Ovisnost o YouTubeu nije šala. U početku gledate nekoliko nasumičnih videozapisa tu i tamo, a nakon nekog vremena shvatite da ne možete smisliti ništa drugo nego doći do računara i svih zanimljivih stvari koje biste mogli gledati. Prekomjerna upotreba YouTubea može se pretvoriti u ozbiljnu ovisnost o ponašanju i početi negativno utjecati na vaš život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preusmjerite se
Korak 1. Preusmerite svoju potrebu za zadovoljenjem
Ovisnost se događa kada vam počne trebati određeni stimulans da biste se osjećali dobro ili ispunjeno. Istražite druge, pozitivnije i zdravije alternative kako biste postigli zadovoljstvo koje tražite.
Korak 2. Pronađite drugačiji hobi
Idealno je pronaći nešto drugo za učiniti što će vam oduzeti pažnju od svih tih videozapisa koji se mogu gledati.
- Umjetnost i obrt. Uvidjet ćete da izrada stvari, čak i ako se radi samo o glupim skulpturama od machea ili origamiju, neće samo pomoći u ublažavanju vaše potrebe za beskrajnim video zadovoljstvom, već će vam omogućiti da se osjećate puno ispunjenije.
- Slikanje ili crtanje. Stvaranje je pozitivno; gledanje beskrajnih video zapisa nije. Osjećaj stvarnog ispunjenja možete steći baveći se kreativnim umjetnostima, dok se istodobno uklanjate iz situacije (tj. Nemate što bolje raditi, ili čak imate prazninu u životu) koja uzrokuje vašu ovisnost o videu.
Korak 3. Bavite se sportom
Izlazak napolje i tjelesna aktivnost jedna su od najboljih alternativa upuštanju u nezdravo i ovisničko ponašanje. Ne samo da će se vaše fizičko zdravlje poboljšati, već je i uključivanje u timski sport korisno za vašu društvenu, mentalnu i emocionalnu dobrobit.
- Ako nemate prijatelja zainteresiranih za igru, uvijek se možete jednostavno pojaviti u lokalnom parku s košarkaškom loptom i snimiti nekoliko obruča.
- Pronađite lokalnu intramuralnu ligu za svoj sport po izboru.
- Pronađite lokalnu ustanovu za neku tablu za šahtanje, šah, dame ili čak „kukuruznu rupu“ako se ne bavite fizičkim sportovima.
Korak 4. Pustite muziku
Muzička kreativnost je još jedna odlična alternativa koja može imati koristi osim pomoći u ovisnosti.
- Zainteresirajte prijatelje za muziku sa vama. Ovo je još jedan način da pogodujete svom društvenom životu, dok istovremeno uklanjate ovisničko ponašanje. Reproduciranje muzike ne samo da vam može pomoći da izravno liječite svoju ovisnost, već ima i prednosti poput poboljšanja upravljanja vremenom i organizacijskih vještina, što vam može pomoći u upravljanju onim što radite osim gubitkom sebe na YouTubeu.
- Ako ste svirali na instrumentu, obrišite ga s prašine i počnite ponovo vježbati.
- Idite na časove muzike. Oduvijek ste htjeli bolje pjevati? Postoji mnogo glasovnih trenera.
- Umjesto gledanja YouTube videozapisa, snimite se dok svirate ili pjevate i objavite videozapise svoje kreativnosti.
Korak 5. Uspostavite zone bez interneta
Kada ste ovisni o nečemu na webu, poput YouTubea, dobra je ideja implementirati područja u svoj svakodnevni život koja su potpuno slobodna od interneta, ili još bolje, od sve tehnologije.
- Ostavite telefon ili tablet kod kuće kada idete na šetnju ili šetnju oko jezera. Iako mislimo da radimo nešto samo na otvorenom ili općenito aktivni, obično još uvijek postoje mogućnosti, čak, recimo, kampiranje, za prijavljivanje na neke od tih videozapisa koji stvaraju ovisnost.
- Kad idete na ručak na posao, ponesite časopis ili knjigu u kafić umjesto tableta; čak i ako namjeravate čitati knjigu o toj Kindle Fire, previše je lako započeti pregledavanje videozapisa.
Korak 6. Idite na tehnički odmor
Zapravo postoje kampovi u koje možete otići sa jedinom svrhom da se oslobodite potrebe za internetom, umrežavanjem i društvenim medijima.
- Izlazak i sedmica ili čak dan ili dvije bez ikakvog pristupa može biti odlično za prekid ciklusa.
- Potpuno udaljavanje od mogućnosti da nahranite svoju ovisnost može vam pomoći da kontrolirate svoju upotrebu, umjesto da živite potpuno bez tehnologije.
Metoda 2 od 3: Rezanje kravata
Korak 1. Blokirajte YouTube na svom računaru
Ako želite napraviti čistu pauzu, neka vaš prijatelj ili roditelj postave lozinku za blokiranje na vašem računaru tako da nećete moći pristupiti YouTubeu.
Korak 2. Ograničite vrijeme na računaru
Ograničite koliko vremena provodite sa očima na ekranu- općenito se smatra nezdravim provesti više od četiri sata dnevno ispred računara. Pretjerano korištenje računala može dovesti do različitih problema, poput:
- Mišićno -koštani problemi.
- Glavobolja.
- Ponavljajuće stresne ozljede.
- Problemi sa vidom.
Korak 3. Preuzmite kontrolu nad računarskim vremenom
Ako je vaša ovisnost u ranim fazama, možda ćete moći postupno smanjiti svoje potrebe upravljajući vremenom za računarom.
Korak 4. Prvo obavite rad na računaru
U okviru dodijeljenog računarskog vremena, prije nego što pređete na YouTube videozapise, pobrinite se da vodite računa o poslu. Jedna od prednosti razbijanja vaše ovisnosti je ta što ćete vi kontrolirati svoje vrijeme- umjesto da vaša ovisnost kontrolira vas.
- Nabavite softver za upravljanje vremenom. Dostupni su programi koji mogu pratiti vaše vrijeme provedeno u različitim aplikacijama, tako da možete imati točnu predodžbu o tome što provodite (ili ne radite) najviše vremena.
- Koristite uslugu "internetske dadilje", kao što je Net Nanny ili K9 web zaštita. To su programi roditeljske kontrole koji mogu postaviti blokove na određenim web stranicama ili kontrolirati količinu vremena koje su određene aplikacije dostupne svaki dan.
- Koristite Internet da biste napredovali, radije nego da vas zadesi zabava radi trenutnog zadovoljstva. Internet je zlatni rudnik trenutnih informacija, istorije i svake druge vrste znanja koje postoji. Koristite ga za učenje.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje problema
Korak 1. Prihvatite da imate ovisnost
Kao i kod svake ovisnosti, prvi korak je prepoznati da imate problem. YouTube privlači milijune gledatelja i može biti lako početi trošiti mnogo više vremena nego što ste ikada namjeravali gledati video zapise.. Prepoznavanje prvih znakova ovisnosti kod sebe ključno je za liječenje problema.
Korak 2. Prepoznavanje otuđenja
Odbacujete li prijatelje ili porodicu, one kojima je stalo do vas? Kad je netko ovisan, bilo da se radi o drogama, alkoholu, video igrama, pa čak i YouTube videozapisima, jedno od prvih ponašanja koje imaju tendenciju pokazivati je samo želja da budu u blizini onih koji im omogućuju ovisničko ponašanje.
Korak 3. Pregledajte svoje zdravlje
Ovisnost, čak i ako nema veze s tvarima, često uzrokuje nečije zdravlje.
- Je li vam se tjelesna higijena pogoršala? Jeste li počeli zanemarivati kosu, nokte, zube?
- Pogledajte svoje prehrambene navike. Ovisnost o ponašanju može dovesti do manje svijesti o hrani koju unosite u svoje tijelo.
- Imate li nagle promjene raspoloženja? Razdražljivost, posebno kada niste u mogućnosti da se uključite u svoju ovisnost, depresija i ljutnja mogu biti znakovi da imate problem.
Korak 4. Budite svjesni izgovora
Još jedan znak da postoji problem je tendencija da se pravdate ili racionalizirate zašto je u redu nastaviti sa svojim ponašanjem ovisnosti.
- Ne ovisnici će vidjeti negativno ponašanje i htjet će ga eliminirati.
- Ako imate ovisnost, možda ćete se racionalizirati zašto to nije problem-što može značiti da jeste.
Korak 5. Shvatite kada postoje posljedice na vaš život
Ako ste počeli dosezati srednju ili kasnu fazu ovisnosti o YouTubeu, počet ćete osjećati štetan utjecaj na druge, pozitivnije aspekte vašeg života.
- Da li vaš posao pati? Nedostaje li vam ikada posao zbog potrebe za video streamingom?
- Provodite li manje vremena baveći se drugim fizičkim aktivnostima? Često će ovisnost dovesti do naglog smanjenja vremena provedenog vježbanjem, odlaskom na događaje ili drugim društvenim i fizičkim aktivnostima.
Savjeti
- Neka vam prijatelji pomognu. Nemojte se sramiti reći prijateljima šta se događa. Ako su vam zaista prijatelji, neće osuđivati i htjet će vam pomoći.
- Nemojte se tući. Izuzetno je lako uroniti u svu tehnologiju ovih dana.
- Tretirajte to kao "pravu" ovisnost. Ovisnosti o ponašanju mogu biti vrlo ozbiljne i imati slične posljedice na vaš život kao i ovisnosti o supstancama.
