Dugo sjedenje u automobilu može uzeti leđa, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili ukočene, bolne mišiće i zglobove. Sjednite u neutralan, ergonomski položaj i pokušajte se ne saginjati. Zavucite dno do kraja u sjedalo i držite ramena uz naslon. Podesite sjedalo tako da su vam koljena i laktovi blago savijeni, a naslon za glavu postavite tako da bude u ravnini s vrhom glave. Pokušajte upotrijebiti smotani ručnik ili malo ćebe za dodatnu potporu lumbalnom dijelu ili zamolite svog liječnika da vam preporuči posebno dizajniran ergonomski jastuk.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smišljeno sjedenje u automobilu
Korak 1. Prvo unesite bokove automobila
Pokušajte ne samo uskakati i izlaziti iz automobila. Prvo unesite kukove u automobil, sjednite na sjedalo, a zatim okrenite koljena kako biste ih doveli ispred sebe. Prilikom izlaska zakrenite koljena iz automobila, a zatim se pomaknite i podignite sa sjedala.
Ako imate terenac, kamion ili drugi automobil s visokim korakom, provjerite možete li dodati dodatni korak ili dasku za trčanje kako biste lakše ušli i izašli sa sjedišta
Korak 2. Sjednite uspravno dok vozite automobil
Sjednite u neutralni položaj s ispruženim grudima, ramenima unatrag i slabinskom dijelu kralježnice ili donjem dijelu leđa, blago zakrivljenim prema stupu upravljača. Trebali biste imati dovoljno prostora za glavu da glavu podignete visoko i pravo, a da je ne udarite pri prelasku preko rupe.
Klizanje u neutralnom položaju opterećuje leđa tijekom dužeg vremenskog perioda
Korak 3. Gurnite donji dio u sjedište
Gurnite dno što je više moguće nazad u sedište. Ramena naslonite na naslon tako da vam je tijelo nagnuto unatrag pod uglom od oko 110 stepeni. Pokušajte osigurati da sjedalo podržava što više vaših bedara.
Korak 4. Izvadite stvari iz stražnjih džepova
Izvadite novčanik, ključeve i druge predmete iz zadnjeg džepa prije nego sjednete u automobil. Pakirani novčanik i drugi džepovi za punjenje mogu izbaciti zdjelicu iz poravnanja, što može uzrokovati ili pogoršati bol u leđima.
Korak 5. Izbjegavajte posezanje preko automobila
Dok vozite ili vozite automobil, pokušajte ostati u neutralnom, ergonomskom sjedećem položaju. Potrudite se izbjeći posezanje za suvozačevom stražnjom stražnjom klupom ili traženjem nečega ili umiriti nervoznog mladića.
Dohvaćanje ili pretjerano rastezanje dok sjedite u automobilu može vam ozlijediti leđa. Ako je moguće, zaustavite se kad trebate pronaći papire ili zgrabite nešto za svoje dijete na stražnjem sjedalu
Metoda 2 od 3: Podešavanje sjedala
Korak 1. Iznesite sjedalo prema naprijed tako da su vam lakat i koljena blago savijeni
Trebali biste biti dovoljno blizu stupa upravljača da možete upravljati s blago savijenim laktovima i pristupati pedalama s blago savijenim koljenima. Hvatanje kotača s potpuno ispruženim laktovima može uzrokovati bol u leđima i rukama.
- Volan bi trebao biti udaljen 25 do 30 cm od grudi vozača.
- Ako vaše sjedalo ima podesivu lumbalnu potporu, postavite ga u udoban položaj. Donji dio leđa trebao bi biti blago zakrivljen prema stubu upravljača dok ostvarujete potpuni kontakt sa sjedištem. Noge bi trebale čitati pedale bez pomicanja kukova. Povucite bazu sjedišta prema naprijed ako osjetite da vam se kukovi pomiču tokom vožnje.
Korak 2. Izbjegavajte previše čvrsto hvatanje kotača
Prečvršći stisak može uzrokovati pretjeranu napetost koja može dovesti do bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Pokušajte opustiti ramena, što će ih vjerojatno pomaknuti prema dolje i pomoći vam da održite opušteno držanje.
Korak 3. Postavite svoje sedište što je više moguće
Sjedalo treba postaviti što je moguće više tako da su vam noge opuštene i blago savijene. Trebali biste moći vidjeti iz auta s lakoćom i bez prepreka.
Pobrinite se da još uvijek imate dovoljno prostora za glavu da ne udarite glavom
Korak 4. Postavite naslon za glavu tako da bude u skladu s vrhom glave
Vrh naslona za glavu treba biti u ravnini s vrhom glave. Dok sjedite u automobilu, glava bi vam trebala udobno ležati uz naslon za glavu ili se držati unutar dva do tri inča od nje.
Naslon za glavu mora biti postavljen dovoljno visoko da štiti od ozljeda udaraca bičem u slučaju nesreće
Korak 5. Postavite ogledala dok ste u ergonomskom položaju
Najbolje vrijeme za podešavanje retrovizora i drugih instrumenata je kada se postavite u udoban, ergonomski položaj za vožnju. Postavite ogledala tako da budu postavljena tako da se ne spuštaju.
Ako vam se tokom vožnje čini da se vaša ogledala moraju ponovno namjestiti, znat ćete da se počnete saginjati i morate sjediti uspravno
Metoda 3 od 3: Korištenje jastuka i podupirača
Korak 1. Zarolajte malu deku ili ručnik da biste stvorili lumbalnu potporu
Ako vaš automobil nema ugrađenu podesivu lumbalnu potporu, možete je sami izraditi. Zamotajte peškir, ćebe ili majicu i stavite ih u podnožje naslona za sedište. Ovo bi trebalo podržati prirodne obline donjeg dijela leđa i pomoći vam da se ne sagnete.
Korak 2. Uzmite jastuk za sjedenje ako vam je sjedište preduboko
Sjedenje na jastuku ili jastuku mogla bi biti vaša najbolja opcija ako je vaše sjedalo na najvišoj poziciji, ali i dalje imate problema s dosezanjem upravljača ili gledanjem ogledala. Ako ste visoki i koljena vam se savijaju više nego malo iznad kukova dok sjedite u automobilu, jastuk za sjedenje mogao bi vam pomoći i u održavanju ergonomskog položaja.
- Idealan položaj za sjedenje je da imate razmak od oko 2-3 prsta između stražnjeg dijela koljena i prednjeg dijela sjedala.
- Koljena i kukovi trebaju biti približno u istoj ravnini, a lagano savijena koljena počivaju na visini nešto višoj od kukova. Trebate se prilagoditi ako su vam, dok sjedite u automobilu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a vrhovi su im na znatno većoj visini od kukova.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o podršci i dugoročnim rješenjima
Ako niste imali puno sreće u valjanju ručnika ili sjedenju na jastucima, možda biste trebali uložiti u potporu ili jastuk posebno dizajniran za sprječavanje i ublažavanje bolova u leđima uslijed vožnje. Zamolite svog liječnika da vam preporuči proizvod koji će riješiti vaše specifične probleme s leđima.
