Ljubomora na društvenim mrežama je osjećaj zavisti koji je ponekad povezan s čitanjem onoga što ljudi objavljuju i dijele na internetu. Društveni mediji bombardiraju vas savršenim slikama iz života drugih ljudi. Ponekad te slike i postovi mogu dovesti do toga da osjećate zavist prema tuđim životima ili depresiju zbog stanja vašeg vlastitog života koji nije savršen. Da biste se nosili s ljubomorom na društvenim mrežama, upravljajte načinom na koji koristite društvene medije, stvarajte zdrave odnose na mreži i distancirajte se od društvenih medija na neko vrijeme ako sve drugo ne uspije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje načinom na koji pristupate društvenim medijima
Korak 1. Potvrdite da profili društvenih medija ne odražavaju uvijek stvarnost
Lako je biti zavidan dok se krećete po Facebooku i Instagramu jer ljudi obično objavljuju pozitivna iskustva u svom životu. Oni će podijeliti slike sa nedavnog putovanja na Karibe ili nevjerovatnog muzičkog festivala, poput Coachelle. Kada vidite ove fotografije, morate imati na umu da ovo nije prikaz uobičajenog života.
- Upamtite da i ti ljudi imaju poteškoća u svom životu, baš kao i vi, ali te poteškoće ne dijele na društvenim medijima.
- Osim toga, postovi i fotografije koje vidite ne govore istinitu priču o tome kako pojedinci mogu doživjeti ta iskustva. Možda im drugi plaćaju troškove, ili se mogu zadužiti da bi održali način života - stvari koje možda ne želite za sebe.
- Također, mnoge fotografije objavljene na društvenim mrežama obrezuju se ili uređuju pomoću posebnih filtera kako bi izgledale još ugodnije od izvorne fotografije.
- Na primjer, fotografije se mogu posvijetliti kako bi dan koji je zapravo bio oblačan djelovao sunčano.
Korak 2. Izbjegavajte uspoređivanje
Većina osjećaja zavisti i ljubomore koji su povezani s upotrebom društvenih medija uzrokovani su usporedbom vašeg stvarnog života s konstruiranim životom onih koje pratite na internetu. Stalnim upoređivanjem svog života sa svojim prijateljima možete izgubiti iz vida nevjerovatne stvari u svom životu. Fokusirajte se na ono što imate, a ne na ono što imaju vaši prijatelji.
- Na primjer, neko koga ste poznavali u osnovnoj školi možda se upravo vjerio sa uspješnim, atraktivnim advokatom, a vi osjećate ljubomoru jer ste još uvijek slobodni.
- Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na velike dijelove svog života, poput prijatelja, karijere, doma, zdravlja i porodice. Cijenite ono što imate i budite zahvalni na vlastitim postignućima.
- Kad osjetite da počinjete uspoređivati, podsjetite se da se i drugi vjerojatno uspoređuju s vama. Iako se možete osjećati nesigurno da ove godine niste otišli na odličan odmor ili da niste našli partnera, netko drugi možda misli da je vaš život bezbrižniji i uzbudljiviji od njihovog ili da izgleda da je vaša porodica imala bolji odnos.
Korak 3. Objavite dobre i loše stvari u svom životu
Pokušajte pružiti zaokruženiji i realniji prikaz vlastitog života dijeljenjem pozitivnih i negativnih iskustava na društvenim medijima. Ovo će omogućiti vašim sljedbenicima da vas vide kao autentičniju osobu. Nemojte pojačavati ciklus ljubomore na društvenim mrežama čineći da vaš život izgleda savršeno. Ako više ljudi počne dijeliti negativna iskustva, to bi moglo promijeniti kulturu društvenih medija. Ljubomora na društvenim mrežama će se smanjiti ako ljudi podijele i pozitivna i negativna iskustva.
- Na primjer, mogli biste objaviti fotografije koje nisu ispale dobro i upotrijebiti samozatajne hashtagove, poput #selfiefail ili #vacationfail itd.
- Na društvenim mrežama možete objaviti govor o negativnom iskustvu koje ste doživjeli tog dana, kako biste pokazali da vaš život nije uvijek savršen i da se svakodnevno suočavate sa stresnim situacijama.
- Podijelite teška vremena koja proživljavate, a ne samo grešku ili loš dan. Možda ćete otkriti da vam prijatelji mogu pružiti odličnu podršku i savjete u vrijeme kada vam je potrebno. Primjeri stvari koje treba podijeliti uključuju nedavni gubitak posla, bolest ili prekid veze. Ne zaboravite biti taktični pri razmjeni informacija koje uključuju druge.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u zdrave odnose sa društvenim medijima
Korak 1. Povežite se sa stvarnim prijateljima na društvenim medijima
Većina ljudi koristi platforme društvenih medija, poput Facebooka, kako bi ostali u kontaktu s ljudima. Iako ovo može biti nevjerojatan alat, može dovesti i do ljubomore na društvenim mrežama. Na primjer, možete pratiti više ljudi s kojima ste išli u srednju školu ili čak u osnovnu školu, ali ih zapravo niste vidjeli godinama. Vjerovatnije je da ćete osjećati ljubomoru gledajući postove bivših prijatelja i poznanika nego stvarnih prijatelja.
- Pratite samo prave prijatelje na društvenim mrežama jer će to nekim stvarima dati kontekst iz stvarnog života, smanjujući slučajeve ljubomore.
- Ako se neko uzruja što ne želite biti prijatelji na društvenim mrežama, znat ćete da ste napravili pravi izbor. Ne morate nikome objašnjavati svoj izbor. Fokusirajte se na ono što je za vas najbolje.
- Veća je verovatnoća da ćete biti srećni zbog postignuća bliskog prijatelja nego jednokratnog poznanika.
Korak 2. Očistite svoje naloge na društvenim medijima
Različite platforme društvenih medija koriste se u različite svrhe. Na primjer, Facebook se obično koristi kao način da ostanete povezani sa prijateljima. Alternativno, Instagram i Twitter mogu se koristiti kao način da pratite postojeće prijatelje i uspostavite nove veze. Bez obzira na platformu, trebali biste pregledati popis ljudi koje pratite i izbrisati ili prestati pratiti sve one zbog kojih se osjećate lošije zbog sebe, ili bilo koje robne marke ili kompanije zbog kojih zavidite na njihovim proizvodima i posljedično ste neadekvatni.
- Nikada se nemojte osjećati krivim ili posramljenim što ste prestali pratiti ili izbrisati nekoga, čak i ako je ta osoba dobronamjerna, poput prijatelja koji dijeli mnogo postova "inspiracije". Donosite odluke koje će vam pomoći da pojednostavite i osjećate se bolje, a to nema veze s njima kao osobom.
- Na primjer, mnoge kompanije, robne marke i dizajneri imaju Instagram račune i oglašavat će svoju robu objavljivanjem profesionalnih fotografija. Ove vrste postova mogu uzrokovati da zavidite na materijalnim dobrima i učiniti da se osjećate kao da vaše vlasništvo nije "dovoljno dobro" ili "dovoljno hladno".
Korak 3. Slijedite nove naloge koji vas inspiriraju
Drugi način da izbjegnete ljubomoru na društvenim medijima je da slijedite ljude koji vas inspiriraju, a ne ljude s kojima se osjećate konkurentni. Na primjer, možda biste htjeli slijediti kreativne ljude koji rade na potpuno drugom polju od vas. Na ovaj način možda nećete uspoređivati svoj život s njihovim, jer živite drugačije, ali inspiraciju možete pronaći kroz njihovu kreativnost i radnu etiku.
Metoda 3 od 3: Odmaknite se od društvenih medija
Korak 1. Odjavite se sa naloga na društvenim medijima
Ako patite od ljubomore na društvenim medijima, vjerovatno je dobra ideja smanjiti vrijeme koje provodite listajući kroz sažetke društvenih medija. Jedan jednostavan način za to je da se odjavite sa naloga na društvenim medijima. To će otežati pristup društvenim medijima. Alternativno, aplikacije za društvene mreže, poput Facebooka i Pinteresta, možete izbrisati sa svog telefona ili tableta. Na ovaj način, ako imate samo pet minuta za ubijanje, bit će teže provesti to vrijeme pregledavajući web stranice društvenih medija.
Korak 2. Postavite ciljeve o tome kako ćete koristiti društvene medije
Planirajte kako ćete koristiti društvene medije na način koji podržava vaše mentalno zdravlje. Na primjer, odredite vrijeme za suočavanje s prijateljima i porodicom i postavite vremensko ograničenje koliko ćete dnevno provesti na društvenim mrežama. Odaberite doba dana u kojem je manje vjerojatno da će vas društvene mreže osujetiti ili biti depresivni zbog onoga što drugi rade.
- Na primjer, nemojte se kretati po društvenim mrežama kada vam je dosadno na poslu ili u školi jer bi to moglo uzrokovati da provedete više vremena u listanju. Osim toga, možda ćete se osjećati gore zbog sebe jer nemate ispunjen radni dan.
- Isprobajte vrijeme koje prethodi nečemu u čemu uživate. Na primjer, provjerite svoje račune na društvenim mrežama prije nego što odete na čas plesa u teretanu ili se nađete s prijateljem na kavi. Vjerojatnije je da ćete se pridržavati svog vremenskog ograničenja i zabaviti se u svom životu.
Korak 3. Isključite uređaj iz društvenih mreža
Ako se počnete osjećati depresivno zbog ljubomore na društvenim mrežama i stalno se zatičete da svoj život uspoređujete s ljudima na svojim Facebook, Pinterest, Instagram ili Twitter računima, trebali biste se isključiti iz društvenih mreža. To će vam omogućiti da se više fokusirate na vlastiti život. Možda ćete otkriti da čak ni ne želite da torba koju je vaša prijateljica objavila prošle sedmice, a vaš mali stan savršene veličine.
- Ako niste bombardirani slikama ljudi koji žive nevjerojatnim životom, počet ćete cijeniti stvari koje imate u svom životu. Steknite naviku da svaki dan identificirate stvari na kojima ćete biti zahvalni. Razmislite o tome da ih uključite u svoj dnevnik, molitve, meditaciju ili terapiju. Listu zahvalnosti možete postaviti i u svom domu.
- Ako niste sigurni osjećate li se depresivno zbog društvenih mreža, odvojite vrijeme da se zapitate kako se osjećate nakon što ga upotrebite. Postavljajte pitanja poput: "Kako se osjećam o svom životu sada?" i "Da li se osjećam zadovoljnim sobom?"
- Ako vam je loše, provjerite ima li traga u društvenim medijima. Pokušajte zapisati svoje misli kako biste provjerili uspoređujete li se tiho s ljudima koje pratite.
Korak 4. Odlučite se izgraditi odnose bez društvenih medija
Ovo može zvučati staromodno, ali jedan od načina za rješavanje ljubomore na društvenim medijima je izgradnja i razvoj odnosa bez upotrebe društvenih medija. Okupljanje s prijateljima licem u lice pomoći će vam da saznate šta se zaista dešava u njihovom svakodnevnom životu. Veća je vjerojatnost da ćete osjećati samilost prema svojim prijateljima ako razvijete stvarne i smislene odnose. Isprobajte ove savjete za održavanje prijateljstva bez društvenih mreža:
- Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju radi pravljenja planova, umjesto slanja poruke putem platforme društvenih medija.
- Okupite se s prijateljem kako biste mu pokazali fotografije vašeg posljednjeg odmora, umjesto da ih samo objavljujete na internetu.
- Sastanite se s prijateljem kako biste im čestitali na novom poslu, zarukama, vjenčanju ili rođenju djeteta, a ne samo "lajkali" ili komentirali objavu na društvenim mrežama.
- Ako imate prijatelje ili porodicu koji žive izvan grada, razmislite o upotrebi Skypea ili FaceTimea za direktne posjete ili komunikaciju putem telefona.
Savjeti
- Ne mjerite svoju vrijednost kroz „lajkove“i komentare na društvenim mrežama.
- Vaš posao može zahtijevati korištenje društvenih medija, što otežava potpuno prekidanje veze. Pokušajte postaviti poslovni i lični račun. Na taj način možete zadržati profesionalni profil na mreži i izbjeći upoređivanje sa prijateljima.
- Prebolite osjećaje ljubomore dajući lajkove i pozitivne komentare drugim postovima, čak i ako vam je to u početku teško. Dijeleći njihovu radost, postajete njen dio. Također je vjerojatnije da će vam zauzvrat dati lajkove i komentare.
