Biciklizam na cesti odličan je hobi i još bolja vježba. Možda ste kao dijete mnogo vozili bicikl, ali vožnja cestovnog bicikla zahtijeva drugačije pozicioniranje i tehniku. Održavanje tijela labavo, ali dobro usklađeno najvažnija je stvar prilikom vožnje. Također ćete htjeti koristiti donje upravljače koje nude cestovni bicikli i naučiti rano kočiti. Na kraju, svakako pronađite bicikl i sedlo koji odgovaraju i uvijek nosite usku odjeću.
Koraci
1. dio od 3: Pozicioniranje tijela
Korak 1. Podignite sedlo otprilike do nivoa kukova
Sedlo drumskog bicikla podesivo je prema vašoj visini. Stanite ravno pored bicikla, držeći ga mirno. Podignite ili spustite sedlo tako da bude u ravni sa kukovima. Sjednite na sedlo i ispravite jednu nogu na pedali. Ako to možete, onda je sedlo na pravoj visini.
Uz pravilno namješteno sjedalo, trebali biste moći ispružiti svaku nogu i pedalu bez ljuljanja s obje strane
Korak 2. Postavite pedale vodoravno prije postavljanja bicikla
Prije nego što se popnete na sedlo, postavite pedale tako da budu vodoravno poredane. Ovo vam pomaže da izvučete više snage iz svog pritiska kada počnete okretati pedale.
- Ovo je najkorisniji položaj za početak vožnje jer vam omogućuje glatko postavljanje i pritisak na pedalu prema dolje.
- U redu je postaviti pedale dijagonalno jedna od druge sve dok nisu u okomitom položaju.
Korak 3. Gledajte naprijed i držite glavu podignutu
Vrat ne bi trebao biti napet, ali nemojte spuštati ni glavu. Iz sigurnosnih razloga važno je gledati ispred sebe, ali i da vam vrat bude udoban. Ispružite vrat i malo spustite bradu.
- Perifernim vidom provjerite strane.
- Ponekad lagano pomaknite glavu kako se vrat ne bi ukočio.
Korak 4. Pustite ramena da opušteno vise
Izbjegavajte grčenje naprijed s napetim ramenima. Neka ih povremeno objese i slegnu ramenima kako bi ih opet olabavili. Naučite povremeno sebi reći da opustite ramena jer ćete ih s vremenom vjerojatno napeti.
Vrat i ramena su vam blisko povezani, pa nagnite glavu na svaku stranu kada sliježete ramenima kako biste ublažili napetost u mišićima vrata
Korak 5. Vozite sa savijenim laktovima
Bićete u iskušenju da ponekad ispravite laktove, ali to dodatno opterećuje mišiće ruku. Laktove držite blizu tijela, a ne raširenih. Savijeni laktovi također pomažu pri apsorbiranju udara udaraca, što vas može ozlijediti ako držite ruke zaključanima ravno.
Korak 6. Neka vam kičma bude blago pognuta
Držanje kičme pognute pomaže u aktiviranju mišića jezgre koji podržavaju gornji dio tijela. Nagnite se malo naprijed u sjedalu, pazeći da ne počivate na kostima.
Korak 7. Poravnajte koljena s nogama
Postavite se naprijed ili natrag na sedlo tako da postoji okomita linija od koljena do središta vretena pedale. Ako su vam koljena predaleko, povucite se unatrag. Ako su vam koljena iza stopala, krenite prema naprijed. Držite koljena direktno iznad stopala.
Dio 2 od 3: Rad na tehnikama jahanja
Korak 1. Pomičite koljena ravno gore -dolje dok pedalirate
Oduprite se porivu da savijete koljena prema van. Čini pedaliranje manje efikasnim i opterećuje koljena. Vozite pedale ravno prema dolje i povlačite koljena ravno prema gore dok vozite bicikl.
Korak 2. Držite spuštene šipke dok idete nizbrdo
Upravljači cestovnih bicikala nude tri glavna položaja, a donji zakrivljeni dio naziva se kapljicama. Njihovo držanje prebacuje više vaše težine na prednji kotač, što pomaže uravnotežiti bicikl dok se krećete nizbrdo.
Držanjem kapljica spuštate gornji dio tijela, što stvara i bolju aerodinamiku
Korak 3. Počnite kočiti prije nego što dođete do zavoja
Možda putujete velikom brzinom na svom cestovnom biciklu, ali ćete za neke zavoje htjeti usporiti. Kočenje tijekom skretanja može uzrokovati proklizavanje i olupinu, pa prije skretanja provjerite brzinu. Usporite odmah dok je vaš bicikl uspravan.
Ista tačka vrijedi i za zaustavljanja. Počnite kočiti rano kako ne biste morali snažno pritiskati kočnice za naglo zaustavljanje. Ravnomjerno stisnite svaku kočnicu kako se ne biste oslanjali samo na jednu
Korak 4. Vozite krajnjom desnom trakom u istom smjeru kao i promet
Možda mislite da je najbolje voziti kako biste vidjeli nadolazeći promet, ali vožnja s prometom je sigurnija. Držite se što je više moguće desno i vozite uz rub ceste ako je površina dovoljno glatka.
Zakoni o prometu bicikla mogu se razlikovati ovisno o mjestu gdje živite. Upoznajte se sa pravilima u svom području
Korak 5. Obratite pažnju na svoju okolinu
Važno je da tijekom vožnje uvijek pazite na vozače, druge vozače i pješake. Provjerite iza sebe kada mijenjate traku ili skrećete. Pazite na parkirane automobile, izgradnju cesta ili druge prepreke. Ako vidite šta vas čeka, imat ćete više vremena da na to reagirate.
Korak 6. Vježbajte mijenjanje brzina kako biste održali zamah
Promjenite brzinu unatrag dok ubrzavate. Promijenite prednje brzine dok se teren mijenja, kao na dnu brda kojim ćete se voziti. Zapamtite da lijevi mjenjač mijenja vaše veće zupčanike pomoću vaših pedala. Desni mjenjač mijenja manje zupčanike na stražnjem kotaču.
Dio 3 od 3: Spremanje za vožnju
Korak 1. Potražite oblik bicikla koji vam odgovara
Bicikli imaju različite oblike i veličine, baš kao i ljudi. Ako imate mogućnost, idite u trgovinu biciklima i poradite s profesionalcem za bicikle kako biste pronašli pravo mjesto. Želite da vam bude dovoljno visok, s upravljačima koji su na odgovarajućoj visini. Isprobajte neke bicikle kako biste vidjeli kako se osjećaju dok ih vozite.
Nepravilno postavljen bicikl uzrokovat će da previše sagnete prema naprijed ili da vam se noge osjećaju skučeno
Korak 2. Odaberite udobno sedlo
Uglavnom ćete sjediti na biciklu dok ga vozite, pa je važno sedlo ili sjedalo koje vam je ugodno. Postoje različiti dizajni sedla za muškarce i žene, kao i oni pojednostavljeni ili širi. Isprobajte sedla u prodavnici bicikala da vidite šta vam se čini najbolje.
- Vaš budžet utiče na sedlo koje ćete izabrati. Ako se želite držati jeftine opcije koja dolazi s biciklom, slobodno.
- Sedla se mogu nadopuniti jastučićima ili jastukom, sve dok to ne ometa vašu sposobnost da glatko vozite bicikl.
Korak 3. Nosite usku odjeću koja vam dobro pristaje
Odjeća koju nosite pomaže vam da se vozite udobno i efikasno. Dobro je nositi usku odjeću kako biste smanjili trenje od vjetra. Manja je vjerovatnoća da će uska odjeća biti uhvaćena u lance. Odjeća namijenjena biciklizmu idealna je preko casual odjeće.
Odaberite odjeću koja vam odgovara jer ako je preuska neće vam biti ugodno
Korak 4. Odaberite kacigu koju ćete nositi
Budući da je vaša glava najugroženija ako se sudarite, uvijek nosite kacigu dok vozite. Uvjerite se da dobro pristaje obliku vaše glave, da je podstavljen onako kako želite i da vam izgleda elegantno. Zategnite kacigu tako da vam dobro prijanja uz glavu dok vozite.
- Mnoge kacige mogu se prilagoditi na različite načine, pa odaberite fleksibilnu.
- Stil vam se možda ne čini važnim, ali ako kupite kacigu za koju mislite da izgleda glupo, nikada je nećete htjeti nositi. Pronađite kacigu s kojom ćete se osjećati dobro nositi.
