Unutrašnji biciklistički bicikl Peloton ima ugrađeni bežični zaslon osjetljiv na dodir koji vam omogućuje streaming uživo ili na zahtjev kako biste odlično vježbali kod kuće. Vaš Peloton bicikl moraju isporučiti i instalirati profesionalci kako bi se mogao kalibrirati i povezati. No, nakon što postavite, korištenje vašeg bicikla je jednostavno i zabavno! Podesite bicikl tako da vam bude ugodno i odaberite prvu vožnju s menija na ekranu osjetljivom na dodir. Na kraju ćete postati tečni jezik i možda ćete se čak htjeti pridružiti plemenu jahača koje dijeli neka vaša interesovanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Postavljanje položaja sjedala
Korak 1. Okrenite polugu ispod sjedišta ulijevo da biste je olabavili
Pronađite polugu koja podešava visinu sjedala smještenog na okviru bicikla ispod sjedala. Okrenite ga ulijevo ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste ga olabavili. Okrenite ga tako da je sjedalo dovoljno labavo za pomicanje gore -dolje.
Dopustite da poluga zadrži malo napetosti na sjedalu kako ne bi skliznula do kraja dok ga namještate
Korak 2. Stanite pored bicikla i pomaknite sjedalo tako da bude poravnato s kukom
Kad se sjedalo dovoljno olabavi za pomicanje, rukama ga podignite gore ili dolje. Pomaknite sjedalo tako da bude u skladu s kostima vašeg kuka tako da se prilagodi odgovarajućoj visini.
Poravnavanje sjedala s kostima kuka preporučuje se korisnicima koji prvi put koriste, ali na kraju ćete možda otkriti da vam je drugačiji položaj sjedala ugodniji. Na primjer, ako imate zaista duge noge, podizanje sjedala malo više od visine kukova može smanjiti napetost na koljenima
Korak 3. Zategnite sjedalo okretanjem ručice udesno
Zaključajte sjedalo u položaj okretanjem ručice na okviru u smjeru kazaljke na satu ili udesno. Nastavite okretati ručicu dok se sjedalo ne učvrsti čvrsto i sigurno.
Savjet:
Ako poluga viri pod kutom nakon što ste je zategnuli, izvucite je i dopustite joj da pokaže ravno prema dolje kako vam ne bi smetala dok koristite bicikl.
Korak 4. Otpustite ručicu ispod sjedala okrećući je ulijevo
Pronađite polugu koja podešava dubinu vašeg sjedala, koja se nalazi na donjoj strani sjedala. Okrenite ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste ga olabavili kako biste lako mogli pomaknuti sjedalo rukama naprijed ili natrag.
Korak 5. Pomoću dužine ruke namjestite sjedalo na odgovarajuću dubinu
Stanite pored bicikla i naslonite lakat na nos ili na sam prednji dio sjedala. Zatim, držeći lakat na sjedalu, pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti upravljač. Pomaknite sjedalo tako da vrhovi prstiju samo dodiruju upravljač.
Korištenje laktova i vrhova prstiju početnicima je jednostavan način da pronađu odgovarajuću dubinu sjedala, ali možda ćete otkriti da vam je drugačiji položaj ugodniji
Korak 6. Okrenite ručicu udesno da biste zategnuli sjedalo
Jednom rukom držite sjedalo u položaju i okrenite ručicu udesno da ga zategnete. Nastavite okretati ručicu što je više moguće kako bi se sjedalo čvrsto i sigurno držalo u svom položaju.
Metoda 2 od 5: Podešavanje visine upravljača
Korak 1. Otpustite ručicu na prednjoj strani bicikla okrećući je ulijevo
Pronađite polugu koja kontrolira visinu upravljača smještenu na prednjoj strani bicikla. Okrenite ručicu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako biste olabavili upravljač tako da se mogu pomicati gore i dolje.
Korak 2. Stanite ispred sjedala i stavite podlaktice ispod upravljača
Stanite s okvirom bicikla između nogu i upravljača ispred vas. Podlakticama držite upravljač i lagano savijte koljena.
Ne pokušavajte podići upravljač s prednje ili bočne strane bicikla jer biste mogli napregnuti leđa
Korak 3. Podignite upravljač i držite ga na mjestu
Pritisnite gore kroz podlaktice da biste podigli upravljač. Kad dostignete željenu visinu, držite ih na mjestu s 1 od vaših ruku priljubljenih ispod njih.
Savjet:
Ako prvi put namještate upravljač, postavite ih na najveću postavku. Uvijek ih kasnije možete spustiti u ugodniji položaj.
Korak 4. Zategnite ručicu okrećući je udesno kako biste učvrstili upravljač
S 1 rukom koja drži upravljač kako bi ih držala u svom položaju, drugom rukom okrenite ručicu za podešavanje udesno da je zategnete. Nastavite okretati ručicu koliko god možete tako da se upravljač drži u svom položaju.
Metoda 3 od 5: Ubacivanje i izbacivanje bicikla
Korak 1. Stanite s 1 nogom sa svake strane okvira bicikla, a pedale leže ravno
Stanite iznad središta okvira bicikla s pedalama između nogu. Pomaknite pedale tako da budu vodoravno poravnate s tlom, a Peloton logo okrenut prema gore.
Logotip Peloton mora biti okrenut prema gore kako biste mogli obući cipele u utore na pedalama
Korak 2. Umetnite kopču od 1 cipele u utore pedale s prstima prema dolje
Peloton bicikli koriste pedale bez kopča, pa ćete morati nositi cipele za bicikl s kopčom s 3 vijka koja im pristaje. Poravnajte kvačicu na dnu jedne cipele s utorima na vrhu jedne pedale. Usmjerite prste prema dolje dok klizite 1 cipelom u utore i počnete gurati naprijed na pedali.
- Ne morate koristiti cipele marke Peloton da biste se utaknuli u bicikl. Svaka biciklistička cipela koja ima držač sa 3 vijka dobro će funkcionirati!
- Drugu nogu držite čvrsto naslonjenu na tlo kako biste osigurali ravnotežu.
Korak 3. Pritisnite papučicu dok ne čujete da je kliknula na mjesto
Vozite kroz petu stopala dok rotirate pedale. Nastavite gurati dok ne čujete "klik" i dok vam cipela ne sjedne na mjesto na pedali.
Savjet:
Ako imate problema s ubacivanjem u bicikl, držite pritisnutu tipku kočnice ispod upravljača i stavite svoju težinu na pedalu da biste pričvrstili cipelu.
Korak 4. Gurnite drugu nogu u drugu papučicu i pritisnite naprijed
Pomaknite pedale tako da leže ravno i umetnite kopču druge cipele u utore na vrhu druge pedale. Usmjerite prste prema dolje i vozite kroz petu dok okrećete pedale sve dok ne čujete kako škljocne na mjesto.
Korak 5. Izvucite petu prema van, a prste prema unutra kako biste iskliznuli iz bicikla
Kad god budete spremni iskliznuti s bicikla, potpuno zaustavite pedale. Zatim, 1 brzim pokretom izbacite petu prema van i tjerajte nožne prste prema okviru bicikla. Mehanizam za zaključavanje će se odvojiti i možete ukloniti stopalo s pedale. Ponovite pokret s druge strane da uklonite drugu cipelu.
Nikada ne pokušavajte iskliznuti dok se pedale još okreću ili biste se mogli ozbiljno ozlijediti
Metoda 4 od 5: Vožnja biciklom Peloton
Korak 1. Uključite svoj bicikl Peloton i unesite podatke o pretplati da biste ga aktivirali
Pritisnite dugme za napajanje na ekranu osetljivom na dodir da biste uključili bicikl i otvorili glavni meni. Slijedite upute na ekranu kako biste unijeli podatke, poput vremenske zone i e -pošte koju ste koristili za plaćanje pretplate. Odaberite pretplatu za račun i dodirnite gumb na kojem piše "Aktiviraj".
- Ako ste svoj Peloton bicikl dobili na poklon, umjesto svoje e -pošte unesite ključ za aktiviranje pretplate.
- Dodajte sve dodatne vozače koji bi mogli koristiti i bicikl.
Korak 2. Kreirajte naziv ploče s rezultatima koji vas predstavlja
Kada se prvi put prijavite na početni ekran svog bicikla Peloton, od vas će se tražiti da kreirate zaslonsko ime koje će se pojaviti na ploči s rezultatima i popisu razreda. Odaberite onu koja govori nešto o vama i relativno je jednostavna i laka za čitanje, tako da vam vaš instruktor može dati do znanja tokom časa uživo.
- Na primjer, ako ste mama koja ostaje kod kuće i želite biti aktivniji, mogli biste odabrati ekransko ime poput "FitMomEmma". Ili, ako ste ranoranilac, možete izabrati nešto poput „ZeroDarkThirtyRider“.
- Izbjegavajte vulgarne ili komplicirane nazive tabela s rezultatima poput „xX_JR1996M_xX_“koja mogu biti teška za čitanje.
- Ime vaše tabele može dati osjećaj ko ste, što će vam pomoći da pronađete vozače sličnih ličnosti i interesovanja.
Korak 3. Pogledajte udžbenik Peloton 101 ako ste tek počeli koristiti bicikl
Nakon što ste prijavljeni na početni ekran, na popisu opcija izbornika potražite video seriju s oznakom "Peloton 101". Ako tek počinjete voziti svoj Peloton bicikl, provedite neko vrijeme pregledavajući videozapise kako biste se još bolje upoznali sa svojim biciklom.
Ne morate pogledati sve upute odjednom ako ste spremni za vožnju. Uvijek to možete kasnije provjeriti
Korak 4. Odaberite vožnju na zahtjev za vožnju kad god želite
Nakon što ste prijavljeni, u meniju na ekranu potražite liste vožnji koje možete izabrati. Ako ne možete odrediti vrijeme za početak nastave uživo ili samo želite odabrati vlastitu vožnju u svoje vrijeme, odaberite meni na zahtjev. Listajte kroz opcije i pročitajte opise i pronađite onu koja vam zvuči privlačno.
- I dalje možete spremiti svoju statistiku i detalje tokom vožnji na zahtjev, tako da ih kasnije možete ponovo posjetiti i dodati svojim ukupnim ocjenama jahanja.
- Pogledajte vrstu vožnje kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Na primjer, odaberite vožnju za početnike ako ste tek počeli s biciklom ili vožnju za zonu otkucaja srca za vožnju usmjerenu na kardio.
Korak 5. Pridružite se vožnji uživo ako želite sudjelovati u stvarnom vremenu
Provjerite vrijeme na početnom ekranu za predstojeće vožnje uživo i pridružite se predvorju oko 10 minuta prije početka vožnje kako biste mogli sudjelovati u zagrijavanju i raspravi na satu. Moći ćete aktivno sudjelovati u stvarnom vremenu i postavljati pitanja ili primati povratne informacije od instruktora.
Dobit ćete poziv instruktora za vašu prvu vožnju uživo
Korak 6. Odaberite vožnju na bis kako biste svoje rezultate prikazali na ploči s rezultatima uživo
Ako ne možete stići na vožnju uživo, možete odabrati jednu s bis menija za sudjelovanje u unaprijed snimljenoj vožnji s aktivnom tablicom rezultata. S vama će sudjelovati jahači u stvarnom vremenu i moći ćete spremiti svoju statistiku za vožnju kako biste doprinijeli svojim ukupnim rezultatima jahanja.
Vožnja na bis izvrsna je opcija ako imate određene instruktore koje volite, ali ne možete uvijek voziti uživo
Korak 7. Pratite uputstva svog instruktora tokom vožnje
Kad god započne vožnja, slijedite naredbe instruktora kako biste izvukli maksimum iz vožnje, a istovremeno se pobrinuli da to učinite sigurno. Kad vam instruktor kaže da ubrzate, ubrzajte! Kad vam kažu da usporite, usporite. Svaka vožnja ima namjernu strukturu i tempo koji morate slijediti.
Sigurnosni savjet:
Uvijek slijedite dio vožnji za zagrijavanje i hlađenje kako ne biste ozlijedili ili naprezali bilo što.
Korak 8. Povećajte otpor okretanjem dugmeta za otpor u smjeru kazaljke na satu
Tokom vožnje, vaš instruktor će vam reći da povećate ili smanjite otpor. Da biste to učinili, locirajte gumb za otpor na okviru ispod upravljača. Okrenite ga udesno za povećanje otpora i ulijevo za smanjenje otpora.
Kako budete iskusniji, postajat ćete sve bolji u pronalaženju odgovarajuće količine otpora za vas
Korak 9. Pritisnite dugme za otpor ravno nadole da biste aktivirali kočnice
Ako trebate usporiti bicikl ili ga brzo zaustaviti, možete zakočiti pritiskom na gumb za otpor ravno prema dolje. Držite dugme pritisnuto sve dok pedale ne usporavaju dovoljno da biste ih mogli sami zaustaviti.
Metoda 5 od 5: Učenje jezika
Korak 1. Pomoću programa Peloton picks isprobajte različite stilove treniranja
Svaki trener Pelotona će imati svoj način da vas motivira i ima rječnik koji se malo razlikuje od ostalih instruktora. Istražite opciju Peloton picks na početnom ekranu da isprobate vožnje s različitim instruktorima kako biste pronašli onu u kojoj uživate. Dok se češće vozite s njima, uvidjet ćete njihove jedinstvene znakove i jezični izraz.
Vidjet ćete i kada svaki instruktor zakaže vožnje uživo kako biste mogli raditi na tome da ih uključite u svoj raspored
Korak 2. Postavite ruke na najširi dio upravljača za 1. poziciju
Zauzmite udoban sjedeći položaj na sjedištu bicikla, poznato i kao sedlo. Nagnite se prema naprijed s ravnim i ravnim leđima, opuštenim ramenima i otvorenim grudima kako biste omogućili širenje pluća. Stavite ruke na najširi dio upravljača.
- Kad god vam instruktor kaže da se vratite na prvo mjesto u vožnji, lagano se vratite u ovaj položaj.
- Ako morate posegnuti za upravljačem, pokušajte namjestiti sjedalo tako da vam bude bliže i udobnije.
Korak 3. Ustanite sa sjedala i nastavite okretati pedale kako biste bili u 2. poziciji
Okrenite dugme za otpor u smjeru kazaljke na satu tako da je potrebno više napora za okretanje pedala. Ustanite sa sjedala podignute glave i otvorenih grudi dok nastavljate pedalirati. Postavite kukove tako da budu direktno iznad pedala i stavite ruke na zavoj upravljača kako biste poduprli gornji dio tijela.
Druga pozicija često se koristi za staze za trčanje malih brzina i visokog otpora
Korak 4. Stanite s kukovima ispred pedala da biste koristili 3. poziciju
Povećajte otpor okretanjem dugmeta kako biste se mogli izdvojiti iz sjedala. Ustanite sa sjedala uzdignute glave i otvorenih grudi i postavite bokove ispred pedala dok ih nastavljate okretati. Za stabilnost stavite ruke na vrh upravljača.
Ovaj položaj se često koristi za strme uspone ili za ubrzanje do velikih brzina
Savjet:
Ako vam je 3. pozicija preteška, pokušajte koristiti drugu poziciju ili jednostavno ostanite u sjedećem položaju. Kako se vaša izdržljivost i snaga povećavaju, možete napredovati do toga!
Korak 5. Izračunajte svoju zonu moći kako biste se mogli gurati u vožnji
Odaberite „FTP“probnu vožnju iz biblioteke na svom monitoru i dovršite je kako biste pronašli svoje određene zone kako biste ih mogli koristiti za vožnju u zoni Power Zone. Poznavanje vaših specifičnih zona pomoći će vam da shvatite koliko se morate potisnuti da biste ostali u zoni i izvukli maksimum iz vožnje.
- Fokusiranje na vožnje u Power Zone -u također će vam omogućiti da pratite svoj napredak kako postajete sve bolji i bolji.
- Potražite instruktore Denisa Mortona i Matta Wilpersa u biblioteci da biste pronašli FTP test vožnje koje možete koristiti za pronalaženje svojih zona.
Korak 6. Dajte petice drugim vozačima dodirom na njihovu sliku profila
Tokom vožnje uživo ili na bis, možete čestitati drugom vozaču ili jednostavno pozdraviti slanjem mu „peticu“. Pronađite sliku profila osobe za koju želite da dobije peticu pored imena njene tabele na vašem početnom ekranu. Dvaput dodirnite sliku prstom da biste im poslali peticu.
- Drugi vozač će biti obaviješten da ste mu poslali peticu, a oni mogu poslati jednu zauzvrat.
- Ako neko obori vlastiti rekord ili ste oboje upravo preživjeli težak strmi uspon, petica je odličan način da se međusobno motivirate!
Korak 7. Zaradite stoljetnu majicu završivši 100 vožnji
Nakon što završite 100. vožnju, ispunjavate uslove za majicu Peloton Century koju možete nositi kako biste pokazali svoje postignuće. Potražite e -poruku u roku od tjedan dana nakon što završite 100. vožnju ili se obratite timu za podršku kompanije Peloton da biste je pitali ako ne primite poruku e -pošte. Sama majica je besplatna, ali morate platiti poštarinu da vam je pošaljemo.
- Dostava obično košta oko 7 USD.
- Ako pokušate kupiti majicu Century prije nego što je zaradite, koštat će 100 000 USD!
Korak 8. Pridružite se plemenu koje vas poziva da pronađete zajednicu jahača
Na ploči s rezultatima tijekom vožnji vidjet ćete različite grupe vozača označenih hashtagom, poput #PelotonMoms ili #PowerZonePack. To su "plemena" ili grupe jahača koji imaju slična interesovanja i zajedno učestvuju u vožnjama. Pridružite se plemenu koje dijeli slična interesovanja kako biste mogli jahati s njima i ostati motivirani.
- Na primjer, postoje plemena liječnika, pravnika, učitelja, ustajanja rano ujutro i još mnogo drugih kojima se možete pridružiti.
- Mnoga plemena također imaju Facebook grupe kojima se možete pridružiti kako biste mogli komunicirati s njima izvan vožnji Peloton.
