Društveni mediji postali su važno sredstvo interakcije s drugima, ali prevelika izloženost društvenim medijima može negativno utjecati na samopoštovanje. To se može dogoditi iz različitih razloga, na primjer zato što svoju vrijednost zasnivate na broju lajkova koje ste dobili ili zato što se uspoređujete s drugim ljudima. Ovisnost o društvenim medijima također može rezultirati emocionalnim usponima i padovima, što dovodi do anksioznosti i depresije. Nedostatak komunikacije licem u lice može ometati naše odnose s drugima, što smanjuje samopoštovanje. Da biste izbjegli zamke samopoštovanja društvenih medija, ograničite svoju ukupnu potrošnju, izbjegavajte pretjerano negativan sadržaj i idite na poučne ili inspirativne medije. Negujte jake odnose sa svojim prijateljima i porodicom i radite na razvoju zdravog nivoa samopoštovanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje upotrebom društvenih medija
Korak 1. Pratite sebe kako biste pronašli znakove ovisnosti o društvenim medijima
Društveni mediji imaju iste kemijske učinke na vaš mozak kao nikotin i druge ovisnosti. To rezultira emocionalnim usponima i padovima povezanim s rješavanjem problema i kasnijim povlačenjem.
- Potražite znakove poput osjećaja nervoze ako ne provjerite svoje račune, nemogućnosti da dugo ostajete bez društvenih mreža, tuge ili usamljenosti ako nemate nikakva obavještenja ili zanemarivanja oflajn obaveza ili dnevnih funkcija u korist interakcija na mreži.
- Studije pokazuju da društvene mreže mogu biti čak i ovisnije od cigareta, te da simptomi ustezanja mogu oponašati one koji su napustili ovisnost o drogama ili alkoholu.
- Ako otkrijete da ovisnost o internetu ili društvenim medijima ometa svakodnevni život, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Ograničite potrošnju društvenih medija
Pokušajte izbrisati aplikacije društvenih medija s mobilnog uređaja kako biste se obeshrabrili da ih provjeravate svakih nekoliko minuta. Možete ih i skinuti s početnog ekrana uređaja kako biste im učinili manje pristupačnim. Radite na tome da telefon držite što dalje od vidokruga, posebno kada ste s drugom osobom.
- Obratite pažnju na to koliko dugo možete proći bez provjere naloga na društvenim medijima, e -pošte ili tekstova. Imajte na umu to trajanje i izazovite sebe da idete duplo duže, pa tri puta duže, i tako u toku dana.
- Svaki put kad osjetite da ste u iskušenju da provjerite društvene mreže, pokušajte učiniti nešto drugo. Pokušajte skicirati doodle logotip ili napisati rukom malu poruku prijatelju.
Korak 3. Uspostavite zone i sate bez tehnologije
Odredite prostore u svom domu gdje mobilni uređaji nisu dozvoljeni. Vaša spavaća soba je odličan početak, jer vas gledanje u ekran prije spavanja može spriječiti da se dobro naspavate. Odaberite nekoliko dana u danu tijekom kojih je tehnologija zabranjena i obvežite se da ćete slijediti svoju rutinu.
- Na primjer, ne provjeravajte telefon sat vremena prije spavanja i držite ga van granica sat vremena nakon buđenja. Ako ovisite o tome kao alarmu za buđenje, razmislite o nabavci zasebnog budilnika kako biste izbjegli iskušenje da provjerite ima li poruka e -pošte, tekstova, objava na zidu ili "sviđanja".
- Pokušajte se ograničiti na dvije ili tri 10 -minutne provjere društvenih medija dnevno. Kao nagradu možete koristiti i provjeru društvenih medija. Na primjer, možete si dopustiti da nakon nekoliko sati rada provjerite društvene mreže 10 minuta, a da to ne provjeravate u bilo koje drugo doba dana.
- Isključite automatska obavještenja kako telefon ne bi zujao cijeli dan.
Korak 4. Idite na nastavni, inspirativni ili pozitivni sadržaj
Društvene mreže mogu predstaviti slike zbog kojih se osjećamo kao da nikada ne bismo mogli postići određeni izgled. Bombardiranje slikama koje smatrate nedostižnima može učiniti da se osjećate manje samopouzdano u pogledu svog tijela, odjeće koju nosite ili bilo kojeg drugog načina na koji se odlučite predstavljati. Filtrirajte sadržaj koji vas čini samokritičnim i idite na konstruktivne, pozitivne izvore poučavanja ili obrazovanja.
Umjesto sadržaja koji je jednostavno zasnovan na slici, potražite upute, poput toga kako sastaviti određeni izgled, stvoriti bolju prehranu ili slijediti sjajnu rutinu vježbanja
Korak 5. Ne čitajte komentare
Pretpostavimo da je neko postavio dugačak komentar koji odgovara na vaš status, pa iz prve rečenice možete zaključiti da je negativan. Ne trudite se ni čitati! Čim vidite nešto negativno na svojoj stranici, prestanite je čitati, izbrišite i krenite dalje.
Pokušajte ne čitati komentare na postovima javnih stranica ili se uključiti u ratove komentara. To je gubljenje vremena i ne trebate nepotrebnu dramu
Korak 6. Nemojte ovisiti o društvenim medijima za povećanje samopoštovanja
Primamljivo je, ali pokušajte ne koristiti društvene mreže kao način da povećate svoje samopouzdanje. Izbjegavajte objavljivanje slika samo radi dobivanja komplimenata i "lajkova". Pokušajte ne dopustiti da broj retweetova ili komentara koje dobijete bude mjerilo vaše vlastite vrijednosti.
Korak 7. Izbjegavajte uspoređivanje
Pokušajte ne gledati kako se neko predstavlja na društvenim mrežama i donositi sudove o sebi na osnovu njegovih postova. Podsjetite se da možete obići puno sreće kada vidite slike nekoga tko se odlično zabavlja i počnete osjećati ljubomoru.
Na primjer, nemojte gledati sliku na Pinterestu ili Instagramu i reći si: "Izgledaju mnogo bolje od mene" ili "Nikad ne bih mogao povući taj pogled." Umjesto toga, recite nešto poput: „Njihov stil je zaista inspirativan - zaista mi se sviđa kako ti uzorci izgledaju zajedno“ili „To izgleda tako zabavno; Trebao bih probati jednom."
Korak 8. Zapamtite da su društveni mediji vrhunski kolut
Kad vidite tuđe račune na društvenim medijima, podsjetite se da su to uređene verzije. Oni ne daju širu sliku sa svim njezinim usponima i padovima, stoga pokušajte ne razmišljati o onome što vidite kao o cijeloj priči. To će vam pomoći da izbjegnete ljubomoru, kritiziranje sebe ili osuđivanje drugih samo na osnovu onoga što vidite na internetu.
Korak 9. Koristite društvene mreže za umrežavanje i za održavanje poznanstava
Izbjegavajte korištenje društvenih medija kao primarnog načina održavanja vaših ključnih odnosa. Ograničite njegovu ulogu u vašim najvažnijim prijateljstvima, ali iskoristite njene praktične vrijednosti. Koristite društvene medije da biste ostali u kontaktu sa poznanicima na daljinu ili izgradili svoju profesionalnu mrežu.
Studije pokazuju da su društveni mediji postali neophodni za razvoj društvenog kapitala, ali pretjerivanje može ometati naš odnos prema drugima, što pak utječe na naše samopoštovanje. Pokušajte vidjeti društvene medije kao praktično sredstvo, a ne kao primarno sredstvo druženja
Korak 10. Recite nekome ako vas maltretiraju
Zlostavljanje na društvenim mrežama ozbiljan je problem. Ako vas netko uznemirava na internetu, na primjer, upućujući zle komentare vama ili o vama, objavljujući neugodne fotografije na kojima radite ili radite druge stvari zbog kojih se osjećate uznemireno, recite to nekome. Razgovarajte sa odraslom osobom od povjerenja, poput roditelja, učitelja, školskog savjetnika ili vjerskog vođe.
Metoda 2 od 3: Izgradnja čvršćih odnosa
Korak 1. Provedite kvalitetno medijsko slobodno vrijeme sa svojim prijateljima i porodicom
Bez dovoljno komunikacije licem u lice možemo izgubiti sposobnost čitanja neverbalnog govora tijela i suptilnih glasovnih znakova koji nam pomažu da se povežemo s drugim ljudima. Ova nesposobnost tumačenja neverbalne komunikacije snižava samopouzdanje i povećava anksioznost, posebno u društvenim situacijama u stvarnom svijetu.
- Razgovarajte sa prijateljem o tome da zajedno popijete kafu svakih nekoliko dana ili jednom nedeljno. Kad ste s nekim u autu, odložite telefone i iskoristite vrijeme za razgovor.
- Ako ste prirodno stidljivi, pokušajte izazvati sebe da nadvladate svoju stidljivost. Pokušajte razgovarati o brzom razgovoru s nekim dok čekate u redu. Pitajte svog kolegu iz razreda ili kolegu s posla kako im ide dan, koji su im hobiji ili kakvo je vrijeme te sedmice.
- Učinite pravilo da niko ne smije imati telefon van u vrijeme obroka i u vrijeme koje je za medije određeno slobodno.
Korak 2. Obavite važne razgovore lično
Budući da društveni mediji smanjuju našu sposobnost tumačenja neverbalnih znakova, važno je izbjegavati važne razgovore na internetu. Ako morate s nekim razgovarati o nekom pitanju, učinite to licem u lice. Ovo će vam oboma pomoći da izbjegnete pogrešno tumačenje izjave kao zle, pretjerano kritične ili uvredljive.
- Na primjer, recite da želite nekoga pozvati, prekinuti s njim ili se suočiti s prijateljem oko problema. Možda bi moglo izgledati manje zastrašujuće slanje SMS -a ili poruke na društvenim medijima, ali to će samo povećati šanse da se stvari prekomjerno raznese.
- Uključivanje u komunikaciju licem u lice pomaže nam naučiti kako se bolje nositi s rizičnim društvenim situacijama, a zdrav nivo samopoštovanja uključuje kretanje u tim emocionalno rizičnim situacijama.
Korak 3. Negujte odnose sa užom porodicom
Komunikacija licem u lice važan je dio zdravog samopoštovanja, a angažiranje ljudi s kojima živite najjednostavnije je mjesto za početak. Ako živite sa svojim roditeljima, pokušajte uspostaviti jaku vezu dopuštajući im da učestvuju u vašem životu. Zamolite ih da vam daju savjete, dopustite im da vam postave pravila i da zajedno rade aktivnosti.
Ako ste roditelj, pružite dobar primjer svom djetetu ograničavanjem vlastite potrošnje na društvenim mrežama. Postavite kućna pravila o ograničavanju tehnologije i dajte svom djetetu punu pažnju prilikom interakcije. Pitajte ih o njihovom danu, pokušajte razgovarati o temama koje smatraju zanimljivim i recite im da ste uvijek na raspolaganju za raspravu o problemima ili bilo čemu što ih naglašava
Korak 4. Razgovarajte sa prijateljima preko telefona
Možda bi bilo brže, lakše i manje zastrašujuće slati SMS -ove ili slati poruku na društvenim mrežama, ali pokušajte odvojiti vrijeme kako biste bili u toku sa prijateljima na telefonu. Komuniciranje s drugima isključivo putem interneta ili putem teksta zapravo nas čini usamljenijima i na taj način smanjuje osjećaj vlastite vrijednosti.
Slično kao i s osobnim razgovorom, telefonski razgovori jačaju međuljudske vještine, što pomaže u jačanju samopoštovanja
Metoda 3 od 3: Njegujte svoje samopoštovanje
Korak 1. Provedite vrijeme upoznajući sebe
Radite na tome da upoznate sebe odvajajući neko vrijeme za tiho razmišljanje. Uzmite u obzir svoje talente, hobije, interese i druge faktore koji vas čine jedinstvenim. Razmislite o osnovnim vrijednostima koje oblikuju vas, poput iskrenosti, lojalnosti ili odgovornosti.
Korak 2. Donosite odluke za sebe umjesto da ugađate drugima
Posvetite se donošenju odluka koje su u skladu s vama, umjesto da samo pokušavate ugoditi drugima. Radite stvari koje volite i za koje mislite da vam pomažu da identifikujete ko ste umjesto da radite stvari kako bi ljudi mislili da ste cool.
Bavite se svojim omiljenim sportom, pjevajte, plešite, volontirajte za svoju omiljenu stvar ili radite sve što vas čini da se osjećate kao da izražavate sebe
Korak 3. Pokušajte ne stvarati zasebnu ličnost društvenih medija
Dok upoznajete sebe, potrudite se da ono što objavite na društvenim medijima bude u skladu s vašim osjećajem za sebe. Često objavljujemo slike i statuse za koje znamo da nisu pravi za nas, ali bi nas mogli natjerati da izgledamo cool. Međutim, stvaranje distance između onoga za koga vjerujemo da smo i onoga kako se predstavljamo ključni je aspekt niskog samopoštovanja.
Izbjegavajte stvaranje više naloga na društvenim medijima za različite grupe prijatelja. Ovo može stvoriti još razbijeniji osjećaj sebe
Korak 4. Napišite spisak stvari koje cijenite
Ako se počnete osjećati loše zbog sebe, razmislite o aspektima koje volite i cijenite. Uzmite olovku i bilježnicu ili komad papira i napravite popis svega na čemu ste zahvalni u životu.
Na primjer, navedite svoje osobine ili talente na kojima ste zahvalni. Napravite popis potrepština bez kojih ne biste mogli živjeti, poput svog doma, zdravlja i najvažnijih ljudi u svom životu. Zapišite svoje omiljene stvari o svijetu oko vas, poput omiljenog godišnjeg doba, omiljenih životinja, mjesta na koja volite ići ili kakav je osjećaj kada vam sunce obasja lice
Korak 5. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi i razmišljanje
Ne potcjenjujte sebe i ne razmišljajte negativno o svojim interakcijama. Pokušajte ne gledati stvari na sve-ili-ništa, i pokušajte ne preuveličati stvari.
- Na primjer, ako vam neko ne pošalje poruku ili vam ne pošalje poruku e -poštom, nemojte misliti u sebi: „Što sam pogriješio? Prošao je sat vremena od kada sam im poslala poruku - mora da me mrze! " Umjesto toga, dajte sebi i drugim ljudima korist od sumnje i nemojte vidjeti nešto poput primanja teksta ili "lajkanja" kao mjerilo ko ste.
- Uz vježbanje pozitivnog mišljenja, izbjegavajte greške tretirati kao lične greške. Pokušajte zadržati uravnoteženu perspektivu i negativnu samokritiku pretvorite u konstruktivne mogućnosti za samopoboljšanje.
