Odmor od društvenih medija odličan je način za ponovno povezivanje s ljudima i aktivnostima koje vas zaista motiviraju. Prije nego što se odjavite, identificirajte zašto želite napraviti pauzu. Odaberite trajanje pauze, mreže koje želite privremeno napustiti i izradite raspored za smanjenje upotrebe društvenih medija. Da biste lakše zadržali pauzu, isključite obavijesti na društvenim mrežama ili potpuno izbrišite aplikacije. Iskoristite vrijeme koje biste inače bili na društvenim mrežama za čitanje, vježbanje i vrijeme sa prijateljima i porodicom.
Koraci
Način 1 od 3: Odjavljivanje
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite da se odmorite od društvenih medija
Ne postoji pravi ili pogrešan period koji biste trebali provesti izvan društvenih mreža. Izbor je u potpunosti vaš. Možete izabrati da provedete 24 sata van društvenih mreža, ili možete provesti 30 dana van društvenih mreža (ili više).
- Nemojte se osjećati zaključano u razdoblju u kojem ste odlučili izbjegavati društvene mreže. Ako završite period bez društvenih medija i ustanovite da želite nastaviti pauzu, učinite to.
- S druge strane, pauzu za društvene mreže možete i skratiti ako smatrate da ste postigli sve što ste htjeli postići pauzom za društvene mreže.
Korak 2. Odaberite kada ćete napraviti pauzu
Najbolje vrijeme za predah od društvenih mreža je za vrijeme porodičnih odmora i praznika. Ovo će vam i vašoj porodici dati priliku da provedete vrijeme jedni s drugima u razgovoru, a ne u razmjeni na društvenim medijima.
- Ali možete se i odmoriti od društvenih medija ako trebate posvetiti svu pažnju nekome ili nečemu - na primjer, kada radite na školskom projektu.
- Ako se osjećate preopterećeni zbog loših vijesti i političkog miješanja na društvenim mrežama, možete uzeti pauzu za društvene mreže. Možete tražiti tragove da vam se to dešava. Na primjer, osjećate li se razdražljivo nakon što pogledate društvene mreže? Da li se fokusirate na stvari koje ste vidjeli i razmišljate o njima ostatak dana? Imate li nakon toga problema s fokusiranjem? Ako je tako, vjerovatno ćete morati uzeti pauzu.
Korak 3. Odaberite mreže od kojih želite napraviti pauzu
Pauza na društvenim medijima mogla bi značiti prestanak korištenja društvenih medija, ili bi mogla značiti pauzu samo na određenim mrežama. Na primjer, možda ste privremeno napustili Facebook i Twitter, ali ostanite na Instagramu.
- Ne postoje ispravni ili pogrešni načini za odabir mreža od kojih želite napraviti pauzu. Dobar način za početak procesa odabira je razmišljanje o razlozima zbog kojih želite pauzu na društvenim medijima, a zatim se odmorite od mreže ili mreža koje će vam najdirektnije omogućiti postizanje tih ciljeva.
- Možete se i odjaviti sa ovih web lokacija i aplikacija na računaru i telefonu. Ako se morate prijaviti svaki put kada posjetite web mjesto ili koristite aplikaciju, može se smanjiti šansa da ćete ih provjeriti kad god vam dosadi ili vam odvrati pažnju.
Korak 4. Izradite raspored za postepeno smanjivanje upotrebe društvenih medija
Na primjer, ako planirate pauzirati na društvenim mrežama između Božića i Nove godine, poradite na smanjenju upotrebe društvenih medija u razdoblju prije Božića. Počnite smanjivati otprilike 10 dana prije nego što namjeravate uzeti pauzu. Iznos koji ćete smanjiti ovisi o tome koliko koristite društvene mreže.
Na primjer, ako koristite društvene medije dva sata dnevno, smanjite upotrebu društvenih medija na 1,5 sati 10 dana prije pauze. Zatim, sedam dana prije nego što planirate započeti pauzu na društvenim mrežama, smanjite na jedan sat dnevno. Četiri dana prije pauze, smanjite na 30 minuta dnevno
Korak 5. Neka vaši prijatelji i porodica znaju da ćete uzeti pauzu
Tokom perioda smanjenja upotrebe društvenih medija, možda biste željeli obavijestiti svoje prijatelje i sljedbenike na društvenim mrežama da ćete uskoro uzeti pauzu za društvene mreže. Ovo će ljudima dati do znanja zašto ne odgovarate na njihove poruke i spriječiti ih da se zabrinu kada počne pauza na društvenim mrežama. Također će vam pomoći da ostanete odgovorni kad god izvadite telefon i počnete otvarati aplikaciju.
Ako želite, možete zakazati da se postovi pojavljuju čak i dok pravite pauzu. Postoje aplikacije trećih strana koje vam omogućuju zakazivanje vaših postova na Instagramu, Facebooku i drugim platformama društvenih medija
Korak 6. Podsjetite se zašto pravite pauzu
Bez dobrog razloga teško ćete izdržati vrijeme daleko od društvenih medija. Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli privremeno napustiti društvene mreže. Možda želite više vremena sa prijateljima i porodicom. Možda vam je dosadilo koristiti ga svaki dan. Bez obzira na razlog, jasno ga artikulirajte kako biste mogli odgovoriti ljudima koji pitaju - jer će oni '' htjeti '' pitati.
- Možda ćete također htjeti imati popis pri ruci kako biste se podsjetili zašto se odmarate od društvenih medija.
- Također je važno biti u mogućnosti identificirati zašto želite pauzu na društvenim medijima kako biste ostali jaki kada počnete osjećati da ne želite nastaviti. U tim trenucima možete se podsjetiti: "Ne, odbijam koristiti društvene mreže dok mi ne istekne predviđena pauza jer želim više vremena provoditi sa svojom porodicom."
SAVJET STRUČNJAKA
Ako se nakon upotrebe društvenih mreža osjećate iscrpljeno, letargično, zavidno ili tjeskobno, vjerojatno vam je potreban odmor.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Korak 1. Deaktivirajte svoj račun
Na primjer, ako obično pristupate društvenim medijima na telefonu, izbrišite aplikacije s telefona. Ako imate tendenciju da koristite društvene medije na svom računaru, držite računar isključen za vrijeme odmora od društvenih medija. Manje ekstremna alternativa je jednostavno isključiti obavijesti društvenih medija na svom uređaju po izboru kako ne biste došli u iskušenje da pogledate.
Ako isključite obavijesti, svakako isključite i obavijesti putem e -pošte
Korak 2. Izbrišite svoj račun
Ako tijekom pauze na društvenim mrežama otkrijete da ste sposobniji, sretniji i produktivniji, možda biste trebali produžiti pauzu na brisanje društvenih medija s punim radnim vremenom. U ovom slučaju, zauvijek ćete se oprostiti od društvenih medija.
- Postupak brisanja vašeg računa razlikuje se od platforme društvenih medija. Obično je brzo i jednostavno i zahtijeva jednostavno kretanje kroz opcije korisničkog menija do odjeljka koji se bavi vašim računom (koji se obično naziva "Vaš račun"). Odatle samo kliknite "Izbriši moj račun" (ili neki sličan upit) i potvrdite svoju odluku.
- Upamtite, ako ikada kasnije poželite ponovno skočiti na određenu platformu društvenih medija, možete, iako biste počeli od nule.
Korak 3. Preoblikujte odluku o pauzi od društvenih medija
Lako je zamisliti da se odmorite od društvenih medija kao isključenje nečega. Umjesto toga, smatrajte svoje vrijeme bez društvenih medija oslobađanjem od zahtjeva koje ste možda nesvjesno postavili sebi da stalno objavljujete nove sadržaje i uključite se u interakciju s društvenim medijima. Umjesto objavljivanja na društvenim mrežama, sada se možete jednostavno usredotočiti na uživanje u svemu što radite gdje god se nalazili.
Pokušajte sa sobom imati mini dnevnik i upišite ga kad god primijetite da vam je dan bio bolji nego što je to uobičajeno kada uvijek provjeravate društvene mreže
Korak 4. Odvratite pažnju da biste prebrodili teži dio
Vjerovatno će proći nekoliko dana u kojima će vam zaista nedostajati biti na društvenim mrežama. No, nakon nekog vremena - tri dana, pet dana ili čak sedmice, ovisno o tome koliko ste povezani s upotrebom društvenih medija - počet ćete osjećati potrebu da koristite društvene mreže opada. Ostanite jaki kroz ovaj teški period i znajte da će proći. Postoji nekoliko načina da se izbjegne iskušenje i privremena depresija. Na primjer, mogli biste:
- Pogledajte film sa prijateljima
- Uhvatite čitanje uzimajući knjigu s police
- Bavite se novim hobijem poput popravke bicikla ili sviranja gitare.
Korak 5. Prepoznajte izmišljenu prirodu sadržaja društvenih medija
Na društvenim mrežama mnogi ljudi objavljuju samo fotografije koje najbolje izgledaju, a rijetko-ako ikad-objavljuju negativne stvari o svom životu. Kad jednom prođete kroz ovaj pažljivo izračunati furnir savršenstva, počet ćete se osjećati otuđenije i skeptičniji prema cijelom poduhvatu. Ovaj osjećaj otuđenosti učinit će vas spremnijim da se odmorite od društvenih medija.
Korak 6. Razmislite prije nego što nastavite sa korištenjem društvenih medija
Ako ipak odlučite da u nekom trenutku želite nastaviti koristiti društvene mreže, možda biste trebali uzeti malo vremena da razmislite o svojoj odluci. Napravite popis prednosti i nedostataka koji će vam pomoći da identificirate razloge zbog kojih želite nastaviti s upotrebom društvenih medija.
- Na primjer, vaši profesionalci mogu uključivati stvari poput „budite u toku sa onim što prijatelji rade“, „imajte gdje podijeliti moje dobre vijesti i slike“i „upustite se u razgovore s prijateljima o zanimljivim vijestima“. Međutim, vaši nedostaci mogu uključivati stvari poput „frustrirajte se zbog političkih objava“, „gubite vrijeme prečestom provjerom računa“i „nepotrebno brinete zbog stvari koje sam objavio“.
- Uporedite svoje prednosti i nedostatke kako biste lakše odlučili koja opcija ima najveću korist i donijeli odluku.
- Možda ćete i sami postaviti određena ograničenja ako nastavite s korištenjem društvenih medija. Na primjer, možete izdvojiti dva vremenska okvira od 15 minuta dnevno za uključivanje u društvene mreže i ostati odjavljeni sa svojih računa u svako drugo vrijeme.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje zamjenskih aktivnosti za upotrebu društvenih medija
Korak 1. Povežite se sa svojim prijateljima izvan društvenih medija
Društvene mreže nisu jedini način da ostanete u kontaktu s ljudima. Umjesto da putem društvenih mreža primate obavijesti o namjerama svojih prijatelja, nazovite ih ili im pošaljite e -poruku ili tekstualnu poruku. Pitajte ih: „Šta namjeravate kasnije? Da li biste htjeli uzeti pizzu i družiti se?”
Korak 2. Upoznajte nove ljude
Bez stalnog instinkta da provjeravate društvene mreže, bit ćete angažiraniji u svijetu oko sebe. Započni razgovor sa susjedom u autobusu. "Prelijepo vrijeme danas, zar ne?" moglo bi se reći.
- Takođe se možete uključiti u svoju zajednicu. Potražite lokalne dobrotvorne ili neprofitne organizacije koje nude mogućnosti volontiranja. Možda ćete moći volontirati u lokalnoj narodnoj kuhinji, banci hrane ili organizaciji za izgradnju kuće (poput Habitata za čovječanstvo).
- Pogledajte lokalne klubove i grupe na Meetup.com. Ova web lokacija omogućava ljudima da se povežu i podijele svoja omiljena interesovanja, uključujući filmove, knjige i obroke. Ako ne vidite grupu koja vas zanima, započnite neku svoju!
Korak 3. Čitajte novine
Društveni mediji nisu samo odlično sredstvo za komunikaciju i gledanje onoga što drugi rade. Takođe je često primarni način dobijanja vijesti. Ali čak i bez društvenih medija možete ostati informirani. Da biste pročitali dnevne vijesti, pročitajte novine, posjetite web lokaciju svog omiljenog dobavljača vijesti ili preuzmite periodiku koja prati trenutne događaje s vašeg lokalnog kioska.
Korak 4. Nastavite sa čitanjem
Mnogi ljudi imaju dug zaostatak knjiga za koje su obećali da će ih stići „jednog dana“. Sada kada se odmarate od društvenih medija, stigao je vaš "jednog dana". Smjestite se u udobnu stolicu s šalicom toplog čaja i jednom od knjiga koje vam se čine najzanimljivije.
Ako volite čitati, ali nemate vlastite knjige za čitanje, posjetite lokalnu javnu biblioteku i pogledajte nekoliko svezaka koji vam se čine zanimljivim
Korak 5. Organizujte svoju kuću
Oprašite, usisavajte i perite posuđe. Prođite kroz ormar i identificirajte odjeću koju više ne nosite. Odnesite ih u rabljenu trgovinu na donaciju. Prelistajte svoje knjige, filmove i igre i potražite one s kojima ste spremni odvojiti se. Stavite ih na prodaju na Craigslist ili eBay.
Korak 6. Vodite računa o poslu
Iskoristite vrijeme koje biste inače posvetili pregledavanju društvenih medija da odgovorite na svoju drugu prepisku (e -poštu ili govornu poštu). Započnite sa školskim projektima ili uhvatite domaću zadaću. Ako radite od kuće, iskoristite vrijeme na društvenim medijima da pronađete nove klijente ili izvore prihoda.
Korak 7. Budite zahvalni na onome što imate
Preispitajte sve i svakoga u svom životu na čemu ste zahvalni. Na primjer, napravite spisak prijatelja i porodice koji su uvijek tu za vas kada ste dolje. Napravite još jedan popis svojih omiljenih stvari ili mjesta - na primjer, svoju lokalnu biblioteku ili zbirku igara. Ovo će preusmjeriti vašu pažnju s društvenih medija i olakšati vam da se odmorite i održite odmor od toga.
