Bilo da ste novi vozač koji se navikava na cestu, ili iskusni vozač koji se samo nosi s normalnim izazovima putovanja na posao, vožnja ponekad može biti zastrašujući zadatak. Možda ćete osjetiti frustraciju ili anksioznost. Ali ako se u ovom trenutku smirite, pripremite se za opuštajuću vožnju i pozabavite se svojim specifičnim problemima u vožnji, možete se opustiti dok vozite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smirite se u trenutku
Korak 1. Vježbajte tehnike dubokog disanja. Ovo je jedan od načina na koji se možete odmah opustiti dok vozite
Duboko disanje usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak i općenito vas smiruje.
- Udahnite polako, duboko kroz usta. Pokušajte to osjetiti u donjem dijelu trbuha. Polako ispuštajte dah kroz nos.
- Udahnite nekoliko puta duboko kad osjetite bijes na cesti ili anksioznost i napetost dok se vozite.
- Udahnite onoliko koliko vam je potrebno da se smirite i opustite.
Korak 2. Otpustite napetost u svom tijelu
Možda ćete otkriti da su vam ruke spojene o kotač, ramena pogrbljena, vrat zategnut i vilica napeta. Možete se opustiti dok vozite ako radite stvari koje ublažavaju napetost u vašem tijelu.
- Stegnite ramena gore -dolje kako biste ih opustili. Kotrljajte ih naprijed pa natrag nekoliko puta.
- Opustite vilicu i čelo. Osmjeh, čak i nakratko, može vam pomoći da opustite mišiće lica.
- Lagano okrenite glavu naprijed -natrag i lijevo -desno kako biste oslobodili napetost u vratu.
- Izvucite ruke i prste ako ste zaustavljeni na crvenom svjetlu.
Korak 3. Koristite strategije svjesnosti
Biti svjestan znači usmjeriti svoju pažnju ovdje i sada, na vožnju i samo na vožnju. Koncentracija vašeg uma na vožnju ne daje vašem umu mnogo prostora za razmišljanje o bilo čemu uznemirujućem i može vam pomoći da se opustite dok vozite.
- Obratite pažnju na sva svoja osjetila dok vozite. Šta čujete, vidite ili mirišete? Kako se automobil osjeća?
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Možda ćete sebi reći: "Ramena su mi napeta, a trbuh mi je mučan."
- Obratite pažnju na svoje misli i emocije. Na primjer, mogli biste pomisliti: „Osjećam se zabrinuto i nervozno. Stalno razmišljam o tome da izađem na autoput.”
- Dopustite sebi da iskusite svoja osjećanja bez pokušaja da ih spriječite da se dogode.
- Primijetite kako osjećaji polako nestaju i kako se osjećate kao i oni.
Korak 4. Promijenite svoj govor
Lako je početi govoriti sebi stvari koje povećavaju osjećaj napetosti, stresa, bijesa i tjeskobe. Možete se opustiti dok vozite ako se potrudite misliti opuštajuće misli i razgovarati sami sa sobom na miran način.
- Na primjer, kada neko vozi nesigurno, možda ćete htjeti sebi reći: „Presjekli su me! Ovo je tako frustrirajuće! Vožnja me čini napetom!”
- Umjesto toga, pomislite: „On ne vozi sigurno. Drago mi je što ne moram ostati s njim. Preći ću na ovu traku. On ne prekida moju opuštajuću vožnju.”
- Ili možete pomisliti: „Nisam dobar u vožnji u ovom prometu. Nešto loše će se dogoditi.”
- Umjesto toga, pokušajte sebi reći: „Ovo mi je prilika da vježbam vožnju u prometu. Bit ću sasvim dobro."
Metoda 2 od 3: Priprema za opuštajuću vožnju
Korak 1. Dajte sebi dovoljno vremena
Žurba da negdje stignete može vas učiniti nervoznom i tjeskobnom. Umjesto toga, možete se opustiti tijekom vožnje ako se pobrinete da krenete dovoljno vremena da stignete na odredište bez žurbe.
Ostavite vrijeme za nesreće, promet, zaobilaženja i druge neočekivane događaje zbog kojih možete zakasniti
Korak 2. Postavite automobil
Priprema vašeg automobila za vožnju prije nego što sjednete za volan može vam pomoći da se opustite tokom vožnje. Prije nego što uđete, provjerite jeste li podesili kontrole i podesili automobil za vožnju.
- Postavite svoje sedište u udoban položaj. Trebali biste moći udobno sjediti na vozačevom sjedalu i dalje lako dohvatiti pedale i upravljač.
- Podesite retrovizore i bočne retrovizore tako da vidite sve oko sebe i ne morate brinuti o njihovom namještanju dok vozite.
- Ako koristite GPS, samo naprijed postavite svoju lokaciju i postavite uređaj negdje gdje ga možete lako vidjeti tokom vožnje.
- Unaprijed prilagodite bilo koje druge kontrole ili postavke, poput temperature, tako da se možete usredotočiti na vožnju nakon početka.
Korak 3. Uključite opuštajuću muziku
Neka istraživanja ukazuju na to da vas slušanje klasične, pop ili druge ponizne muzike dok vozite može smiriti. Zato isključite rock i rep i uključite pop ili R&B da se opustite dok vozite.
- Slušanje brže muzike poput rocka može uzrokovati bržu vožnju i lakše uznemirenje.
- Pokušajte postaviti svoju radio stanicu ili muziku prije nego što počnete voziti tako da vam ne ometaju pažnju dok vozite.
Korak 4. Sklonite svoje elektroničke uređaje
Ometanje alarma, upozorenja i obavještenja može vam odvratiti pažnju i uzrokovati napetost dok vozite. Kako biste bili sigurni i opustili se dok vozite, isključite elektroniku ili barem izvan dohvata ruke.
- Možete izgubiti fokus na vožnju dok pokušavate vidjeti tko vam se javlja ili postati zabrinuti dok se zvučni i zvučni signali nastavljaju oglašavati.
- Neki telefoni i telefonske usluge imaju ‘način vožnje’ koji se može koristiti dok vozite kako biste smanjili smetnje.
- Ako trebate, odložite telefon negdje do kojeg ne možete doći kako ne biste došli u iskušenje da ga provjerite.
Korak 5. Razgovarajte sa putnicima
Razgovor o načinima koji će vam pomoći da ostanete mirni dok vozite može ukloniti dio stresa koji putnici mogu dodati u vožnji. Neka vaši putnici znaju da želite biti opušteni dok vozite i recite im šta mogu učiniti da vam pomognu.
- Zamolite svoje putnike da vežu pojas, pokušajte biti mirni i mirno razgovarati s vama.
- Na primjer, mogli biste reći: „Dok vozim, ne vičite na mene i ne pokušavajte izvaditi stvari sa stražnjeg sjedala. Čini me nervoznim.”
- Razgovarajte s djecom o tome kako bi se trebali ponašati dok su putnici u automobilu.
- Mogli biste reći: “Djeco, trebali biste sjesti, ostati vezani pojasom, pričati tiho i bez konja. Ovo će vas zaštititi, a mene opustiti.”
Metoda 3 od 3: Rješavanje posebnih briga o vožnji
Korak 1. Budite sigurni u vožnju u novim situacijama
Možda ćete se naći u situaciji da morate voziti u uslovima na koje niste navikli. Na primjer, možda ćete morati ići autoputem kada ste navikli voziti stambenim ulicama. Možete se opustiti dok vozite u novim situacijama ako ostanete sigurni u svoje vozačke sposobnosti.
- Upamtite da znate osnovna pravila vožnje i da su ona uglavnom ista, bez obzira na situaciju.
- Mogli biste sebi reći: "Ovo je nova situacija, ali ja sam siguran vozač i mogu to riješiti."
- Na primjer, ako se prvi put vozite u građevinskoj zoni, možete se podsjetiti: „Mogu to učiniti. Siguran sam u svoje vozačke sposobnosti.”
Korak 2. Budite oprezni u lošem vremenu
Kad -tad ćete morati voziti ako pada kiša, snijeg ili jako vjetar. Možete se opustiti dok vozite po lošem vremenu, ako ste oprezni i vozite oprezno.
- Na primjer, ako je vrijeme jako loše, ima jakih vjetrova i grada, pokušajte uopće izbjegavati vožnju.
- Prije odlaska provjerite rade li vam farovi, kočna svjetla i brisači.
- Smanjite brzinu kako biste imali vremena reagirati na sve što se pojavi dok vozite.
- Obratite pažnju i potražite opasnosti na cesti poput oborenih grana drveća ili poplavljenih puteva.
Korak 3. Budite oprezni dok vozite noću
Možete se opustiti dok vozite noću ako se pobrinete da ste koncentrirani i pazite na ono što se događa oko vas.
- Pazite na vozače i pješake koje je teško vidjeti noću. Često koristite ogledala i gledajte oko sebe.
- Prije početka vožnje provjerite jesu li vaša svjetla uključena i kočiona svjetla rade.
- Ne vozite ako ste umorni ili pospani.
Korak 4. Prihvatite to kada kasnite
Biće trenutaka kada ćete, koliko god se trudili, zakasniti. Umjesto da se nervirate i pokušavate žuriti da stignete tamo, obavijestite odgovarajuću osobu da ćete zakasniti i prihvatite to. Ovo će vam pomoći da se opustite tokom vožnje mnogo više nego što pokušavate da pobijedite crveno svjetlo kako biste uštedjeli nekoliko sekundi na vremenu vožnje.
- Na primjer, ako zbog nesreće na međudržavnom području kasnite na posao, umjesto da budete frustrirani, nazovite svoju nadzornicu i obavijestite je.
- Mogli biste reći: "Htio sam vas obavijestiti da sam na putu, samo kasnim nekoliko minuta zbog nesreće."
Korak 5. Zaustavite druge ljude u automobilu da vas ometaju
Kad djeca prave halabuku na stražnjem sjedalu ili vam je mama vozač stražnjeg sjedala, to može biti vrlo ometajuće i uznemirujuće. Možete se opustiti dok vozite ako ih zamolite da vam ne ometaju pažnju prije nego počnete voziti. Ako već vozite, mirno, ali odlučno im recite da prestanu.
- Na primjer, mogli biste reći: “Djeco, kad počnem voziti, morate sjediti i tiho pričati. Ovo će me održati smirenim, a sve nas na sigurnom.”
- Na primjer, možete reći: „Mama, cijenim tvoju brigu, ali to što mi govoriš kako voziti čini me nervoznom. Molim te, prestani."
- Ako je potrebno, povucite se dok ometanje ne prestane. Tako ćete biti mirni i sigurni.
Korak 6. Ostanite mirni u blizini nepristojnih vozača
Iako drugi vozači mogu učiniti stvari koje vas uzrujavaju, frustriraju ili čak plaše, poput presecanja, preblizu, skretanja ili čak pokazivanja bijesa na cesti, ostanite mirni. Dozvoljavajući grubim vozačima da vas uznemire, spriječit ćete se da se opustite tokom vožnje.
- Izbjegavajte grube geste ili čak kontakt očima s drugim vozačima. Ovo bi moglo nepotrebno eskalirati situaciju.
- Kad je moguće, malo promijenite brzinu kako biste se mogli udaljiti od neposredne blizine drugog vozača.
- Ako se osjećate ugroženo, zavijte prozore i zaključajte vrata. Nazovite hitnu pomoć ako mislite da bi situacija mogla postati nasilna.
