Bicikl ili sobni bicikl omogućuje vam vježbanje kardiovaskularnog sustava simulirajući vožnju bicikla na otvorenom. To je dobra opcija za vježbače koji imaju tendenciju da preskaču treninge po lošem vremenu i za one koji imaju problema sa zglobovima koji otežavaju druge vrste aerobnih vježbi. Da biste koristili sobni bicikl, morate se uvjeriti da je pravi tip i da je pravilno podešen, a zatim odabrati vježbu u skladu sa svojim fitnes ciljevima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir bicikla za vježbanje
Korak 1. Isprobajte i uspravni i ležeći bicikl
Uspravljeni bicikl pobliže simulira vožnju bicikla, dok ležeći bicikl omogućuje da se nagnete unatrag i pedalirate s nogama ispred sebe.
Korak 2. Izmjerite raspoloživi prostor u vašem domu
Ako imate puno prostora za sobni bicikl, možete odabrati elektronički bicikl koji možete programirati. Ako to ne učinite, ili ako ćete bicikl koristiti samo kao rezervnu vježbu, nabavite ručni bicikl, koji je manji.
Korak 3. Razmotrite svoj budžet
Održavanje elektroničkih bicikala košta više. Ako je cijena u pitanju, bolje je kupiti najbolji ručni bicikl koji si možete priuštiti, a ne jeftin elektronički bicikl koji će se često kvariti.
Zatražite od najbližeg fitnes centra da vas obavijesti kada nadograde svoj bicikl za vježbanje. Možda su voljni prodati svoje stare, što će vam omogućiti da nabavite elektronički bicikl po cijeni ručnog bicikla
Korak 4. Pretvorite svoj obični bicikl u sobni bicikl
Možete kupiti opremu koja će podići kotače s poda ili valjke koji će se okretati pod vašim kotačima kako biste mogli voziti na mjestu.
Korak 5. Uvjerite se da je bicikl odgovarajuće veličine
Obujte ga u cipele koje ćete nositi tijekom vježbanja i provjerite može li se prilagoditi kako biste mogli udobno voziti.
Metoda 2 od 3: Podešavanje bicikla
Korak 1. Podesite sedište
Kada je vaša pedala najniža (ili najdalje prema naprijed za ležeće bicikle), koljeno bi se trebalo samo lagano saviti. Ne biste trebali savijati stopalo ili ukazivati prste kako biste ostali u kontaktu s pedalom.
Korak 2. Promijenite upravljač tako da ga možete uhvatiti bez naginjanja prema naprijed
Laktovi bi trebali biti blago savijeni.
Korak 3. Koristite papučice za noge kako biste mogli gurnuti pedale prema dolje (ili naprijed) i povući ih prema gore (ili natrag)
Neka budu dovoljno pripijeni da vam se noge slučajno ne izvuku, ali ne toliko da ćete imati problema s demontažom bicikla.
Metoda 3 od 3: Korištenje bicikla
Korak 1. Nosite podstavljene kratke hlače za bicikl ili upotrijebite gel jastučić na sjedalu kako biste se osjećali ugodno
Korak 2. Podesite otpor tako da radite dovoljno da se znojite, ali ne toliko da ne možete razgovarati
Ako odlučite raditi intervalne treninge, prilagodit ćete otpor pa ćete s vremena na vrijeme morati jako naporno raditi. Slijedite ih s periodima odmora smanjujući otpor
Korak 3. Neprekidno pedalirajte tokom cijele vježbe
Ne mičite gležnjeve.
Korak 4. Uključite zagrijavanje i hlađenje
Počnite polako i povećajte brzinu i otpor nakon nekoliko minuta. Na kraju vježbe usporite i smanjite otpor kako biste smanjili broj otkucaja srca
Korak 5. Slušajte muziku ili gledajte televiziju da vam ne dosadi
Možete kupiti DVD -ove koji reproduciraju scene kao da se vozite cestom negdje lijepo i zanimljivo, poput francuskog sela ili šumske staze.
Korak 6. Iskoristite dostupne programe ako imate elektronički bicikl
Možete izabrati koliko dugo želite vježbati, pratiti puls i postaviti određeni nivo otpora. Možete izabrati programe osmišljene za sagorijevanje masti, izgradnju određenih mišića ili povećanje izdržljivosti.
