Vjerovatno najčešće korištena i poznata web stranica društvenih mreža, gotovo polovica korisnika Facebooka posjećuje je svaki dan. A neki od njegovih korisnika provode nemjerljivo vrijeme na Facebooku, dopuštajući satima da nestanu nezapaženo, poslovi prođu nezavršeni, pa čak i idu dotle da zanemaruju porodicu i prijatelje u stvarnom svijetu.
Iako "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" nisu medicinski odobreni izrazi, realnost ovisnosti o ponašanju na Facebooku sve je veći problem za mnoge korisnike Facebooka, a s kojim se terapeuti sve češće susreću kod svojih pacijenata.
Ako ste otkrili da su povezivanje, dijeljenje i učenje putem Facebooka preuzeli sve načine komuniciranja i učenja u vašem životu, moguće je da patite od ovisnosti o Facebooku. I opusti se! Ovaj članak ne govori o tome da prestanete uživati u Facebooku; nego je cilj ovdje pomoći vam da identificirate koristite li Facebook na ovisnost i pomoći vam da pronađete konstruktivnije načine društvenog povezivanja putem Facebooka.
Koraci
Korak 1. Prepoznajte znakove ovisnosti o Facebooku
Iako trenutno ne postoji medicinski blagoslovljena dijagnosticirana "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" za koju bi zdravstveni ili medicinski stručnjak mogao kategorički reći da patite, ovisničko ponašanje ima zajedničke niti koje mogu dovesti do disfunkcionalnog druženja i opsesije ponašanja. Sljedeći znakovi ukazuju na nezdravu potrebu za Facebookom:
- Probudite se i prvo što trebate učiniti je "provjeriti Facebook". I to je zadnje što radite noću.
- Ništa vas drugo ne oduševljava ili se osjećate "prazno" bez Facebooka. Sve što želite učiniti je provesti vrijeme na Facebooku, čak i isključujući obavljanje posla koji treba obaviti ili ispunjavanje porodičnih obaveza. Kad odsustvo na Facebooku uzrokuje fizičku bol, znojenje, bolest, a vi se udarate o uzicu da biste se tome vratili, vaša je opsesija postala nezdrava.
- Ne možete proći više od jednog dana bez korištenja Facebooka. Ako ste primorani na to, patite od simptoma "povlačenja" Facebooka, kao što je pronalaženje ničeg drugog zanimljivog, pokušaj pronalaženja načina da se vratite na Facebook, čak i ako to znači korištenje računala koje je van granica (na primjer, nije vaš), ili vam je teško doći do njega, ili ste jako zabrinuti da ćete propustiti ažuriranja na Facebooku. Sve su to vrlo nezdravi znakovi.
- Čak i ako niste stalno na Facebooku, provjera mnogo puta tokom dana znak je kompulzivnog ponašanja. Provođenje više od jednog sata na Facebooku dnevno lako će umanjiti sve ostale obaveze koje imate u životu i može uzrokovati probleme s društvenom disfunkcijom.
- Vaš stvarni život ne ide baš najbolje, a Facebook predstavlja fantazijski bijeg u kojem sve izgleda neopterećeno, uredno, sretno i lako - sve stvari koje su suprotne vašem svakodnevnom životu.
- Adekvatan san vam prestaje biti važan. Umjesto toga, spremni ste ostati budni prekasno samo da biste mogli udovoljiti svojim potrebama na Facebooku. Na kraju krajeva, izvinite se, vaši prijatelji bi mogli pomisliti da je loše što niste u blizini!
- Nostalgija vas drži u rukama. Kad Facebook počne postajati način na koji živite u prošlosti, to je znak da morate odustati od toga. Ponavljanje starih ljubavi i prijateljstava s nadom da ćete moći odrediti tačan trenutak u kojem je vaš život trebao krenuti drugačije, a pokušaj da to zakrpite fantaziranjem preko Facebooka gleda unatrag i tučete se nad onim što nije uspjelo. Shvatite važnost življenja ovdje i sada. Ova vrsta nostalgije još je štetnija ako nemate pojma o odnosima u kojima ste zapravo jer će drugi ljudi čitati vaše riječi, a neki ih mogu doživjeti kao izdaju ili kao znak emocionalne afere.
- Imate mnogo prijatelja na Facebooku, ali se i dalje osjećate usamljeno.
Korak 2. Počnite da preispitujete šta radite na Facebooku
Umjesto da jednostavno odete na Facebook i "padnete pod njegovu čaroliju", počnite svjesno određivati šta zaista imate od Facebooka. Postavljanje pitanja o njegovoj vrijednosti za vas u kontekstu vašeg vlastitog života je zdravo, pogotovo ako mislite da ste možda pretjerali. Pređite na stvari koje donose stvarnu vrijednost, u definiranom vremenskom ograničenju. Zapišite sedmicu na Facebooku šta radite. Budite marljivi oko ovog zadatka provjere stvarnosti i ne štedite sebe; kupite malu bilježnicu i posvetite vrijeme njenom ažuriranju. Na stvari na koje morate posebno paziti spadaju:
- Ako se samo prijavljujete kako biste odgovorili na pokese, vidjeli prijatelje kako ažuriraju svoje profile, napisali novu bilješku ili vidjeli koje pjesme dodaju vaši prijatelji, ovisni ste o trivijalnostima. A dopuštanje trivijalnosti da vam provede dan ne pogoduje dugoročnom zadovoljavajućem životu!
- Besciljno lutate po Facebooku? Upravo ste potvrdili novog prijatelja i znatiželjni ste u pogledu prijatelja tog prijatelja i da li su vaši prijatelji, ili bi mogli biti vaši prijatelji, i šta ti prijatelji rade? Ako vam ovo zvuči previše poznato, vaše vrijeme na Facebooku postalo je besciljno. U to vas uljuljkuje lakoća povezivanja Facebooka bez upozorenja na nedostatak produktivnosti.
- Opravdavate li se zbog posla? Čak i neko ko koristi Facebook u poslovne svrhe može početi dopuštati poslovnom druženju da pređe u opće druženje pod rubrikom "posla". Važno je primijetiti kada padate u ovu prijelaznu fazu i razgraničiti posao i druženje kako biste oboje stavili vremensko ograničenje. U suprotnom, dajete sebi preveliko opravdanje da biste nastavili postojati na Facebooku.
- Je li taj prijatelj zaista prijatelj? Koliko je korisno održavati prijateljstvo s nekim koga nikada niste upoznali, ali ste povezani samo zato što je bio prijatelj vašeg prijatelja? Možda su nevjerojatni, ali ako se jedva povezuju s vama, možda su dio perifernih smetnji koje vas tjeraju da utonete na Facebook, a ne da komunicirate na Facebooku na načine koji imaju pravu vrijednost.
- Je li bilo što od onoga što radite konstruktivno bilo s osobnog ili profesionalnog gledišta? Budite iskreni prema sebi!
Korak 3. Odlučite šta vrijedi na Facebooku
Bez obzira na razlog što ste dio Facebooka, granice su bitne i znanje o tome šta vrijedi, a šta ne, pomoći će vam da obuzdate loše internetske navike. Čak i razlog zbog kojeg želite osigurati da vaša porodica bude u toku sa vašim međudržavnim ili inozemnim događajima može izmaknuti kontroli ako se vaš koncept "porodice" proširi. Ako koristite Facebook iz posla i ličnih razloga, vrijednost će vjerojatno biti šira, ali je ipak važno definirati granice vrijednosti za radno i lično vrijeme. Prilikom odlučivanja o tome koju vrijednost dobivate od Facebooka, uzmite u obzir sljedeće:
- Uživate li? Je li ovo uživanje uravnoteženo s čitavim nizom drugih užitaka u vašem životu?
- Osjećate li se dužnim odgovoriti nekim ljudima na Facebooku iako to ne želite?
- Koji dijelovi Facebooka zaista poboljšavaju vaš lični i profesionalni život? Može biti korisno navesti ih radi jasnoće i ukloniti neke negativnosti i trivijalnosti.
Korak 4. Pokušajte odustati od Facebooka za određeni događaj da vidite kako vam ide
Ovaj članak ne zagovara potpuno napuštanje Facebooka, osim ako to nije vaš izbor. Međutim, može biti vrlo povoljno odabrati poseban događaj i odlučiti da za vrijeme trajanja tog događaja uopće nećete koristiti Facebook. Možete čak i upozoriti ostale prijatelje na Facebooku da se ovaj događaj bliži, ali šta god da radite, držite ga se. Na primjer, neki korisnici Facebooka uzimaju pauze za ljetni raspust, neki pauziraju radi vjerskih obreda poput korizme, a neki ljudi pauziraju kada dolaze posebni porodični događaji, poput vjenčanja ili rođendana, pa se trebaju pripremiti, putovati, biti dostupni za to itd., bez želje da vam odvlače pažnju.
- Svaki dobro definiran događaj nosi značaj za prekid navike jer predstavlja prilike u kojima se trebate usredotočiti na sebe, bilo na vjeru, porodicu ili neku drugu važnu vanjsku stvar. Ovo vam može pomoći da se izvučete iz bilo kojeg internog funka koji ste zalijepili za Facebook, kao i da vam pruži određeni period tokom kojeg ste sebi obećali da nećete koristiti Facebook. Za vrijeme ove pauze razmislite o svojim potrebama na Facebooku i razmislite kako vratiti ujednačeniji pristup korištenju Facebooka.
- Dobra stvar kada kažete svojim prijateljima na Facebooku da nećete biti nakratko je to što ste upravo spalili most zbog kojeg ćete "izgubiti obraz" ako se ipak prišuljate. Budite jaki i dajte im sigurnost da ćete održati riječ.
Korak 5. Ciljajte rješenja koja će omogućiti pametniju i svjetliju upotrebu Facebooka u budućnosti
Iako biste mogli napustiti Facebook, vjerojatno je daleko produktivnije, konstruktivnije i društveno korisnije upravljati njime i staviti Facebook na njegovo mjesto u vašem životu. Neka od pozitivnih rješenja za zdravu upotrebu Facebooka uključuju (a pomislit ćete i na druga):
- Izbjegavajte petljanje po periferiji. Dobro pogledajte svoj profil. Radi li vam to ili vam smeta? Izmjena slike profila iznova znak je prevelike brige o vašoj slici na Facebooku. Ako trenutna slika radi, ostavite je. Ako vam smeta, popravite to odmah, fotografija je uključena. Zašto? Jer kad to popravite, budite spremni ostaviti ga dugo na miru. Održavanje stabilnog profila izgradit će povjerenje u online okruženju; ako ne pokušavate stalno ažurirati, poštedjet ćete još jednu nepotrebnu guslu na Facebooku.
- Prestanite često mijenjati svoj status. Pomislite "pa šta?" pre nego što pokušate to da učinite. Svaki put kad ga promijenite, on začepi vijesti vaših prijatelja. Zašto se osjećate primoranim objaviti svaki svoj pokret ili raspoloženje koje privremeno doživljavate? Prestaje biti od interesa za druge, a vama je nepotrebnije petljanje!
- Zamislite koliko često koristite Facebook aplikacije. Da biste koristili aplikaciju, morate je instalirati na svoj račun. A zatim ga upotrijebite; i mnoge aplikacije su dovoljno privlačne da privuku korisnike satima odjednom. Prije nego što dodate bilo koju aplikaciju, zapitajte se "Koliko je ovo produktivno?" Ako je to bezvrijedno, razmislite o tome šta rade vašim prijateljima koji se nađu na kraju primanja vaših poziva kako bi osvojili bodove, primili poklone ili vidjeli rezultate … Svaki put kada osoba primi pozivnicu, mora prihvatiti ili ignorirati to. Ne budi uzrok petljanja drugih ljudi. Neka aplikacije rade umjesto vas, a ne obrnuto; riješite se onih koji samo troše vrijeme ili nemaju smisla.
Korak 6. Budite oprezni u utrci kako biste imali što više prijatelja
Ako ste podstaknuti da imate više prijatelja na Facebooku nego što biste ikada mogli realno da ostvarite, važno je zaustaviti ono što je, zapravo, "zavisnost od prijateljstva". Imati više prijatelja nego što realno možete povezati može biti izvor tjeskobe, a ne zadovoljstva. Uživajte u prijateljima koje već imate na Facebooku, ali iskorijenite one koji ništa ne dodaju vašem Facebook iskustvu.
- S obzirom na to da vas Facebook gotovo tjera da dodate prijatelje, ako ste podložni definiranju vlastite vrijednosti kroz broj prijateljstava, a ne njihovu kvalitetu, tada Facebook može biti opasan za vas dok se oporavljate od bilo koje druge vrste ovisnosti ili prolaska kroz emocionalno teška vremena. Oduprite se porivu da dodate ljude sa kojima zaista ne poznajete ili s kojima ne želite da se bavite, i izbacite one koji vam znače vrlo malo sa vaše liste prijatelja.
- Čuvajte se potencijala Facebooka da poveća osjećaj usamljenosti umjesto da ga ublaži. Provođenje vremena na Facebooku, a ne s prijateljima licem u lice, povećat će vaše osjećaje usamljenosti koje možda već imate i ironično, što više ljudi pokušavate držati korak, to će izgledati usamljenije jer ćete završiti više kvantitetom nego kvalitetom. Prebacite se s korištenja Facebooka kao zamjene za prijateljstva na to da ga iskoristite kao način da energizirate i sinergizirate prijateljstva koja već imate.
Korak 7. Izbjegavajte da budete Facebook automat
Ako vas uhvate kako kažete "Poslat ću vam Facebook kasnije" ili "Idem se malo poslat putem Facebooka", tada ste već zakasnili da napravite pauzu od web stranice kako biste se družili s prijateljima u stvarnom svijetu (ili offline život). Svaki put kad budete htjeli reći "Ja ću te Facebook", provjeri sebe i preformuliraj to sa "Vidimo se" ili "Nazvat ću te". I to ozbiljno - odmah odredite vrijeme hvatanja …
Korak 8. Otežajte odlazak na Facebook
Zamolite nekoga da promijeni vašu lozinku na Facebooku, a zatim vam to ne kaže kako ne biste mogli ići na Facebook. U ekstremnom slučaju, izbrišite svoj Facebook račun. Znajući unaprijed da se na to nikada nećete vratiti, pronalazite način da uživate u drugim stvarima koje radite u sadašnjosti umjesto da budete nestrpljivi i razmišljate "Koliko će još proći dok još jednom ne provjerim Facebook?"
Korak 9. Odlučite da ne morate vidjeti sve vijesti koje su se pojavljivale od vaše posljednje posjete
Bez obzira na to koliko vijesti dobijete, moglo je biti čak i više njih. Nema razlike između propuštanja objave i postova koji nikada nije postojao s čime ne biste imali problema. Poanta je vidjeti barem jedan super-zanimljiv post, a ne vidjeti sve. Ponekad netko pomisli na temu i poželi da postoji YouTube video na tu temu, ali to je mnogo rjeđe od beskrajnog lanca odlučivanja da budući da ste vidjeli prijedlog, izgleda zanimljivo, pa odlučite da ga morate vidjeti.
Korak 10. Neka bude manje privlačan
Kada koristite Facebook, možete odabrati ono što će se pojaviti na vašoj vremenskoj traci, tako što ćete lajkati stranice, pridružiti se grupama i sakriti dosadne ljude, kreirate prilagođeni "siguran web-prostor" ispunjen informacijama koje vas privlače bez negativa. Deblokirajte one koji stalno objavljuju selfije i dijele objave na stranici British First i jednostavno posjećuju web stranice stranica na kojima uživate (ili pronađite alternative) umjesto da ih gledate putem Facebooka. Ništa manje od biblioteke neće izliječiti vašu ovisnost o informacijama.
Savjeti
- Da biste sakrili ovisnost o Facebook aplikacijama od svojih prijatelja, kliknite na "Uredi" pored aplikacije na lijevoj strani. Kliknite na "Uredi postavke" svake aplikacije i poništite odabir "Mini sažetak sadržaja". Ovo će onemogućiti aktivnosti određene aplikacije prijavljene u News Feed vaših prijatelja i vaš Mini-Feed na vašem profilu. Ova metoda je od velike pomoći ako puno ispitujete filmove. Naravno, skrivanje vaše ovisnosti nije zdravo, pa je daleko bolje ako uspijete to obuzdati.
- Da biste lakše isključili utikač iz struje, vodite dnevnik, bilo na mreži, ili, po mogućnosti, u knjizi koju možete koristiti dalje od računara. Ako osjetite neodoljivu potrebu da objavite novo ažuriranje statusa, umjesto toga ga napišite u svoj dnevnik, a zatim nastavite s pisanjem svih ličnih asocijacija i osjećaja za koje ažuriranje statusa ne bi imalo mjesta (ili koje bi vam dovelo u probleme s prijateljima i porodica). Upoznaćete sebe bolje i sa mnogo više dubine-ne samo površnog sebe koje ste predstavili na društvenim mrežama.
- Slučajno, čak su i neki od stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi trebali pomoći ostalima da uoče naše ovisničke online aktivnosti sami oduševljeni!
Upozorenja
- Ako ne možete kontrolirati svoju ovisnost, odmah se obratite psihijatru ili terapeutu.
- Nemojte automatski odlučivati da je ovisnost loša stvar i borite se s njom. U nekim slučajevima nekome nije bilo dosadno učiniti dovoljno vremena pa su otkrili nešto o čemu su jako ovisni i riješili se tog problema.
