Fitbit je vrlo popularan fitnes uređaj koji ne samo da prati vašu fizičku aktivnost, već vam može pomoći i u prehrani. Pomoću Fitbita možete zabilježiti unos kalorija i kvalitetu obroka kako biste generirali precizniji dnevnik fitnesa. Snimanje hrane koju jedete u Fitbitu jednostavno je i zgodno.
Koraci
1. dio 3: Izrada plana ishrane
Korak 1. Postavite Fitbit račun ako ga već nemate
Ako ste instalirali aplikaciju, "Join Fitbit" će se pojaviti odmah kada je otvorite, a vi ćete biti provedeni kroz proces. (Ako nemate mobilni uređaj, svoj Fitbit možete postaviti tako da priključite prateći bežični ključ na USB priključak na računaru, posjetite www.fitbit.com/setup i slijedite upute na ekranu.)
Korak 2. Prijavite se na svoj Fitbit račun na www.fitbit.com ili u aplikaciji
Kliknite vezu "Prijava" u gornjem desnom kutu stranice i unesite vjerodajnice za prijavu.
Korak 3. Započnite plan ishrane
Ovdje ćete pratiti svoj dnevni unos kalorija. Ispod nadzorne ploče računa kliknite "Dnevnik". Zatim kliknite "Hrana", a zatim "Započni" (u odjeljku Plan hrane).
Korak 4. Unesite svoju statistiku i intenzitet
Unesite svoju trenutnu težinu i težinu koju želite postići. Odaberite intenzitet plana hrane koji želite stvoriti. Fitbit će vam reći koliko brzo biste trebali postići cilj težine na osnovu statistike težine i intenziteta koji odaberete.
- Možete birati između četiri različita intenziteta: Lakši, Srednji, Nekako tvrd i Tvrđi. Sve što trebate učiniti je odabrati svoj izbor i pritisnuti dugme “Dalje” za nastavak.
- Iako na vama ovisi koji ćete intenzitet odabrati, izvući ćete maksimum iz svog plana ako odaberete onaj koji vam zaista odgovara. Ako odaberete onu koja je preteška, obeshrabrit ćete se i možda ćete odustati. Ako odaberete previše lako, možda nećete vidjeti rezultate onoliko brzo koliko vam se sviđa, a plan vam može dosaditi.
- Ako nemate običaj redovito vježbati ili vam je posebno teško izbaciti određene namirnice iz prehrane, držite se Lakšeg ili Srednjeg. Ako vježbate prilično redovno i imate dobru samokontrolu u pogledu hrane, idite s Kinda Hard ili Harder.
- Intenzitet možete urediti kasnije ako ustanovite da vam je plan previše lak ili pretežak. Jednostavno kliknite na ikonu zupčanika na pločici "Unos kalorija naspram" (ikona žlice i vilice). Zatim kliknite na ikonu olovke (odmah pored “Plan Intensity”). Na ovom ekranu možete promijeniti i cilj tjelesne težine.
Korak 5. Dvaput provjerite sažetak svog plana
Zadnji korak će prikazati sažetak vašeg plana ishrane. Uključuje vašu trenutnu i željenu težinu, intenzitet koji ste odabrali i koliko ćete kalorija izgubiti dnevno na osnovu intenziteta koji ste odabrali. Ponovo kliknite gumb “Dalje” da biste dovršili ili pritisnite “Prethodno” ako ste pogriješili i želite to ispraviti.
Dio 2 od 3: Snimanje hrane koju jedete
Korak 1. Podesite datum
Na vašoj Fitbit nadzornoj ploči kliknite strelicu koja pokazuje desno na gumb Datum u gornjem lijevom kutu stranice da biste ga postavili na trenutni dan. Na stranici će se pojaviti pločica Unos kalorija u odnosu na izlaz (ikona žlice i vilice).
Korak 2. Unesite detalje o unosu hrane
Kliknite na Dnevnik, a zatim unesite hranu. Možete ručno unijeti hranu ili skenirati crtične kodove u aplikaciji Fitbit (samo dodirnite ikonu crtičnog koda i držite crtični kod ispred kamere sve dok aplikacija ne kaže "U redu"). Popunite tri detalja potrebna za hranu koju ste jeli:
- Šta si jeo? U polje za tekst upišite naziv hrane koju ste pojeli i pojavit će se popis namirnica. Odaberite najbližu stavku na popisu i ona će se popuniti u tekstualnom polju.
- Koliko? Podesite količinu hrane koju ste pojeli upisivanjem veličine posluživanja koju ste imali u ovom tekstualnom polju.
- Kada? Kliknite na ovu padajuću listu i odaberite doba dana u kojem ste jeli hranu.
Korak 3. Kreirajte obroke kako biste uštedjeli vrijeme
Pogotovo ako kuhate kod kuće, nećete htjeti snimati sve komponente obroka svaki put kada jedete istu stvar. Umjesto toga, stvorite "obrok" na svom Fitbit računu i spremite ga za kasnije.
Na stranici na kojoj obično zapisujete hranu, s desne strane potražite "Omiljene" i kliknite "Obroci". Zatim kliknite vezu "Napravi obrok" i imenujte svoj obrok. Pritisnite "Sačuvaj" i dodajte pojedinačnu hranu koja čini vaš obrok. Pritisnite crveno dugme „Dodaj u obrok“nakon što unesete pojedinačnu hranu. Zatim kliknite "Završio sam"
Dio 3 od 3: Nadgledanje vašeg napretka
Korak 1. Unesite hranu nakon svakog obroka
Razvijte rutinu kako ne biste zaboravili. Naravno, računaju se i grickalice. Nekim ljudima pomaže da unaprijed planiraju obroke i unesu svu hranu koju planiraju jesti tog dana rano ujutro (ili čak početkom sedmice). Na taj način možete vidjeti hoće li vam obroci koje planirate pomoći da ispunite svoje ciljeve težine ili ne i prilagoditi se u skladu s tim.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Idite na odjeljak Dnevnik hrane. Kliknite na dugme “Dnevnik” pri vrhu nadzorne ploče da biste otišli na stranicu Dnevnik na svojoj nadzornoj ploči. Odaberite karticu „Hrana“sa stranice Dnevnik da biste vidjeli zapise o prehrani.
- Plan prehrane - Ovo pokazuje broj kalorija koje još uvijek možete pojesti tog dana kako biste ostali na pravom mjestu. Ovaj odjeljak također prikazuje detaljan prikaz svih unesenih kalorija.
- Zabilježena hrana - sadrži svu hranu koju ste zabilježili u svom planu prehrane. Ovdje možete odrediti koju hranu trebate jesti više, a koju smanjiti.
Korak 3. Pazite na procjenu kalorija
Vaša dnevna kalorija će se ažurirati dok jedete i vježbate. U bilo kojem trenutku kliknite mjerač Calories In vs Calories Out da saznate koliko ste blizu preporuci vašeg plana. Prilagodit će se dok hodate ili vježbate i dok dodajete obroke i grickalice u svoj plan prehrane.
- Za najbolje rezultate često se provjeravajte. Ne čekajte do kraja dana da vidite kako ste, inače ste možda prekoračili unos kalorija, a da toga niste ni svjesni.
-
Upamtite da zdrava prehrana nije samo broj kalorija. Bez obzira pokušavate li povećati težinu, smršavjeti ili zadržati trenutnu težinu, morate jesti uravnoteženu prehranu svaki dan. Pobrinite se da većina vaših kalorija dolazi iz
- Svježe voće i povrće
- Integralne žitarice
- Mahunarke
- Nuts
- Mršavi proteini
Savjeti
- Da biste vodili tačan zapis o svojoj ishrani, nemojte varati unos unete hrane. Iskrenost prema sebi pomoći će vam da ostanete na putu i brže postignete svoje ciljeve.
- Zapišite što je više moguće. Čak se i Hersheyjev poljubac računa.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi plan fitnesa. Prebrzo gubljenje ili dobivanje na težini može biti nezdravo, pa čak i opasno.
