Prilikom vožnje na velike udaljenosti, posebno noću, uobičajeno je da se osjećate umorno. Ako morate ostati budni za vrijeme vožnje, pobrinite se da dobijete energiju prije duge vožnje kratkim drijemanjem. Na putu pijte kofein i jedite male, zdrave grickalice. Takođe možete raditi stvari poput slušanja muzike ili radijskih emisija kako biste bili u toku. Ako ste previše umorni za vožnju, zaustavite se i odmorite. Izuzetno je opasno voziti kada ne možete ostati budni.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobijanje energije prije duge vožnje
Korak 1. Odrijemajte prije nego krenete na put
Kratak dvadesetominutni san može vam pomoći da se napunite prije vožnje. Ako vam predstoji velika vožnja, pokušajte se odmaknuti na kratko spavanje prije dvadeset minuta prije nego što krenete na put. Čak i manje od sat vremena sna može vam pružiti odmor kako biste bili oprezni u vožnji.
Korak 2. Imajte zdrav obrok
Hrana pomaže tijelu da dobije energiju potrebnu za održavanje. Pre vožnje povedite zdrav obrok. Odlučite se za hranu koja daje energiju i koja će vam dati moć da ostanete budni dugih sati vožnje.
- Idite na složene ugljikohidrate i proteine. Cjelovite žitarice i nemasni proteini, poput puretine i piletine, mogu vam pomoći da ostanete budni tokom dugih sati na putu.
- Izbjegavajte prigodnu hranu, poput brze hrane ili bilo čega s visokim udjelom šećera ili prerađenih ugljikohidrata. Takva hrana će vam vjerojatno umanjiti energiju ubrzo nakon jela.
Korak 3. Uzmite vitamine
Vitamini B i C daju vam energiju. Pokušajte uzeti tabletu vitamina B ili C nakon zdravog obroka. Ovo vam može pomoći da se probudite za dugu vožnju.
Prije redovnog uzimanja vitamina razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste znali koja je doza sigurna za vas. Također, pobrinite se da vitamini koje uzimate ne ometaju postojeće lijekove
Korak 4. Odaberite pravo vrijeme za vožnju
Ako možete odlučiti kada ćete početi voziti, vozite kada se osjećate najenergičnije. Obratite pažnju na prirodne skokove i padove energije tokom dana i planirajte voziti kada ste najaktivniji.
Na primjer, ako se počnete stvarno buditi i osjećati energično oko 9 sati ujutro, planirajte voziti oko tog doba dana
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Ako ćete jesti prije vožnje, koji je najbolji obrok koji možete imati?
Granola bar i voda.
Ne baš! Iako je voda odličan izbor, pločice granole mogu biti bogate šećerom. Ako konzumirate previše šećera tokom vožnje, veća je vjerovatnoća da ćete se brzo umoriti nakon što ste doživjeli visok nivo šećera. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomfrit i soda.
Ne! Morate se kloniti namirnica brze hrane poput pomfrita. Pomfrit i soda će vam dati trenutnu žurbu, ali vaša energija će ubrzo nakon toga nestati. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Piletina na žaru i kafa.
Nice! Piletina na žaru odličan je izvor nemasnih proteina koji će vam dati energiju i duže vas držati sitima, a kofein u kafi će vas držati budnima dok vozite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Proteinska pločica i energetsko piće.
Nije nužno! Proteinska pločica s niskim sadržajem šećera dobar je izbor, ali energetsko piće puno je nezdravih dodataka i zaslađivača. Ovaj obrok može uzrokovati ozbiljan pad energije tokom vožnje. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Upotreba hrane i pića za budnost
Korak 1. Uzmite grickalice sa 100 kalorija
Grickalice sa oko 100 kalorija pomoći će vam da se malo probudite, pružajući dovoljno hrane za borbu protiv umora. Sve teže od 100 kalorija može uzrokovati pad nakon jela, pa se odlučite za zdrave grickalice od 100 kalorija tokom vožnje.
Sjemenke suncokreta često se prodaju u pakovanjima od 100 kalorija i mogu vam dati energiju. Opskrbite se sa nekoliko pakovanja suncokretovih sjemenki i po potrebi ih pojedite tokom vožnje
Korak 2. Pijte kofein
Jedna šolja kafe sadrži oko 75 miligrama kofeina. Ovo je dovoljno da vas malo probudi dok vozite, održavajući vas budnim. Popijte jednu šolju kafe ako počnete da se osećate umorno. Ovo bi vam trebalo dati dodatni potres koji će vam pomoći da nastavite.
Držite oči otvorene za benzinske pumpe i kafiće uz cestu. Kad se osjećate umorno, zaustavite se na jednom od ovih mjesta i popijte šalicu kave. Osim toga, moći ćete ispružiti noge kad niste za volanom, a čak možete i duže spavati ako želite
Korak 3. Žvakajte gumu
Ovo će vam zauzeti usta. Ako vas nešto okupira, to vam može pomoći da se usredotočite i ostanete budni. Pokupite nekoliko pakovanja žvakaćih guma za dugo putovanje. Ako počnete osjećati pospanost, žvačite žvaku.
Svakako idite na žvake bez šećera. Šećerna žvakaća guma može uzrokovati pad šećera, pa ćete se osjećati umornije nego prije
Korak 4. Pazite na veličinu porcije
Ako morate stati i jesti, idite na male porcije. Veliki, teški obroci mogu uzrokovati pad i umor. Idite na male porcije i male obroke dok se zaustavljate i grickate laganu hranu tokom vožnje. Brojni mali obroci će vas držati energičnijima od jednog ili dva velika obroka.
- Na primjer, popijte pola sendviča na jednom mjestu, a kad ponovo ogladnite, zaustavite se i pojedite drugu polovicu.
- Ne zaboravite na energetsku hranu poput voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kako vam žvakaća guma pomaže da ostanete budni tokom vožnje?
To vam daje užitak u šećeru.
Ne baš! Žvakaća guma obično nema dovoljno šećera da poveća vašu energiju na ovaj način. Ako pokušate konzumirati previše šećera, osjećat ćete se vrlo umorno nakon što prođe žurba sa šećerom. Zbog toga nije dobra ideja konzumirati slatku hranu i piće prije ili tokom duge vožnje. Pokušaj ponovo…
To vas drži zauzetima i budnima.
Da! Žvakaće gume drže vaš um zauzet dok vozite. Teže je zaspati ako žvačete nešto. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Smanjuje vašu glad, što će vam pomoći da se koncentrirate na put.
Ne! Iako se pokazalo da guma u nekim slučajevima smanjuje glad, ovaj aspekt žvakanja žvakaće gume neće vam pomoći da ostanete budni. Napunjenje prije vožnje obrokom sa niskim sadržajem šećera koji ima dosta nemasnih proteina bolji je način za borbu protiv gladi na putu. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Ostanite upozoreni na druge načine
Korak 1. Pokušajte drijemati u sredini vožnje
Ako se umorite tokom vožnje, zaustavite se i odspavajte. Kratko drijemanje od petnaest do dvadeset minuta može napuniti vaš mozak, dajući vam izdržljivost koja vam je potrebna za nastavak vožnje. Nađite sigurno mjesto za zaustavljanje i drijemanje oko petnaest do dvadeset minuta.
- Odaberite mjesto dovoljno udaljeno od glavne ceste da nećete naići na nadolazeći promet. Također biste trebali izabrati mjesto koje nije previše izolirano, poput parkirališta u blizini benzinske postaje, radi vaše sigurnosti.
- Postavite alarm. Ne želite da se dvadesetominutno drijemanje pretvori u dremež.
SAVJET STRUČNJAKA
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Korak 2. Pojačajte muziku do 90 decibela
Ako vam se spava, iskoristite stereo sistem vašeg automobila. Pojačajte muziku na najmanje 90 decibela. Ovo bi trebalo biti dovoljno ometajuće da će vaše tijelo biti budno.
- Provjerite mjeri li radio vašeg automobila decibele. Ako se to ne dogodi, pokušajte procijeniti. Pojačajte radio u automobilu sve dok buka ne bude dovoljno jaka da se osjećate budni.
- Ipak, pojačajte radio ili stereo na kratko samo kad ste umorni. Ovako glasno slušanje muzike može oštetiti vaš sluh.
Korak 3. Ako možete, otputujte s nekim
Ako je ikako moguće, povedite nekoga drugog ako se vozite na dugo putovanje nekoliko sati. Ako imate drugu osobu u automobilu, možete biti na oprezu jer se vas dvoje naizmjenično vozite. Ako se osjećate jako umorno, neka druga osoba vozi neko vrijeme.
Korak 4. Otvorite prozor
Prohladan osjećaj hladnog vjetra koji vam udara u lice može vas probuditi. Ako počnete osjećati umor, otvorite prozor na nekoliko minuta. Osim što pruža osjećaj hlađenja, stvorit će i veliku količinu pozadinske buke. Ovo će vas spriječiti da prestanete.
Korak 5. Pronađite medije koji će vam pomoći da se zabavite
Pokušajte slušati nešto na što se morate usredotočiti. Slušanje muzike tokom cijelog putovanja može uzrokovati da se izolirate. Umjesto toga, pokušajte slušati stvari poput knjiga na kasetama, podcasta i radijskih emisija. Na kraju ćete se usredotočiti na riječi, koje će vam privući pažnju i spriječiti vas da klimnete glavom. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto biste trebali putovati s prijateljem?
Možete se izmjenjivati u vožnji.
Close! Putovanje s prijateljem odličan je način da osigurate odmor i budnost tijekom cijelog putovanja. Kad se neko od vas osjeća umorno, možete se zaustaviti i zamijeniti mjesta. Međutim, postoje i drugi razlozi zašto putovanje s prijateljem može biti od pomoći. Pokušajte s drugim odgovorom…
Možete razgovarati jedni s drugima.
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Razgovor s nekim odličan je način da ostanete budni. Rasprava o nečem dubokom što zahtijeva mnogo razmišljanja pomoći će vam da ostanete angažirani i budni. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Mogu vas obavijestiti ako zaspite.
Delimično ste u pravu! Vaš prijatelj vam može reći izgledate li previše umorno ili počinjete zaspati. Možete se brzo zaustaviti i zamijeniti mjesta ako se to dogodi. Iako je to istina, postoji drugačiji odgovor koji bolje funkcionira. Pogodi ponovo!
Sve navedeno.
Tako je! Kad god možete, idite s prijateljem na duge vožnje automobilom. Postoji mnogo načina na koje vam mogu pomoći da ostanete budni. Ako nije moguće putovati s nekim, pokušajte nazvati prijatelja putem telefona i razgovarati tokom grubih dijelova vožnje. Ovo vas može spriječiti da zaspite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Ostanite sigurni
Korak 1. Prepoznajte znakove da ste previše umorni za vožnju
Ako ste previše umorni za sigurnu vožnju, prestanite voziti noću. Umorna vožnja izuzetno je opasna i može dovesti do nesreća. Ako primijetite nešto od sljedećeg, previše ste umorni za vožnju:
- Često treptanje i teški kapci
- Poteškoće sa podizanjem glave
- Često sanjarenje
- Nedostaju saobraćajne linije, skretanje u druge trake, zadnja vožnja
- Poteškoće s pamćenjem zadnjih nekoliko kilometara koje ste prešli
Korak 2. Pažljivo pročitajte etikete lijekova
Neki lijekovi mogu uzrokovati pospanost. Ako uzimate bilo koji lijek, pažljivo pročitajte etiketu. Uvjerite se da pospanost nije nuspojava.
Ako lijek uzrokuje pospanost, možda ga nećete koristiti tijekom vožnje. Ako imate lijek koji morate redovno uzimati i koji izaziva pospanost, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako upravljati vožnjom tokom uzimanja lijeka
Korak 3. Izbjegavajte vožnju između ponoći i 6 sati ujutro
Ovo su vremena u kojima vaš cirkadijalni ritam ima prirodan pad. Opasno je voziti u ove sate jer postoji povećan rizik od zaspanja za volanom. Ako je ikako moguće, suzdržite se od vožnje između ponoći i šest ujutro.
Korak 4. Nemojte piti alkohol prije vožnje
Alkohol, čak i u malim količinama, izaziva pospanost. Nemojte piti ništa prije nego što morate sjesti za upravljač automobila. Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Kako biste trebali postupiti u slučaju ako slučajno uzmete lijek koji izaziva pospanost?
Pijte više kofeina.
Ne baš! Ne želite konzumirati previše kofeina. Učinit će vas nervoznima, a osjećat ćete se i vrlo umorno nakon početnog naleta energije. Pokušajte s drugim odgovorom…
Jedite veliku užinu.
Ne! Obilne grickalice imaju previše kalorija i mogle bi dovesti do perioda umora nakon početnog naleta energije. Težite užini od 100 kalorija i onoj koja sadrži proteine. Pokušajte s drugim odgovorom…
Odmorite se.
Da! Ako ste previše umorni, previše je rizično nastaviti voziti. Pronađite sigurno mjesto za parkiranje i odspavajte. Ili, ako si možete priuštiti, kupite sobu u motelu za produženi odmor. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
