U ovom digitalnom svijetu lako se možete pronaći prijavljeni, na mreži, objavljivati, komentirati i odgovarati gotovo svake minute svakog dana. Bilo da je to iz nužde ili samo zato što ne želite propustiti ništa što se događa, možete se osjećati kao da imate digitalno preopterećenje. Možda ćete se htjeti odmoriti od svih e -poruka, tekstova, poruka, komentara, postova i ažuriranja, ali možda ne znate kako. Možete napraviti digitalnu detoksikaciju ako to planirate, odjavite se, iskoristite svoje vrijeme i vratite se u digitalni svijet.
Koraci
Dio 1 od 3: Planiranje digitalne detoksikacije
Korak 1. Motivirajte se
Odluka o digitalnoj detoksikaciji može biti velika odluka. Odjavljivanjem možete brinuti o tome šta ćete propustiti. Možda se čak zapitate šta ćete učiniti sa svojim vremenom. Digitalnu detoksikaciju možete napraviti ako se podsjetite svih dobrih razloga zašto biste trebali odvojiti ovo vrijeme za odjavu i isključivanje iz utičnice.
- Napravite popis od tri do pet stvari koje želite pokušati obaviti za vrijeme detoksikacije.
- Na primjer, možete napisati da želite raditi u svom vrtu, organizirati ormare ili sustići stare prijatelje.
- Podsjetite se na prednosti detoksikacije. Na primjer, recite sebi: "Osjećat ću se opuštenije, usklađeno sa sobom i sa svojom porodicom i prijateljima."
- Recite sebi da će vas detoksikacija odmoriti od nekih preopterećenih informacijama koje možda osjećate.
Korak 2. Odaberite kada ćete izvršiti detoksikaciju
Iako biste možda trebali započeti svoju digitalnu detoksikaciju upravo sada, trebali biste prvo razmisliti o vremenu detoksikacije. Odluka da se odjavite tokom vršnog radnog vremena ili oko ispita tokom škole možda nije najbolja odluka. Odaberite vrijeme kada imate manje odgovornosti i kada će biti manje posljedica propuštanja jedne ili dvije poruke.
- Razmislite o detoksikaciji tokom vikenda, školskog raspusta ili odmora. Manja je vjerovatnoća da ćete u to vrijeme primiti važne poruke.
- Pogledajte svoj kalendar i odaberite vrijeme kada nemate predstojeće rokove ili važne događaje. Na ovaj način nećete propustiti ažuriranja o njima.
Korak 3. Razmislite o logistici
Možda ne shvaćate na koje sve načine u svakodnevnom životu ovisite o svom pametnom telefonu i drugim uređajima. Na primjer, ako telefon koristite kao alarm, imate li budilnik koji možete koristiti za vrijeme detoksikacije? Ako želite slušati muziku tokom detoksikacije, imate li radio? Ako koristite telefon ili računar za upute za vožnju, imate li karte kako se ne biste izgubili? Prije detoksikacije pokušajte zabilježiti sve različite načine na koje se oslanjate na svoje uređaje i smislite druge načine da zadovoljite svoje potrebe.
Možda ćete također morati razmisliti o tome kako ćete to učiniti ako vaša porodica ne učestvuje u detoksikaciji. Šta ćete učiniti ako svi gledaju televiziju? Imate li područje bez digitalnih uređaja gdje se možete povući za čitanje ili rad na zanatskom projektu? Kako ćete popuniti svoje vrijeme i izbjeći iskušenje kada drugi ljudi koriste njihove uređaje?
Korak 4. Odlučite koliko će dugo trajati detoksikacija
Općenito, digitalna detoksikacija trajat će oko jedan do dva dana. Ovo vam daje vrijeme da se povežete sa svojim prijateljima i porodicom i učinite neke stvari koje ste namjeravali učiniti. No, ako imate puno obaveza, ovo bi vam moglo biti predugo. Odluka o trajanju detoksikacije pomoći će vam da to isplanirate i predvidite sve probleme koji se mogu pojaviti tijekom vašeg detoksikacijskog perioda.
- Uzmite u obzir svoje odgovornosti i obaveze. Koliko dugo možete izvršiti digitalnu detoksikaciju bez zaostajanja u poslu?
- Razmislite o ljudima koji zavise od vas. Zapitajte se postoji li nešto što biste trebali učiniti za njih na internetu za to vrijeme.
Korak 5. Dajte prethodnu najavu
Ako u svoju digitalnu detoksikaciju uključujete posao ili školu, možda ćete morati obavijestiti druge o tome šta radite. Na ovaj način mogu vas obavijestiti o tome što se događa i nećete propustiti poruke o glavnim rokovima ili druge važne informacije.
- Imate li fiksni telefon da bi vas neko mogao nazvati i kontaktirati u hitnim slučajevima? Možda biste također htjeli obavijestiti članove porodice da je u redu nenajavljeno pojaviti se u hitnim slučajevima.
- Zamolite nekoga da vam se obrati s važnim porukama ako će vaša digitalna detoksikacija trajati više od 12 sati. Na primjer, recite nešto poput: "Možete li me nazvati na fiksni telefon ako imamo ažuriranje rasporeda na poslu?"
- Ako prvenstveno komunicirate s ljudima putem teksta, e -pošte ili poruka, možda ćete ih htjeti obavijestiti o tome što se događa.
Korak 6. Odjavite se sa društvenih mreža
Ništa ne može uništiti digitalnu detoksikaciju ili bilo koje mirno vrijeme poput elektroničkog uređaja koji pišti, zvoni i cvrkuće svake dvije minute. Ako ostanete prijavljeni, olakšat ćete brzo uključivanje uređaja, posebno ako imate widgete, i provjeru ažuriranja društvenih mreža. Odjavljivanje i isključivanje svih obavijesti za društvene medije može vam pomoći da se držite detoksikacije.
- Ne morate onemogućiti svoj račun, ali se možete odjaviti iz aplikacije na svom uređaju. Možete se ponovo prijaviti kada digitalna detoksikacija završi.
- Prije nego što se odjavite iz aplikacije, provjerite znate li svoje podatke za prijavu.
- Isključite upozorenja i obavijesti ako se ne možete ili ne želite odjaviti iz svojih aplikacija.
Korak 7. Stavite svoje elektroničke uređaje van domašaja
Kad je vaš uređaj kraj vas, možda ćete doći u iskušenje da ga provjerite kako biste bili sigurni da ništa ne propuštate. Držanje telefona, tableta ili laptopa na udaljenosti olakšat će vam digitalnu detoksikaciju.
- Zapamtite izreku "izvan vidokruga, van pameti". Stavite uređaj u ormar, ladicu ili negdje dalje od vidokruga.
- Ako trebate, zamolite člana porodice ili bliskog prijatelja da vam zadrži uređaj za vrijeme vaše digitalne detoksikacije.
Dio 2 od 3: Iskoristite svoj detox
Korak 1. Pomozite nekome
Jedan odličan način da iskoristite svoj digitalni detoks na najbolji način je da provedete neko vrijeme radeći nešto kako biste pomogli nekome drugome. Ne mora biti velika stvar kao što je prekrajanje njihove kuće, ali može vam trebati sat ili dva da učinite nešto što koristi nekome drugome.
- Volontirajte za cilj ili organizaciju koju podržavate ili prisustvujte dobrotvornom događaju u vašem susjedstvu.
- Ponudite svom tati kupovinu namirnica, prošetajte susjedovog psa ili pomozite svojoj prijateljici da opere auto.
Korak 2. Meditirajte i opustite se
Za vrijeme digitalne detoksikacije odlično je vrijeme za vježbanje tehnika opuštanja i strategija smirivanja. Kad prođe detoksikacija, ove strategije će vam pomoći da se oslobodite stresa i napetosti kada počnete osjećati digitalno preopterećenje ili stres općenito.
- Pokušajte potrošiti samo pet do 10 minuta na meditaciju. Udobno se smjestite i pokušajte se usredotočiti na disanje. Ako otkrijete da vam misli lebde, lagano ih vratite u disanje.
- Vježbajte tehnike dubokog disanja. Polako udahnite u trbuh, zadržite ga, a zatim polako izdahnite. Ponovite ove korake nekoliko udaha.
Korak 3. Naučite nešto novo
Jedan od izazova digitalne detoksikacije je dosada. Možda ste toliko navikli na internet da ne znate šta ćete sa svojim vremenom. Za vrijeme digitalne detoksikacije možete iskoristiti vrijeme za isprobavanje nove aktivnosti ili učenje nove vještine.
- Pročitajte knjigu ili članak o temi koja vas zanima. Možete čak otići u biblioteku da pogledate papirnu kopiju umjesto digitalne.
- Idite na čas ili pouku kako biste naučili novu vještinu ili talent. Na primjer, idite na sat gimnastike ili se prijavite za časove stranog jezika.
Korak 4. Družite se sa voljenim osobama
Može biti lako dopustiti da društveno umrežavanje i razmjena poruka zauzmu mjesto interakcije licem u lice ili čak telefonom. Svoju digitalnu detoksikaciju možete maksimalno iskoristiti tako što ćete barem dio svog vremena provesti sa svojom porodicom i prijateljima. Ovo vrijeme možete iskoristiti za druženje, razgovor ili samo druženje.
- Posvetite im nepodijeljenu pažnju dok ste zajedno. Vaš elektronički uređaj vam ne odvlači pažnju, pa ih pogledajte u oči i pokažite im da slušate.
- Pozovite ih negdje ili prihvatite njihove pozive za izlazak. Snimite film, popijte kafu ili igrajte košarku.
3. dio 3: Vraćanje u digitalni svijet
Korak 1. Prijavite se jednu po jednu aplikaciju
Vratite se u digitalni svijet. Na ovaj način nećete biti opterećeni informacijama i zabavom. Također će vam dati priliku da razmislite koje društvene mreže, aplikacije i igre zapravo želite i trebate koristiti.
- Počnite tako što ćete se ponovo prijaviti na svoj primarni račun e -pošte. Dajte prioritet svojim porukama i odgovorite onima koje trebate.
- Izbrišite sve poruke koje nisu važne i odvojite nekoliko minuta da se odjavite od bilo kakvih biltena ili ažuriranja koja vam zapravo ne trebaju.
Korak 2. Ograničite se
Nakon detoksikacije pokušajte postaviti ograničenja za svoje digitalno vrijeme. Na ovaj način možete izbjeći da vas uhvati beskrajni ciklus e-poruka, upozorenja, ažuriranja i objava.
- Pokušajte provjeravati i odgovarati na e -poštu samo ujutro (na primjer između 9 i 10 sati ujutro) i na kraju dana (od 16:30 do 17:00).
- Isključite obavijesti na aplikacijama i web lokacijama društvenih medija. Na ovaj način nećete doći u iskušenje da provjerite svaki put kada vaš elektronički uređaj zapišti.
- Ograničite vrijeme koje provodite na stranicama društvenih mreža. Na primjer, možete postaviti ograničenje od 15 minuta za boravak na Twitteru ili Snapchatu.
Korak 3. Napravite mini detoksikaciju
Od digitalne detoksikacije ćete imati najviše koristi ako to učinite više puta. Ipak, ne morate raditi potpunu detoksikaciju dan ili više. Izvođenje mini detoksa, čak i na samo sat ili dva, moglo bi vam pomoći da se nakratko napunite i opustite.
- Smatrajte sat prije spavanja ne-digitalnim vremenom. Uključite svoje elektroničke uređaje na vibraciju i isključite sva nebitna upozorenja.
- Uradite redovnu vikend detoksikaciju nekoliko sati. Na primjer, možda biste željeli svako nedjeljno jutro provesti bez elektronike.
