Zdrava prehrana i pijenje puno vode u avionu mogu vam pomoći da se osjećate najbolje, a manje zaostaju za mlazom, kad stignete na odredište. Bez obzira idete li na epsko putovanje preko oceana ili na brzi let do drugog grada, možete isprobati nekoliko različitih metoda koje će vam pomoći da se hranite zdravo dok ste u zraku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema obroka i grickalica prije leta
Korak 1. Neka obroci budu bogati nemasnim proteinima i žitaricama
Kada pripremate obroke za let, usredotočite se na stvaranje obroka za jednostavno pakiranje koji sadrže puno nemasnih proteina i integralnih žitarica jer ćete se zbog njih osjećati sito bez uznemiravanja želuca ili dehidracije tijela. Napravite sendvič koji sadrži piletinu bez kože, kožu, pureća prsa ili posnu ribu poput tunjevine. Koristite kruh od integralnog brašna i dodajte povrće poput zelene salate i rajčice kako bi sendvič bio zdrav i zasitan.
- Takođe možete pripremiti salate koje uključuju žitarice poput kvinoje ili kus -kusa, kao i proteine u obliku pasulja i zelenog povrća ili zelenu salatu sa zelenom salatom, feta sirom i drugim povrćem ili pasuljem.
- Popis obroka prilagođenih avionima možete pronaći ovdje:
Korak 2. Zamotajte sendviče u pergament papir i salate držite u zapečaćenim, plastičnim posudama
Kako biste izbjegli bilo kakve probleme sa osiguranjem aerodroma, trebali biste umotati sendviče u pergamentni papir, a ne u limenu foliju, jer će sigurnost možda zahtijevati da odmotate sendvič ako je u foliji. Salate također trebate skladištiti u plastičnim posudama sa hermetički zatvorenim poklopcima kako se ne bi prosipale i lako prepoznale u prtljagu dok prolazite kroz aerodromsko osiguranje.
Ne zaboravite pakirati plastični pribor za svoje obroke, posebno za salate. Također, svu hranu trebate pohraniti u prozirne plastične vrećice kako se ne bi prelila po torbi
Korak 3. Pakirajte voće i povrće s visokim sadržajem vode
Isecite lubenicu, jabuke, pomorandže ili banane i spakujte ih u plastične posude za lakši pristup tokom leta. Narežite krastavce, mrkvu, celer ili zrna edamamea kako biste imali zdrave grickalice koje će vas također održavati hidriranim u avionu.
Korak 4. Pripremite vlastitu mješavinu za tragove ili donesite zdrave pločice granole
Sušeno voće i orasi odlični su zalogaji u avionu jer se lako nose, neće se pokvariti na dugom letu, a miris neće smetati vašim suputnicima. Možete napraviti vlastitu mješavinu za staze ili pakirati zdravu mješavinu staza u plastičnu vrećicu.
Za brzu užinu možete pakirati i zdrave granole, bez dodanog šećera ili masti
Korak 5. Spakujte mala pakovanja putera od kikirikija ili putera od badema
Za zdravu užinu bogatu proteinima možete pakirati male putne pakete maslaca od kikirikija ili maslaca od badema. Zatim možete namazati maslac od kikirikija na bananu ili krekere dok ste u avionu za zadovoljavajući i zdrav međuobrok.
Korak 6. Donesite praznu bocu vode ili termosicu
Hidratacija je jedna od najvažnijih stvari koje možete raditi dok letite, jer to može pomoći u zaustavljanju mlaznog zaostajanja. Punu bocu vode vjerojatno ne možete proći kroz aerodromsko osiguranje, stoga obavezno ponesite praznu bocu vode i/ili termosicu. Možete staviti suhu vrećicu čaja ili nekoliko kriški svježeg đumbira u termosicu, a zatim napuniti termosicu vrućom vodom u avionu, čime ćete imati vlastitu prijenosnu šalicu čaja u avionu.
Obavezno pijte samo biljni čaj i izbjegavajte čaj s kofeinom ili druga pića s kofeinom, poput kave ili sode, jer vas kofein može dodatno dehidrirati dok letite
Metoda 2 od 3: Kupovina hrane na aerodromu
Korak 1. Potražite zdrav snack bar na terminalu
Većina aerodroma sada nudi zdrave snack barove na terminalu ili barem prolaz sa zdravom užinom na malim štandovima uz ukrcajna vrata. Brzo prošetajte okolo i tražite mjesto za zdravu hranu.
- Iako bi moglo doći u iskušenje otići u bar na aerodromu i naručiti hamburger, pomfrit i piće, nezdrava prehrana prije leta može dovesti do probavnih smetnji, dehidracije i ozbiljnog slučaja zaostajanja u mlaznom avionu kada izađete iz aviona. Umjesto toga, usredotočite se na opcije zdrave hrane na aerodromu i idite na te opcije dok čekate da se ukrcate u avion.
- Također možete potražiti barove sa sokovima koji nude zdrave voćne napitke i miješane napitke od povrća koji su bogati hranjivim tvarima i održavat će vas hidratiziranim. Budite oprezni s dodatkom šećera u ovim napicima.
Korak 2. Odaberite svježe voće i povrće
Ako možete pronaći zdrav snack bar, potražite prethodno zapakirano svježe voće i povrće, poput kriški jabuke, kriške mrkve, celera ili kriške naranče. Takođe možete kupiti cijelo voće i povrće, poput banane ili jabuke, te ga ponijeti sa sobom u avion na zdravu užinu.
Korak 3. Kupujte grickalice bogate nemasnim proteinima i žitaricama
Potražite druge grickalice u zalogajnici ili na štandovima za hranu na terminalu koji sadrže nemasne proteine, poput sendviča od puretine ili piletine na integralnom kruhu. Možete se odlučiti i za zdravu salatu sa zrnom poput kvinoje ili ječma, kao i puno povrća i tvrdim sirom poput fete.
Metoda 3 od 3: Odabir obroka u avionu
Korak 1. Odaberite orahe kao opciju za užinu
Za kraće letove možda će vam biti ponuđena opcija međuobroka poput sirovih oraha ili pereca. Pokušajte odabrati opciju oraha, jer ima veći sadržaj proteina od pereca. Međutim, vjerojatno će sadržavati sol, pa biste trebali biti sigurni da pijete puno vode sa svojim orašastim plodovima dok ste u avionu.
Korak 2. Izbjegavajte tjesteninu, kruh i obroke s rafiniranim ugljikohidratima
Često vam hrana u avionu neće biti zdrava ili hranjiva, puna rafiniranih ugljikohidrata zbog kojih ćete se osjećati umorno ili s malo energije. Umjesto tjestenine ili kruha, odaberite vegetarijansku opciju ili onu s povrćem. Biljni proteini sadrže vlakna, bez holesterola i gotovo da ne sadrže zasićene masti.
Ako se na jelovniku nudi riba, možda ćete se odlučiti za ovu opciju jer je riba nemazan protein koji će vaše tijelo lakše probaviti. Riba je takođe bogata zdravim mastima poput Omega 3
Korak 3. Preskočite zapakirane umake i preljeve
Često se u pakiranim umacima i preljevima daje puno šećera, konzervansa i umjetnih aroma u sklopu obroka u letu. Pokušajte izbjeći ove mogućnosti i sačuvajte hranu svježom i bez konzervansa. Ako ipak želite dodati preljev i začine, odlučite se za zdravije opcije, uključujući vinaigrete, soja sos s malo natrijuma i namaz od avokada umjesto majoneze.
Korak 4. Pijte puno vode dok letite
Koristite filtriranu bocu vode ili zatražite flaširanu vodu na letu, jer voda iz slavine na vašem letu možda nije sigurna za piće. Pokušajte imati najmanje 8 unci vode za svaki sat u zraku.
Korak 5. Pijte biljni čaj, umjesto kave ili sode
Odlučite se za biljne čajeve bez kofeina i preskočite kavu ili gazirana pića, kao i alkoholna pića. Ova pića mogu dodatno dehidrirati. Umjesto toga, odlučite se za biljni čaj ili običnu toplu vodu.
