Internet je izuzetno koristan alat, ali lako može postati crna rupa za produktivnost. U današnjem svijetu mnogi ljudi trebaju svakodnevno koristiti Internet za posao, školu ili kao sredstvo povezivanja s prijateljima i porodicom, ali često se nalazimo i rastreseno, bez namjere i svrhe. Iako za većinu ljudi nije realno pokušati potpuno izbjeći Internet, potpuno je moguće upravljati svojim navikama na način koji nam omogućava da učinkovitije koristimo vrijeme koje provodimo na internetu.
Koraci
1. dio od 3: Postanite svjesni svojih postojećih Internet navika
Korak 1. Kreirajte dnevnik aktivnosti na Internetu
Ako se pitate „Kuda sve vrijeme ide?“, Ovo je sjajan način da to saznate. Nedelju dana zapisujte sve što radite dok koristite Internet. Koje web stranice posjećujete, koliko vremena provodite na svakoj od njih, koliko često osvježavate ili ažurirate stranice, svaki put kada kliknete na ugrađenu vezu, itd. Često su naše najgore navike gubljenja vremena na Internetu stvari koje radimo bez pameti.
Uključite vrijeme koje provodite koristeći mrežu na pametnom telefonu ili drugom ručnom uređaju. Za ljude sa načinom života u pokretu, ovo je mjesto gdje mi provodimo većinu svog radnog vremena na Internetu
Korak 2. Identificirajte svoja problematična područja
Provjera naše e -pošte ili osvježavanje našeg Twitter kanala svakih pet minuta impuls je koji nas sprječava da se možemo usredotočiti na duže zadatke. Ako se rad koji istražujemo počne osjećati frustrirajuće ili dosadno, čini se bezopasnim uzeti pauzu od 10 sekundi kako biste vidjeli događa li se nešto uzbudljivije u drugom prozoru. Problem je, međutim, u tome što se sve ove male pauze, plus vrijeme koje nam je potrebno da preusmjerimo pažnju dok se pomiče naprijed -natrag, zaista zbrajaju. Posebne navike će se razlikovati od osobe do osobe, ali neki primjeri mogu uključivati:
- Provjeravate li svoju e -poštu pedeset puta dnevno?
- Možda provodite zastrašujuće vrijeme na blogovima ili web stranicama ogovaranja poznatih ličnosti?
- Možda ste i dalje prijavljeni na Google Chat ili Facebook Messenger dok radite druge stvari, pa otkrijete da vas često prekidaju prijatelji koji traže chat?
- Ili možda otkrijete da nakon trideset minuta naporne koncentracije na nešto dobijete iznenadnu intenzivnu „žudnju“da vidite je li nekome novom „lajkala“vašu novu sliku profila na Facebooku, a zatim se samo uvucite u feed za vijesti sat ili više ??
Korak 3. Upoznajte se sa svojim dopaminom
Možda vam se čini da je vaša prijateljica hiperbolična kada kaže nešto poput „Potpuno sam ovisna o svom iPhoneu!“, Ali iza toga stoji stvarna nauka. Tehnološka ovisnost zapravo mijenja način rada našeg mozga, vrlo slična promjenama u mozgu u slučaju ovisnosti o drogama, alkoholu ili kocki.
- Krivac je kemikalija u našem mozgu koja se naziva dopamin, koja kontrolira naše raspoloženje, motivaciju i osjećaj nagrade.
- Svaki put kada čujete nalet vašeg Facebook glasnika, u vašem mozgu se oslobađa mali porast dopamina, što pokreće potrebu da se to provjeri.
- Ovisnost o dopaminu je beskonačan ciklus. Kratko “visoko” uzrokovano je iščekivanjem, nesigurnošću nepoznatog. Od koga bi mogla biti poruka? Obično je želja da to saznamo veća od zadovoljstva koje osjećamo nakon što smo zaista vidjeli poruku, zbog čega se osjećamo pomalo nisko i željni još jednog povećanja dopamina.
- Iako ovisnost o tehnologiji postaje sve učestalija u današnjem svijetu, ne moramo biti robovi dopaminskih receptora. Uz malo pažnje i predanosti, možemo se osposobiti da se odupremo ovoj vječno nezadovoljavajućoj, neproduktivnoj petlji.
Korak 4. Odlučite napraviti potrebne promjene
Za mnoge ljude, odvikavanje od već postojećih navika može biti teško, posebno u početku.
- Shvatite da će većina ovih promjena zahtijevati ograničavanje sebe stvari koje vam donose utjehu ili zadovoljstvo.
- Nije neuobičajeno čak ni osjetiti blage simptome ustezanja kada na ovaj način počnemo mijenjati svoje internetsko ponašanje, zbog smanjenja proizvodnje dopamina.
- Imajte na umu da je ova tranzicijska nelagoda privremena i da ste na putu da postanete sretnija, zdravija i produktivnija osoba.
Dio 2 od 3: Priprema
Korak 1. Organizirajte svoju radnu stanicu
Nevjerojatno je koliko prostora oslobađamo u mozgu samo tako što imamo radni prostor bez vizualnih smetnji. Ako postoji hrpa papira koji mole da se organizuje ili je prljavo posuđe razbacano, bit će teže usredotočiti se na zadatak koji je pred vama. Potrudite se da na vašem stolu (ili drugom radnom prostoru) nema ništa osim trenutnih projekata i stvari koje svakodnevno koristite.
Korak 2. Organizujte radnu površinu računara
Neka vaše datoteke budu organizirane u mape, radije one razbacane po cijelom ekranu, i označite web stranice oznakama koje često koristite. Ovo će vam uštedjeti mnogo vremena u potrazi za stvarima koje su vam potrebne i spriječit će vas da vas ometa nešto što vam upada u oči u procesu pretraživanja.
Korak 3. Napravite listu onoga što trebate učiniti na Internetu prije nego otvorite preglednik
Postoji li pjesma koju ste namjeravali poslušati? Trebate li pročitati neke recenzije restorana kako biste shvatili gdje ćete dovesti mamu za rođendan? Trebate li istraživati troškove za projekat poboljšanja doma?
- Ovo je nešto što biste trebali raditi cijeli dan, svaki dan, dok vam stvari padaju na pamet.
- Vođenje liste obaveza na Internetu dat će vam jasniji osjećaj svrhe i podsjetit će vas na vaše dugoročne ciljeve upravljanja vremenom.
Korak 4. Odredite u koje doba dana ste najproduktivniji
Neki ljudi su ujutro na oprezu, drugi dosežu vrhunac tek usred noći. Ako imate određenu fleksibilnost u svom dnevnom rasporedu, pokušajte planirati svoje vrijeme na Internetu za vrijeme kada ćete najverovatnije biti budni, puni energije i jasno razmišljati.
Korak 5. Planirajte učiniti više s manje
Učinkovitost interneta značit će za svakoga različito, ovisno o karijeri, interesima i drugim faktorima načina života. Neki ljudi moraju biti prijavljeni cijeli dan radi svog posla, dok drugi prvenstveno koriste internet navečer za opuštanje.
Iako će se specifični ciljevi upravljanja vremenom razlikovati od osobe do osobe, svi bi trebali težiti istodobnom postizanju više, a istovremeno i manje vremena provoditi na internetu
Dio 3 od 3: Implementacija promjena
Korak 1. Smanjite vrijeme upotrebe
Drugim riječima, jednostavno nastojanje da se općenito provodi manje vremena na Internetu dobar je početak. Iako se to može činiti kontra-intuitivnim, skloni smo biti produktivniji ako imamo kraći prozor u kojem možemo nešto učiniti.
Korak 2. Izbjegavajte obavljanje više zadataka
Iako se može činiti da je produktivnije raditi dvije ili tri stvari odjednom, to nas zapravo može dugoročno usporiti, jer ne možemo posvetiti punu pažnju bilo kojoj stvari. Možda bi bilo u iskušenju prebacivati se s jednog na drugi internetski zadatak kako bi vam stvari bile zanimljive, ali pokušajte se držati svoje liste zadataka na Internetu, dovršavajući svaku stvar prije nego prijeđete na sljedeću.
Korak 3. Uradite sve što možete dok ste van mreže
Ako trebate pročitati nešto duže od stranice, poput članka ili prijedloga, provjerite možete li ga preuzeti i pročitajte ga sa zatvorenim preglednikom. Ako trebate napisati dugačak odgovor e -poštom, pokušajte ga sastaviti u programu Microsoft Word.
Ovo će dodatno minimizirati smetnje, sprječavajući vas da se spustite kroz zečje rupe sa hipervezama, ili vas štiti od blokova ili udaraca obavijesti putem e -pošte jer one neizbježno ulaze
Korak 4. Ograničite vrijeme koje provodite na web stranicama društvenih mreža
Ovo je nešto zbog čega ćete htjeti biti oštri prema sebi, jer ove web stranice nisu samo crne rupe za produktivnost, već i stvaraju veliku ovisnost.
- Ako se sjećate, dopamin uspijeva u iščekivanju i nepoznatome, a web stranice društvenih mreža nikada nisu statične, uvijek se mijenjaju kako ljudi ažuriraju svoje statuse, dodaju fotografije, "sviđaju se" stvari. I ništa zapravo nije tako zanimljivo ili ispunjeno kao što mislimo da bi moglo biti.
- Ako morate posjetiti web stranice poput Facebooka, Twittera, Pinteresta itd., Učinite to s velikom sviješću i odredite si strogo vremensko ograničenje. Pokušajte koristiti kuhinjski mjerač vremena kako biste ostali na pravom mjestu.
- Važno je zapravo odjaviti se i zatvoriti ove web stranice, a ne samo otvarati novu karticu ili prozor iznad njih. Što je nečemu lakše pristupiti, to je primamljivije.
Korak 5. Računajte sa svojom e -poštom
Pokušajte provjeriti svoju e -poštu samo tri puta dnevno: jednom ujutro, jednom u vrijeme ručka i jednom navečer. Vaša e-pošta, iako je potrebna, može biti loša za upravljanje vremenom kao i web stranice društvenih mreža ako je stalno osvježavate ili neprestano provjeravate.
Obavezno premjestite, arhivirajte ili odgovorite na svaku novu e -poruku u svakoj sjednici. Ovo ne samo da će vam dugoročno uštedjeti vrijeme, već će vam pružiti osjećaj uspjeha dok ostanete na vrhu dopisivanja
Korak 6. Potražite pomoć u samokontroli izvan sebe
Ako imate problema s pridržavanjem ograničenja koja ste sami sebi postavili, niste jedini! Većina ljudi smatra izazovom efikasno upravljanje svojim internetskim vremenom. Toliko ljudi, zapravo, postoji hrpa besplatnih ili jeftinih aplikacija za preuzimanje koje će vam pomoći upravo u tome. Evo samo nekoliko primjera:
- RescueTime sprječava vas da pristupite određenim web stranicama određeno vrijeme. Recimo da radite na papiru o različitim vrstama formacija oblaka; moći ćete pristupiti Googleu i web stranici Nacionalne meteorološke službe na koju vas upućuje, ali možete blokirati Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ili bilo koju drugu web stranicu koja vas može dovesti u iskušenje da izgubite fokus. On također prati vaše dnevne internetske navike, dajući vam do znanja koliko vremena provodite na e-pošti, na Skypeu, na wikiHow-u itd. Dostupne su mnoge druge aplikacije za blokiranje interneta, sve s malo drugačijim parametrima ili dodatnim funkcijama. Pronađite onu koja vam dobro odgovara!
- Igra e -pošte pretvara oranje kroz vašu e -poštu u vremensku igru. Zarađujete bodove brže možete očistiti pristiglu poštu!
- Pocket vam omogućuje da spremite web stranice na koje naiđete za pregled u prikladnije vrijeme. Možda čitate članak koji uključuje primamljiv članak sa hipervezama. Ovu vezu ili bilo što drugo možete spremiti za kasnije gledanje.
- focus@will je aplikacija koja koristi nauku o mozgu i umirujuću muziku kako bi vam povećala raspon pažnje i produktivnost, što će smanjiti impuls za traženjem lakih smetnji.
Korak 7. Razmislite o tome da se riješite interneta kod kuće
Iako se nekima ovo može činiti kao ekstremna mjera, apsolutno će vas prisiliti da isplanirate većinu svog korištenja interneta, a time i produktivnije korištenje vašeg vremena na Internetu. Ako se puno borite sa samokontrolom, ovo bi moglo biti nešto na što treba obratiti pažnju.
- Korištenje Interneta s drugim ljudima u okruženju također ima potencijal da vas osvijesti o vašim lošim navikama. Manje je vjerovatno da ćete nesvjesno prelistati put do Facebook stranice svog bivšeg dečka ako sjedite u izlogu kafića gdje svako ko prođe može vidjeti ekran vašeg laptopa, na primjer.
- Ako želite eksperimentirati s ovom idejom, ali niste spremni na potpunu obvezu otkazivanja internetske usluge, pokušajte sakriti svoj usmjerivač kod prijatelja na nekoliko dana.
- Ili, ako živite sa cimerom ili supružnikom koji nije sposoban da ide na Internet, neka promijene lozinku za WiFi.
