Društveni mediji i internet moćni su alati koji su važan dio našeg svakodnevnog života. Koristimo ih za učenje, komunikaciju, rad i još mnogo toga. No, ponekad nas previše korištenje društvenih medija i interneta može preplaviti i negativno utjecati na druge aspekte našeg života. Ako se osjećate kao da ste ovih dana previše vremena provodili na internetu, isprobajte neke savjete s ove liste kako biste smanjili upotrebu društvenih medija i interneta.
Koraci
Metoda 1 od 11: Pratite gdje provodite najviše vremena
0 7 USKORO
Korak 1. Saznajte odakle početi smanjivati upotrebu društvenih medija i interneta
Koristite aplikaciju poput RescueTime na svom računaru da saznate koje web lokacije i društvene medije najviše koristite. Ako imate iPhone, upotrijebite ugrađenu funkciju "Vrijeme ekrana" da vidite na kojim društvenim medijima i drugim internetskim aplikacijama trošite najviše vremena.
- Ako koristite Screen Time, zapamtite lozinku.
- Postoje i druge aplikacije trećih strana za Android telefone za praćenje upotrebe. Google telefoni imaju ugrađenu funkciju koja se zove Wellbeing.
- Nakon što ste shvatili gdje većinu vašeg vremena provode na vašim uređajima, možete početi isprobavati različite načine da prestanete posjećivati te web lokacije i aplikacije.
Metoda 2 od 11: Koristite aplikaciju za smanjenje upotrebe telefona
0 10 USKORO
Korak 1. Ironično, postoje aplikacije koje će vam pomoći da siđete sa pametnog telefona
Odaberite aplikaciju koja vam omogućuje blokiranje određenih aplikacija poput Facebooka i Instagrama i ograničite se samo na internetske funkcije koje su vam potrebne, poput poslovne e -pošte. Ili se odlučite za aplikaciju koja vam omogućuje potpuno zaključavanje telefona na određeno vrijeme ili u određene sate.
- Na primjer, Offtime (za iOS i Android) omogućuje vam blokiranje ometajućih društvenih medija i drugih aplikacija te odabir između filtriranih načina rada kao što su „posao“, „porodica“i „vrijeme za mene“kako biste sebi omogućili pristup određenim stvarima koje su vam potrebne.
- Trenutak (za iOS) je druga opcija. Omogućuje vam praćenje upotrebe uređaja i postavljanje ograničenja za sebe. Obavještava vas kad god prijeđete postavljena ograničenja.
- Ili postoji Flipd (za iOS i Android) koji vam omogućuje zaključavanje telefona na određeno vrijeme. Nakon što zaključate telefon, nema načina da zaobiđete aplikaciju. Morate sačekati da istekne vrijeme!
Metoda 3 od 11: Onemogućite obavještenja društvenih medija na uređajima
0 10 USKORO
Korak 1. Obavještenja pokreću gotovo nenamjeran odgovor na prijavu
Idite u postavke aplikacije na svom uređaju za svaku aplikaciju na društvenim medijima i isključite sve obavijesti. Na taj način nema stalnog zujanja, zvonjenja i piskanja koji vas poziva da provjerite svoje mreže društvenih medija.
Ako ne morate hitno biti obaviješteni o dolaznim poslovnim e -porukama, isključite i obavijesti putem e -pošte
Metoda 4 od 11: Instalirajte proširenja preglednika za blokiranje web lokacija
0 10 USKORO
Korak 1. Proširenja preglednika omogućuju blokiranje određenih web lokacija na vašem računaru
Započnite blokiranjem društvenih mreža poput Facebooka, Instagrama i Twittera. Dodajte i bilo koju drugu web lokaciju koja vam odvlači pažnju na popis blokiranih. Na taj način računar možete koristiti samo za posao ili druge potrebne stvari.
- Na primjer, StrictWorkflow (besplatan za Chrome) omogućuje vam da se uključite u fazu fokusiranog radnog vremena, tokom koje vam blokira posjećivanje web lokacija koje odaberete.
- Ili postoji StayFocusd koji vam omogućuje da blokirate web lokacije trajno ili na određeno vrijeme svaki dan.
Metoda 5 od 11: Ograničite koliko često provjeravate svoje uređaje
0 6 USKORO
Korak 1. Postepeno se odvikavajte od društvenih medija i interneta
Ako vidite da provjeravate društvene mreže ili pregledavate internet svakih 15 minuta, počnite s ograničavanjem svojih čekova na svakih 30 minuta. Kad to postane lakše, povećajte vrijeme između upotreba na 45 minuta ili 1 sat.
- Ako vam je zaista teško izbjeći često hvatanje telefona ili drugog uređaja, odložite ometajući uređaj u drugu prostoriju kako bi vam bilo lakše.
- Ili stavite uređaj u torbu ili u ormar između provjera kako biste ga držali dalje od ruke i uklonili iskušenje.
Metoda 6 od 11: Zakažite svoje vrijeme na internetu
0 4 USKORO
Korak 1. Stvorite jasnu podjelu između internet vremena i vremena za druge stvari
Odaberite vrijeme ujutro za provjeru e -pošte, stranica s vijestima i drugih stvari koje volite pogledati na internetu. Dajte sebi kraj da zatvorite internet i usredotočite se na druge aktivnosti i odgovornosti.
- Na primjer, možete odlučiti da je vaše vrijeme za provjeru i odgovaranje na e -poštu od 9 do 10 ujutro i praćenje najnovijih vijesti. Nakon toga, vrijeme je da se fokusirate na posao, porodicu ili druge važne stvari.
- Prestanite koristiti tehnologiju 30-60 minuta prije spavanja. Korištenje tehnologije neposredno prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte učiniti nešto analogno prije spavanja da prekinete vezu, poput čitanja knjige ili dnevnika.
Način 7 od 11: Isključite telefon tokom aktivnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Uklonite opciju kompulzivne provjere društvenih medija
Isključite telefon dok vozite, na sastanku, objedujete, družite se sa prijateljima ili u teretani. Vježbajte da posvetite svu svoju pažnju svemu što trenutno radite, umjesto da vam odvlačite pažnju skrolovanjem kroz sažetke sadržaja na društvenim mrežama ili upotrebom drugih aplikacija.
Još bolje, ne nosite telefon sa sobom nigdje osim ako vam zaista ne treba! Na taj način potpuno uklanjate iskušenje da se povežete na internet
Metoda 8 od 11: Izbrišite aplikacije društvenih medija s uređaja
0 9 USKORO
Korak 1. To je drastično, ali ako aplikacije ne postoje, ne možete ih koristiti
Deinstalirajte aplikacije poput Facebooka, Instagrama i Twittera s telefona ili tableta. Na taj način ih možete provjeriti samo sa računara, pa je manja vjerovatnoća da ćete to raditi tako često.
- Ako otkrijete da postoje samo jedna ili dvije aplikacije koje vam se isisavaju cijelo vrijeme, možete početi brisanjem samo njih i provjeriti pomaže li to ograničiti vašu upotrebu društvenih medija. Na primjer, ako uglavnom provodite sate listajući Instagram, riješite se toga.
- Također možete pokušati premjestiti aplikacije na ekran koji nije početni ekran na vašim uređajima, tako da palac ne ide ravno na njih kada podignete telefon ili tablet.
Metoda 9 od 11: Povremeno pravite digitalne pauze
0 2 USKORO
Korak 1. Prekinite korištenje društvenih medija i interneta na određeni period svake sedmice
Odaberite vrijeme kada ne morate provjeravati poslovnu e -poštu ili koristiti svoje uređaje za druge bitne aktivnosti. Obavežite se da nećete provjeravati društvene mreže ili uopće koristiti internet u ovom periodu i ponavljajte to svake sedmice. Iskoristite vrijeme da se fokusirate na druge aktivnosti, poput provođenja vremena sa porodicom, druženja s prijateljima ili završavanja ličnog projekta.
- Na primjer, možete izabrati van mreže s početkom u 17:00. petkom i ne dozvolite sebi da provjeravate društvene mreže ili ponovo koristite internet 24-48 sati.
- U redu je postaviti neke iznimke, primjerice dopustiti sebi da koristite aplikaciju za karte za upute ili videopozive svojoj obitelji.
Metoda 10 od 11: Bavite se hobijem bez ekrana najmanje 1 sat sedmično
0 8 USKORO
Korak 1. Hobi vam daje nešto za provesti vrijeme na internetu, a ne na internetu
Idite na sat joge, počnite učiti svirati neki instrument, počnite vrtlariti, upišite se u teretanu ili radite bilo što drugo što vas zanima. Na početku se obvežite da ćete samo jedan sat sedmično provesti u hobiju, a zatim postupno povećavati sate ili se baviti još hobijima.
Isključite telefon ili sakrijte uređaje dok se bavite svojim hobijem kako vas društvene mreže i internet ne bi ometali ili ometali
Metoda 11 od 11: Provedite više vremena s prijateljima van mreže
0 10 USKORO
Korak 1. Neka vam zakaže osobne društvene aktivnosti
Idite na večeru s prijateljima jednom sedmično, okupite se sa grupom ljudi na pješačenje vikendom ili se obratite ljudima koje niste vidjeli neko vrijeme i zakažite sastanak. Ako mislite da nemate s kim provoditi vrijeme, obratite se poznanicima i zamolite ih da vam se pridruže na ručku ili kafi - uvijek možete steći nove prijatelje!
