Zaglavljivanje na malom području tokom dužeg vremenskog perioda može biti teško čak i najstrpljivijim ljudima. Pitanje je kako ćete svoj dugotrajni let iz muke pretvoriti u ugodno iskustvo. Nekim ljudima su dugi letovi idealni za obavljanje posla, dok drugi na to gledaju kao na savršeno vrijeme za opuštanje uz knjige i filmove. Što god želite, uz malo planiranja i priprema, vaš dugi let može postati ugodan dio vašeg putovanja.
Koraci
1. dio od 3: Osiguravanje udobnog leta
Korak 1. Nabavite najbolje moguće sjedalo
Iako nadogradnja na poslovnu ili prvu klasu nije uvijek financijski izvediva, ako je moguće, dodatna soba u ovim dijelovima aviona može učiniti vaše putovanje mnogo udobnijim. Kada putujete ekonomično, pokušajte rezervirati mjesto na prolazu jer ćete tako lakše otići u brzu šetnju kada se osjećate nemirno. Također ćete se moći provući u prolaz za dodatnu sobu za noge.
Neki letci preferiraju sjedala pored prozora. Prednost prozorskog sjedala je što stranu aviona možete koristiti kao udoban kutak u kojem možete spavati. Takođe, pogled izvan aviona može pružiti prirodne ljepote u kojima možete uživati ako otkrijete da vam aktivnosti postaju dosadne. Glavni nedostatak prozorskih sjedala je poteškoća s kojom ćete se potencijalno suočiti prijeći preko dvije druge osobe prilikom odlaska u šetnju ili pokušaja korištenja kupaonice
Korak 2. Osmislite načine za smanjenje nelagode
Slušalice/bubice za avione nisu uvijek najkvalitetnije, pa biste možda htjeli ponijeti svoj vlastiti par. Slušalice za poništavanje buke posebno su hvaljene od strane veterana na dugim relacijama, iako mogu biti skupe. Čepići za uši su dobra, pristupačna zamjena za njih i mogu se kupiti u većini ljekarni.
- Možda biste htjeli preuzeti neke opuštajuće pjesme s bijelim šumom na svoj media player kako biste utopili druge putnike ili glasnu djecu. Zvukovi kiše, zvuci plaže i meditativni zapisi uz nježnu muziku koja prati prirodne zvukove mogu vas odvesti na mirnije mjesto.
- Mnogi putnici na dugim letovima preporučuju nošenje kompresijskih čarapa, posebno u uslovima ekonomične leta. Ograničena količina prostora i dugo vrijeme provedeno nepomično mogu uzrokovati oticanje stopala i gležnjeva ili opasno stanje koje se naziva duboka venska tromboza. Kompresijske čarape mogu spriječiti ovo.
Korak 3. Upoznajte se s vježbama u avionu.
Održavanjem protoka krvi i angažiranim tijelom možete spriječiti bol, oteklinu i nelagodu. Ključ za ove vrste vježbi su mali, kontrolirani pokreti koji se rade dosljedno tokom vremena. Čak i ako samo podižete nožne prste, ako ovo učinite za 10 - 20 ponavljanja nekoliko puta tijekom leta, pomoći će vam da tijelo ostane u pokretu. Kad smo već kod podizanja nožnih prstiju …
- Podignite nožne prste dok sjedite. Držite pete na podu i polako podignite prste što je više moguće. Zatim spustite prste i ponovite ovaj pokret petama držeći prste na podu. Učinite to 7 - 10 puta kontroliranim, namjernim pokretom.
- Podignite i uvijte noge. Možda ćete imati bolje rezultate s ovom vježbom ako prvo spustite stolicu što je više moguće. Zatim podignite noge koliko god možete i rotirajte nožne prste u smjeru kazaljke na satu dok ne završite najmanje 6 rotacija. Zatim ponovite kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu isti broj rotacija.
- Prinesite koljena prsima. Ovo uključuje i vaše trbušne mišiće i noge. Nagnite se malo prema naprijed tako da vam leđa nisu sa stolice. Nakon toga približite jedno koljeno prstima koliko god možete, objema rukama ga nježno poduprite. Zadržite ovu pozu 15 do 20 sekundi, a zatim spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom. Učinite to najmanje 3 puta.
Korak 4. Kreirajte red letenja
Vaš raspored ne mora biti kameni, ali iscrtavanjem planova za vrijeme leta možete organizirati aktivnosti kako biste spriječili dosadne praznine tokom putovanja. Možda ćete prva dva sata putovanja planirati da se smjestite i malo čitate. Otprilike u trećem satu leta obično se nude besplatna pića, uključujući alkohol. Možda ćete htjeti preskočiti alkoholna pića; kabina će već biti suha, alkohol može dovesti do dehidracije, a alkohol također može naštetiti kvaliteti sna. Nakon toga možete:
- Razmislite o tome da odspavate ili da spavate što je više moguće oko pet sati. Prirodna pomagala za spavanje, poput kamilice, korijena valerijane i melatonina mogu pomoći. Planiranjem drijemanja usred svog dugog leta, prekidate svoje aktivnosti kako se nadamo da vam neće dosaditi zabava na sjedalu.
- Razmislite o šetnji prolazom u osam sati. Čak i redovne vježbe na sjedalu nisu zamjena za istezanje nogu. Nakon što ste odspavali, malo iza polovice leta, izvinite se sa sjedišta i prošetajte. Ovo je također dobra prilika da posjetite toalet i osvježite se sa toaletnom torbom u letu.
- Uživajte u planiranim aktivnostima između osam i deset sati vašeg putovanja. Upustite se u dobar film, pročitajte svoju knjigu, sastavite zagonetke - okupirajte se svim ugodnim stvarima koje ste ponijeli na let.
- Pokušajte se odmoriti malo više u deset sati. Kvalitet sna tokom dugog leta vjerovatno neće biti tako dobar ili dug koliko ste navikli. Ako vam se spava, slušajte svoje tijelo, ali nakon opuštajućeg filma, dobrog čitanja ili slagalice, možda ćete se naći spremni za još jedan kratki san.
- Završite ostatak leta planiranim aktivnostima. Ovo je također dobra prilika za vas da izvodite vježbe u letu. Ako sada radite svoje vježbe, pripremit ćete svoje tijelo za skidanje planova, otimanje prtljaga i put do hotela ili kamo god krenuli. Možda biste htjeli otputovati u toalet još jedan sat prije slijetanja kako biste se osvježili kad stignete na odredište.
Dio 2 od 3: Dobro se provedite na letu
Korak 1. Razmislite o mogućim aktivnostima
Razmislite i napravite popis aktivnosti koje volite raditi u zatvorenim prostorima, poput sobe, škole ili ureda. Neke uobičajene aktivnosti tokom leta uključuju čitanje, slušanje muzike, gledanje filmova i obavljanje domaćih zadataka/poslova. Ne zaboravite na hobije koje možete raditi na sjedalu, poput crtanja, pletenja, igranja šaha, rješavanja zagonetki (poput sudokua ili križaljki), presavijanja origamija itd.
- Možda biste trebali razmisliti i o vježbanju meditacije prije nego što uđete na let. Neki ljudi osjećaju anksioznost u letu, a mnogima postaje neugodno tijekom dugog leta. Meditacija na vašem letu može vas smiriti i dovesti tijelo u opušteno stanje.
- Dugi let može biti i dobro vrijeme za isprobavanje nove aktivnosti, pogotovo ako ustanovite da obično nemate slobodnog vremena za isprobavanje nečeg novog. Ako ste oduvijek razmišljali o pokušaju sudokua, ali nikada niste imali priliku, vaša duga vožnja avionom mogla bi biti samo mjesto na koje se možete usredotočiti i isprobati novu aktivnost poput ove!
Korak 2. Iskoristite slobodna mjesta
Neki letovi na duge relacije bit će manje gužvi od drugih. Prilikom ukrcavanja i sjedenja na sjedalu držite oči otvorene. Ako primijetite neka sjedala koja izgledaju prazno, nazovite stjuardesu i pitajte možete li se preseliti na ta sjedala kako biste vi i drugi putnici imali više mjesta. Nemojte se sramiti kada pitate-u mnogim slučajevima otvorena mjesta su dostupna po principu prvi stigao, prvi stigao.
Korak 3. Napravite prijatelja
Čak i ako vam je neugodno predstavljati se strancu, imajte na umu da vaši prijatelji iz sjedala vjerojatno osjećaju isto. Biti u prijateljskim odnosima sa onima koji sjede pored vas može učiniti da vam manje ne smeta kada trebate izaći iz reda kako biste koristili toalet ili otišli u šetnju.
- Da biste lakše sprijateljili one koji sjede oko vas, mogli biste ponuditi dodatnu užinu. Čak i ako vaš pomoćnik odbije, većina ljudi će cijeniti gest dobre volje.
- Možete uključiti svoje drugare u igru, poput šaha, ili zatražiti pomoć oko teške zagonetke. Mogli biste reći nešto poput: "Zdravo, ja se zovem Tom, ne biste slučajno znali ništa o poznatim ljudima, zar ne? Trinaest dolje u ovoj ukrštenici me zbunilo."
Korak 4. Razmislite o presvlačenju u pidžamu
Rutina vam može pomoći da se odmorite. Iako ćete se nalaziti u zatvorenom, nepoznatom prostoru u avionu, odlazak u kupatilo da se presvučete u spavaćicu/pidžamu može vam pomoći da odbijete glavu. Ovi lagani odjevni predmeti obično se mogu zapakirati u torbu za vrijeme leta, a da ne zauzimaju previše mjesta.
- Možda ćete i lakše zaspati ako izujete cipele i prstima ostavite malo prostora za kretanje. Ako vam je neugodno spustiti čarape na pod aviona, možete zatražiti od stjuardese da dobije deku aviokompanije i upotrijebite ovo za odmor.
- Ako putujete poslovno i nosite jaknu ili jaknu u odijelu, u mnogim slučajevima možete zatražiti od stjuardesa da objesi jaknu kako se ne bi izgužvala. Na ovaj način možete održati svoju poslovnu odjeću svježom i svježom dok se odmarate.
Korak 5. Budite ugodni kada pokušavate zaspati
Iako će vam prostor u letu biti ograničen, još uvijek postoje načini na koje se možete ugodno osjećati dok pokušavate utonuti u san. Ako imate sjedalo do prozora, možete povući zavjesu prema dolje i nasloniti glavu na nju. Ali čak i ako nemate sjedalo do prozora, ne zaboravite nasloniti stolicu! Čak i malo nagnuti unatrag do stolice može poboljšati nivo udobnosti.
- Ako nemate jastuk, jakna ili šal mogu vam pomoći. Presavijte ili sakupite odjevni predmet kako biste napravili udoban jastuk za glavu.
- Ako ste zarobljeni na srednjem sjedalu, pokušajte u različitim položajima da pronađete ono što vam najviše odgovara. Možda ćete otkriti da naginjanje ulijevo ili udesno u naslonjenom sjedalu znatno pomaže. Možda ćete čak moći stvoriti površinu na koju ćete se nasloniti dodavanjem dodatne odjeće, poput dukserice.
- Ne zaboravite zaštititi donji dio tijela od nelagode. Spavanje dok ste uspravno može izazvati neugodan pritisak na donji dio leđa. Sjedenje na jastuku, čak i jednom od U-oblika, može pomoći u ublažavanju tog pritiska, lagano podići noge i povećati vašu udobnost.
Korak 6. Budite u toku sa elektronikom za punjenje
Lako se možete odvratiti od održavanja napunjenosti vaše elektronike, posebno ako, na primjer, uživate u dobrom filmu na tabletu ili laptopu. Neka vam punjači budu pri ruci i pokušajte držati barem jedan uređaj punim cijelo vrijeme. Na ovaj način ćete imati barem jedan uređaj napunjen kada su baterije na vašoj drugoj elektronici prazne.
Ovisno o vrsti utikača koji se koriste u vašoj zemlji, možda biste trebali ponijeti i adapter za napajanje svoje elektronike. Da biste provjerili treba li vam adapter za napajanje ili ne, možete provjeriti specifikacije vašeg leta na mreži kako biste provjerili kakve utičnice, ako ih ima, postoje
Korak 7. Dajte sebi nešto čemu se radujete
Ako imate knjigu, igru ili zagonetku u kojoj zaista uživate, pokušajte to ne završiti u jednom sjedanju. Napravite pauzu na pola puta kako biste kasnije više uživali u letu kada ćete vjerojatno biti nemirniji i trebati vam nešto zanimljivo. Mogli biste pogledati film, vježbe tokom leta ili otići obaviti neki posao između aktivnosti u kojima uživate.
Odmor od ugodne aktivnosti spriječit će vas i da izgorite na njoj. Čak i najugodnije stvari, ako se predugo rade, mogu postati dosadne
Korak 8. Hidrirajte se
Suhi zrak u kabini može vam ukrasti vlagu brže nego što mislite. Dehidracija može dovesti do suhoće usta, glavobolje, vrtoglavice, omaglice i može pridonijeti mentalnoj magli. Održavajte dobru hidrataciju tokom leta pijući puno vode.
Da biste spriječili dehidraciju, možda biste trebali izbjeći i diuretike. Diuretici su tvari zbog kojih morate urinirati češće, poput kave i alkohola
Dio 3 od 3: Pakiranje za vaše dugo putovanje
Korak 1. Razmotrite svoje osnovne potrebe
Na mnogim dugim letovima, posebno onima dužim od osam sati, vjerovatno ćete zaspati ili odspavati. Komplet za kupaonicu odličan je upravo za ovakve situacije. Na ovaj način ne morate imati osjećaj da morate brinuti o "zmajevom dahu" nakon buđenja.
- U svoj komplet za kupaonicu vjerojatno ćete htjeti barem uključiti četkicu za zube, pastu za zube, dezodorans i dezinfekcijsko sredstvo za ruke.
- Mnoge vrste kontaktnih leća mogu biti neugodne tijekom spavanja ili se mogu osušiti i ostaviti oči svrbljivima i zamagljenima. Kontaktna futrola i rješenje u vašem kupatilu mogu vas spasiti od ovoga! Uverite se da su vaše boce sa rastvorom u dozvoljenim granicama vašeg avioprevoznika.
- Zrak u kabini većine letova, posebno dugih letova, može biti vrlo suh. Neki losioni putne veličine i balzam za usne mogu umiriti vašu suhu kožu. Kapi za oči, također, mogu vam spasiti nakon drijemanja ili nakon što vam se oči osuše iz zraka u kabini.
Korak 2. Pripremite zalihe za spavanje tokom leta
Nekoliko sati sna, ili još bolje, punih osam sati, može smanjiti vaš let na velike udaljenosti na djelić onoga što bi inače bilo. Mnogi ljudi, međutim, imaju problema sa spavanjem na avionskim sjedalima ili zanemarivanjem drugih putnika dok pokušavaju zaspati. Pokušajte predvidjeti stvari koje bi vam mogle pomoći da bolje zaspite, poput maske za spavanje koja blokira svjetlo, putnog jastuka, ličnog pokrivača i čepova za uši.
- Neki se putnici zaklinju da će vam pomagala za spavanje pomoći pri odlasku, a ako i planirate isprobati ovaj pristup sa sredstvima za spavanje koja se izdaju bez recepta ili su propisana od strane ljekara, trebali biste provesti lijek na probno testiranje prije leta. Sredstva za spavanje utječu na svaku osobu različito, a posljednje što želite je da vas uhvate razrogačenih očiju i budni kada samo želite kimnuti.
- Možda ćete htjeti provjeriti i mogućnosti koje nudi vaš let. Mnogi dugi letovi nude pogodnosti poput jastuka i ćebadi, iako njihova kvaliteta možda nije tako dobra kao ona koju nosite od kuće. Ipak, ako smatrate da je vaš ručni prtljag pun do vrha, upotreba zračnog jastuka može stvoriti više prostora za nešto zabavno!
Korak 3. Sastavite torbu za let
Iako mnogi letovi obično pružaju uslugu obroka, nema garancije da će vam hrana biti ukusna ili da će iznos biti dovoljan da utažite glad tokom cijelog leta. Upakujte neke grickalice za putovanje koje je odobrila vaša aviokompanija, poput sušenog voća i proteinskih pločica. Izbjegavajte orašaste plodove zbog potencijalnih alergijskih problema drugih putnika. Također ćete poželjeti ponijeti igre, medije i druge stvari potrebne za aktivnosti o kojima ste razmišljali.
- Dajte prednost grickalicama za koje znate da su dobre za varenje. Uznemiren želudac tokom dugog leta može pokvariti svako uživanje koje ste možda imali.
- Obavezno spakujte punjače i potencijalno napajanje za punjenje uređaja u letu. Iako mnogi letovi sada imaju utičnice za vaše elektroničke uređaje, ako planirate koristiti prijenosno računalo/tablet, slušalice na baterije i svoj mobilni telefon, možda ćete otkriti da nemate dovoljno utičnica da ih sve napunite do pola leta kad vam se baterije počnu trošiti! Paket napajanja može vas spasiti u ovoj situaciji.
- Tehnologija nije uvijek pouzdana, a posljednje što želite je provesti 12-satni let gledajući film u letu koji vam je dosadan. Bilo bi dobro da sa sobom ponesete barem jedan predmet koji ne bi mogao funkcionirati, poput knjige i/ili nekih papirnih zagonetki (sudoku, ukrštene riječi itd.), Zajedno s papirom, olovkom i olovkom.
Korak 4. Odredite svoju odjeću za vrijeme leta
Možda ćete se iznenaditi kako se temperatura u vašoj kabini mijenja. Na početku leta mogli biste se osjećati relativno ugodno, ali nakon što se ugodno smjestite i zaspite, moglo bi vam biti hladno. Obucite se slojevito kako biste bili sigurni da vam je ugodno bez obzira na promjenu temperature kabine. Dajte prioritet labavoj, udobnoj odjeći iz svoje garderobe.
