog straha. Mnogi ljudi s ovim problemom su u nekom trenutku svoje prošlosti doživjeli traumatičan događaj koji ih je odbio od ideje da pilotiraju automobilom; za druge je strah postupno nastajao. Za druge, izazivanje straha ima indirektniji izvor. Slijede primjeri kako počinju neki strahovi u vožnji i fobije:

  • Imali ste tešku saobraćajnu nesreću. Ovo je veliki razlog zašto neki ljudi ne vole voziti, a posebno je vjerovatno da će to biti problematično ako se to dogodilo dok ste bili mladi, neiskusni vozač (ili kao dijete putnik).
  • Imali ste negativno iskustvo kada ste prvi put učili da vozite, na primjer vikanje nestrpljivog učitelja ili žrtva bijesa na putu drugog vozača.
  • Postajete uznemireni ili se osjećate zarobljeni tokom gužvi u prometu.
  • Zatekli ste se u vožnji po lošem vremenu, poput dubokog snijega, zaleđenih puteva, jake kiše ili magle ili jakog vjetra. Bilo da takav događaj rezultira nesrećom ili ne, može dovesti do straha od vožnje ako je to zastrašujuće iskustvo.
  • Plašite se priča o saobraćajnim nesrećama. Ponekad je samo znati šta bi se moglo dogoditi da izazove pojačan strah od vožnje.
  • Skloni ste napadima anksioznosti, kojih se plašite tokom vožnje i zbog toga gubite kontrolu.
  • Stres i anksioznost u drugim aspektima vašeg života uzavreli su da utiču na vaše samopouzdanje u vožnji.
Prevladajte strah od vožnje Korak 3
Prevladajte strah od vožnje Korak 3

Korak 3. Razmislite o terapiji

Fobije, posebno ako su duboko ukorijenjene, može biti teško prevladati bez pomoći. Ako vam se čini da ne možete prevladati svoju fobiju od vožnje ili ako vaša fobija utječe na kvalitetu vašeg života, razmislite o posjetu terapeutu. Terapeut vam može pomoći u rješavanju problema i poduzeti korake za prevladavanje vaše fobije u vožnji.

  • Čak i ako se bojite vožnje, a ne fobije, terapeut vam može pomoći da identificirate izvor vašeg straha i postanete ugodniji u vožnji.
  • Potražite na internetu terapeute u vašem području i potražite one koji su specijalizirani za anksiozne poremećaje (kategoriju u koju spada većina fobija od vožnje).

Dio 2 od 3: Priprema za vožnju

Prevladajte strah od vožnje 4. korak
Prevladajte strah od vožnje 4. korak

Korak 1. Naučite dobro voziti

To znači naučiti voziti defanzivno i ne preuzimati pasivnu ulogu dok ste za volanom. Osim tradicionalnog vozačkog obrazovanja (koje je obično obavezan dio sticanja dozvole), možete pohađati tečajeve odbrambene vožnje i kurseve za usavršavanje ako je potrebno.

  • Dio učenja da se postane dobar vozač je poznavanje pravila puta. Nemojte se opterećivati detaljima o zakonima o prometu, ali upoznajte se sa glavnim zakonima i propisima (poput smjernica o prolasku puta).
  • Uzimanje neformalnih lekcija od prijatelja ili člana porodice koji je siguran, iskusan vozač može uvelike pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja i neće vas koštati ništa osim vremena i truda.
  • Prije nego izađete na otvorenu cestu, idite na otvoreno zemljište (poput parkirališta u trgovinama u dane kada je posao zatvoren) sa prijateljem i jednostavno se naviknite na osjećaj da ste za volanom. Kad se osjećate dovoljno ugodno, vježbajte pokretanje i zaustavljanje, okretanje i signaliziranje.
  • Ako vas plaši čak i ideja da se vozite polako na praznom parkiralištu, počnite tako što ćete samo sjediti na vozačevom mjestu u automobilu s isključenim motorom. Na kraju, upalite automobil; s vremenom se osnovni aspekti vožnje neće činiti tako strašnima.
Prevladajte strah od vožnje 5. korak
Prevladajte strah od vožnje 5. korak

Korak 2. Vježbajte tehnike samo smirivanja

Oni će različito funkcionirati za različite ljude, ali mogu uključivati stvari poput meditacije, dubokog disanja ili molitve. Pronađite ono što vam odgovara i radite to svakodnevno. Ako ste prirodno skloni napadima panike, ovo bi već trebao biti dio vaše dnevne rutine. Ako ste doživjeli saobraćajnu nesreću, učenje da se smirite pri povratku u vožnju ključno je za vraćanje samopouzdanja.

  • Ako ste već na terapiji anksioznosti, pitajte svog terapeuta šta možete učiniti da se smirite u situaciji u kojoj počinjete paničariti. Smisao kako se nositi sa svojom anksioznošću prije nego što izađete na put bit će vam od velike pomoći.
  • Imajte na umu da se rijetko dogodi da neko doživi nesreću u jeku napada panike.
Prevladajte strah od vožnje 6. korak
Prevladajte strah od vožnje 6. korak

Korak 3. Upoznajte sigurnosne karakteristike vašeg vozila

Određeni stupanj anksioznosti može se ublažiti znanjem što je više moguće o načinu rada vašeg automobila. Ako razumijete rad sigurnosnih funkcija vašeg vozila i kako vas mogu zaštititi u malo vjerojatnom slučaju sudara, možda ćete se manje bojati vožnje.

  • Znajte kako pravilno vezati pojas. Najveća stvar koju možete učiniti kako biste se zaštitili od ozljeda tijekom sudara je vezati pojas. Sigurnosni pojasevi su najefikasniji kada se nose nisko i čvrsto preko krila, a naramenice preko grudi.
  • Možda biste trebali razmotriti i ugrađeni sistem za kontakt u slučaju nužde, poput On Star. Ovi sistemi vam olakšavaju dobivanje pomoći ako ste u nesreći, a automatski će vam poslati pomoć ako ne možete odgovoriti.
  • Većina priručnika za operatere vozila ima odjeljke posvećene sigurnosnim karakteristikama. Neki čak daju upute o tome što učiniti u hitnim slučajevima. Alternativno, ove podatke možete zatražiti od svog pružatelja osiguranja.
Prevladajte strah od vožnje 7. korak
Prevladajte strah od vožnje 7. korak

Korak 4. Dobro se naspavajte

Kad planirate izlazak na vožnju, pobrinite se da se dobro odmorite. Oprez i brzo razmišljanje kritični su aspekti sigurne vožnje, pa ćete se osjećati manje tjeskobno ako niste umorni kad sjednete za upravljač. Ne oslanjajte se na kofein ili druga pomagala za umjetnu budnost kako biste ostali budni.

  • Ako uzimate lijekove koji vas pospiju, nemojte voziti dok ste pod njihovim utjecajem.
  • Suprotno od onoga što biste očekivali, veća je vjerovatnoća da ćete imati napad anksioznosti ako pokušate voziti dok ste umorni, jer biste mogli paničariti samo znajući da možete zaspati.

3. dio 3: Vožnja

Prevladajte strah od vožnje 8. korak
Prevladajte strah od vožnje 8. korak

Korak 1. Podesite sedište i ogledala

Prije nego uopće pokrenete automobil, trebali biste provjeriti jesu li vam svi retrovizori pravilno postavljeni tako da možete vidjeti sa strane i sa stražnje strane automobila iz položaja za vožnju okrenutog prema naprijed. Takođe je važno da vaše sedište bude podešeno tako da možete udobno dohvatiti upravljač i pedale.

  • Bočni retrovizori trebali bi vam omogućiti pristojan pregled onoga što se nalazi iza automobila i blago sa strane. Iako ćete i dalje imati mrtve točke koje možete provjeriti samo okretanjem glave, osjećat ćete se ugodnije ako vam brz pogled na ogledala pokaže što je više moguće.
  • Izbjegavajte da sjednete previše napred. Ako ste ugurani u volan tokom vožnje, mogli biste se osjećati zarobljeno; dodatno, sila zračnog jastuka može ozlijediti osobu ako sjedi previše blizu njega tokom aktiviranja.
  • Izbjegavajte da previše sjedite. Ne želite stvoriti jaz između naramenica pojasa i grudi, jer će to umanjiti efikasnost pojasa u slučaju sudara.
Prevladajte strah od vožnje 9. korak
Prevladajte strah od vožnje 9. korak

Korak 2. Očekujte probleme

Neki strah od vožnje dolazi iz želje za savršenim iskustvom u vožnji bez problema i straha da se to neće dogoditi. Morate se naviknuti na ideju da će uvijek biti stvari na koje morate paziti dok vozite; međutim, ako ste budni i očekujete potencijalna iznenađenja, bit ćete u mnogo boljoj poziciji da na odgovarajući način reagirate.

To ne znači da biste trebali predvidjeti najgore - to će samo pogoršati vašu anksioznost i neće vam pomoći da prebrodite svoj strah. Radije, recite sebi da će sve uspjeti, čak i ako postoji problem

Prevladajte strah od vožnje 10. korak
Prevladajte strah od vožnje 10. korak

Korak 3. Isplanirajte svoja putovanja

Kada prvi put počnete voziti, izbjegnite preopterećenje planiranjem jasne rute za te početne vožnje. Trebali biste odabrati područje s kojim ste upoznati i unaprijed vizualizirati svoju rutu vožnje na karti ili GPS uređaju. Na ovaj način nećete biti suočeni s donošenjem odluke o tome gdje ćete ići nakon što uđete u automobil.

  • Samo vožnja po bloku dobar je početak, osim ako u bloku nema gužve ili ima puno pješaka ili životinja.
  • Neka vas prijatelj odveze na mirno, skrovito mjesto za prvih nekoliko vožnji ako vam ovo zvuči manje zastrašujuće. Samo budite sigurni da ste isplanirali određenu lokaciju prije nego što krenete.
Prevladajte strah od vožnje 11. korak
Prevladajte strah od vožnje 11. korak

Korak 4. Polako vozite postepeno

Ne pokušavajte osvojiti Everest za jedan dan. Važno je da na kraju ipak završite u vožnji. Krenite malim koracima u pravom smjeru kratkim putovanjima u blizini kuće s nekim kome vjerujete. Postepeno produžujte svoje ekspedicije u vožnji i pokušajte isprobati neke bez prisustva saputnika.

  • U redu je vratiti se korak unatrag ako smatrate da napredujete prebrzo radi utjehe. Drugim riječima, ako ste otišli na kratku vožnju s prijateljem, ali ste cijelo vrijeme bili prestravljeni, možete se privremeno vratiti na samo sjedenje na vozačevom sjedalu s upaljenim motorom.
  • Ako krećete od nivoa tla (tj. Ranije niste uopće vozili), nemojte skočiti na prometnu autocestu ili gradsku ulicu, a da se prije toga ne naviknete na blage ceste s malim prometom.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Izbjegavajte vožnju noću ili po lošem vremenu sve dok ne budete udobni u kontroli vozila; dođite do ovih izazovnijih scenarija.
  • Slušajte tihu muziku tokom vožnje ako to na vas djeluje smirujuće.
  • Ponesite sa sobom malu količinu gotovine i debitnu ili kreditnu karticu kad god krenete na vožnju (čak i kratku) u slučaju da trebate napuniti automobil gorivom ili imate neku hitnu situaciju i morate taksijem kući.

Upozorenja

  • Nemojte voziti ako ste pili ili uzimali droge, ako ste zaista umorni ili ako je nivo anksioznosti neobično visok. Ove stvari povećavaju vaše šanse za negativno iskustvo, pa čak mogu uzrokovati i nesreću.
  • Ne vozite bez važeće dozvole ili bez odgovarajuće registracije i osiguranja za svoje vozilo; to je nezakonito i moglo bi vas dovesti u toplu vodu ako se nešto dogodi.

Preporučuje se: